[...] Jak filmiki yt obrobi to wrzucę. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull through x15p x2s MC deficyt z 2 talerzy (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 82.5kg fail, fail, 80kgx1 Week2 z 1 talerza, niżej pupa [...]
[...] kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg pompki 10+2 leżąc na piłce WL do małego rollera (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 Dead stop bench press do 40kg, WL do małego rollera x5p: 30, 35, 40, 42.5, 45kg Ciężko ściągać, wyciskanie szło Week2 20kg, [...]
[...] moją głowę. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, rzymska w te i na odwrót, cable pull through x15p x2s MC deficyt z 2 talerzy (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 82.5kg fail, fail, 80kgx1 Week2 z 1 talerza, niżej pupa 50kgx5, [...]
[...] Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg WL do małego rollera (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 Dead stop bench press do 40kg, WL do małego rollera x5p: 30, 35, 40, 42.5, 45kg Ciężko ściągać, wyciskanie szło Week2 20kg, [...]
[...] wyprost do 90st.) Week1 15px3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 5kg (robić 5-6kg) nie było pompy Week2 6kgx15px5s (zeszłam na końcu, nie dodawać) Week3 6kgx15px5s (ostatnie 2 pow. w każdej serii to juz walka) Push Press Week1 20kgx8p, 25kgx5x5 Week2 20kgx5p (lekko szło), 25kgx5sx6p (spróbować 27.5kg) Week3 20kg i 25kg- różne kombinacje, zeby nie obijać [...]
[...] barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx15p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg WL z pauzą na 3 (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, x1, fail Week 5 Week 6 Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, [...]
[...] Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, rzymska w obie strony x25p, przysiad z gumą cc, cable pull through 15kg, 20kgx15p-20p Pause at Knee Deadlift (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 50, 55, 60x5; 65x3; 70, 75, 80, 75, 75, 75x1 Week 5 50, 60, 65x5; 70,75x3; 80, 82.5, 85, 87.5, 80x1 (chwyt naprzemienny od [...]
[...] Mieliśmy godzinkę dosłownie na ogarniecie całości, co najmniej o 10 minut za mało. Poszło by lepiej gdyby nie podłe odciski na rękach, które się oczywiście przy pierwszej serii z 80kg otworzyły i trapek leciał mi z rąk. Myślałam, ze wytrzymam - ale gdzie tam, dopiero przed ostatnią serią pobiegłam po magnezję i to było bardzo mądre zagranie. [...]
[...] Triceps / Brzuch 1.Metoda wstępnego zmęczenia: Uginanie sztangielką o kolano 3 serie: 12p. 2.Uginanie sztangi stojąc (łamana/ prosta) 3 serie: progresja ciężaru -w ostatniej serii zastosuj przerwy wew. serii po upadku mięśniowym odpocznij 10sek. i wykonaj dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym powtórz jeszcze raz. 3.Super Seria: [...]
[...] są najcięższe serie gdzie podchodzę do maksymalnych ciężarów,wtedy wykonuję pełne wyjście w górę i często blokuje w kolanach żeby odpocząć 2/3 sek. w trakcie serii.Rozstaw nóg standardowy, na szerokość barków. Bzyku najważniejsze,żebyś słuchał swojego ciała.Jeśli czujesz,że nie możesz ćwiczyć pleców na 100% w dzień po treningu nóg [...]
[...] na delikatną pomoc w górę %-) zrzuciłem ją do tyłu i koniec śpiewki, tzn właściwie to poleciała po skosie a ja na dupę, ale total bezwład ud. Chciało mi się rzygać po tej serii, ale z kondycją o wiele lepiej, więc było OK. Regres na 100kg, wymyśliłem sobie wejście na lateralisy - już takie powtórzenia połowiczne i 3/4, super się spompowały [...]
[...] R8 8x55 / 8x65 / 12x60 / 12x60 / 13x55 + aero 20 min Trening znowu bardzo dobry ;-) Klata z wolną fazą negatywną. Na skosie +2,5kg, i tak samo jak ostatnio - w ostatniej serii 5 powtórzeń zamiast 6. Na hammerze powtórzyłem ciężar, na dipsach w sumie też, bo dalej nic nie dodałem, i znowu nie wyrobiłem wszystkich serii. No to jest masakra, te [...]
[...] bo 12x30 / 12x30 / 16x27 / 18x24 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo 12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30 + aero 25 min No to pierwszy trening z nowego mikrocyklu za mną. Jak widać serii roboczych nie jest dużo, ale każda robocza będzie robiona na maxa. Dzisiaj co prawda jeszcze zostawiałem lekki zapas, choć i tak robiłem w górnym zakresie powtórzeń. [...]
[...] sila nie chciala drgnac. Bardzo podoba mi sie Twoj przykladowy plan FBW na redukcje: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 [...]
[...] zagadnienia o ktorych zawsze i wszedzie trabili HIT JEDIS(heavy-duty i inni szamani)(...i trabia-o zgrozo!-do dzisiaj!),tj.o wyzszosci wykonywania cwiczen w pojedynczej serii oraz o tzw. treningu "do upadku"(do zalamania miesniowego). dla przypomnienia: -zdecydowana wiekszosc badan,jakie kiedykolwiek zostaly przeprowadzone(na [...]
[...] bez dłuższej przerwy, albo robić innej partii jak to potrafią robić niektórzy, dla mnie to o******lanie się na przysiadach i zła technika, albo robienie połowiczne. 5-6 serii siadów i organizm miał dosyć całej sesji. Ćwiczenie klaty, czy innych małych partii, to przy nogach spacerek. Nie mam nic do splita, bo jak będą podstawy, to taki plan [...]
[...] za mały ciezar 2- fbw to trening po kontuzju dla nowicjuszy 3- fbw- ogranicza ciwczneia na dana partie do dwoich to za malo 4- fbw na jednej sesji kazuje trenowac kolo 30 serii to nei ma szans na mase 5- miesnie reguja anabolicznei przez 45 min potem wskazkuja w cykl kataboliczny wiec po co przekraczac 45 min 6- fbw kazuje trenowac [...]
[...] 4 serie po 12powt - 40s przerwy 55kg x 12/2s. 60kg x12/2s 3. Rozpiętki na ławeczce lekko skośnej - BRAMA/ 4 serie po 15powt - 40s przerwy 15kg x15/4s BRZUCH 1. Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń 2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń PROSTOWNIKI 1.Rzymska - 4serie po 15powt/ [...]
cos mi sie wydaje ze ten art byl sponsorowany... jadłem AAKG, AEE i jabłczan argininy z tych trzech form najskuteczniejszy jest ester, mala dawka juz dobrze mnie pompowała a w miksie z cytrulina(6kaps white blood i 4g cytryny) nie moglem dokonczyc serii na treningu tak łapska puchły
[...] to siła i czucie mozna zrzucić na drugi plan, technikę w najcięższych seriach nagiać. Ale hipertrofia ma być dobrze technicznie zrobiona. A tak zacząłbym od mniejszej ilości serii - jak piszesz 3-4 to robiłbym 3 a po czasie(2-3tyg) zwiększył ;-) Czarny - interwał obciąża CUN, ale jak piszesz co innego interwał gdzie dochodzisz do max obrotów lub [...]
Nie dać się czasowi
