Ponieważ już któryś raz z kolei zdarza mi się, że pytania są olewane :) Opisałem co mogłem , podałem ilosc serii jakie wykonuje tygodniowo , pozniej ze wszystko sie rozwija tylko ramiona nie , i tyle co tu wiecej pisac podajcie jakies metody zeby przelamac stangacje ktore moze wy stosowaliscie , poprosiłem o pomoc i po raz kolejny poczułem się [...]
Również uważam, że korzystniej byłoby zrobić więcej serii, jednak praktyka pokazuje, że są wyjątki.Miałem ostatnio bardzo otyłego chłopaka, który po 2 seriach przysiadów z samym gryfem mówił, że całe nogi mu się trzęsą ze zmęczenia .Pierw, rzecz jasna, mobilizacja i nauka techniki bez ciężaru, bo zaniedbał tę grupę i nie mógł zrobić nawet 1/2 [...]
[...] mięcha jest przede wszystkim dobra dieta, jednak forma progresji jaką wybierzesz zależy od Ciebie, rampa nie musi być koniecznie w seriech 6+ wąska rampa może obejmować 4-5 serii. Stały ciężar jest ok pod warunkiem, że sumiennie dokładasz ciężaru i jak przy każdym wykonaniu serii musisz wcześniej się rozgrzać nawet jak masz stały ciężar nie [...]
1. ostatnio robilem trening i na pewne cwiczenie nalozylem za duzo ciezaru, z zalozonych 5 serii bylem wstanie zrobic jedynie niecale 4 serie, co zrobic na nastepnym treningu? zmniejszyc ciezar czy cwiczyc na tym az osiagne zalozony cel? 2. a drugie pytanko to jesli juz na kolejny trening nie moge dolozyc ciezaru bo nie bede w stanie wykonac [...]
1,robie fbw, a to cwiczenie to wyciskanie na plaskiej wąskim chwytem, po prostu mialem zalozony cel 5 serii a w trzeciej poleglem i nie dalem rady zrobic kolejnego powtorzenia 2. chodzi mi o to ze np wyciskam na klate, koncze ostatnia serie z duzym wysilkiem i wiem ze jak za tydzien doloze 2,5 kg na sztange to nie dam rady wykonac tej ostatnieh [...]
Czy w FBW można na duże partie zwiększyć ilość serii do 5(rozgrzewkowa, 2 dochodzące, 2 robocze), a w ćwiczeniach na małe do 3(jedna rozgrzewkowa i dwie robocze, lub trzy o takim samym obciążeniu lecz z różną ilością pow. w serii)?
[...] To na pewno mięsień. Po prostu zrobię pierwszą serię, po czym unoszę ręce w celu rozciągnięcia, i wtedy czuję takie rozszarpywanie (na początek lekkie, ale już po pierwszej serii to czuję!). Tak jak najzwyklejsze zakwasy. Z czasem w trakcie treningu czuję coraz bardziej, nawet bez rozciągania. To normalka, to dobrze, ale od pierwszej serii? PS. [...]
[...] , porawiac uchwyt -wyciskanie sztangi szlo mi dobrze, tu widze poprawe -Nogi palily po treningu i ledwo szlam -Bicepsy byly napompowane, ale nie dalam rady dokonczyc serii -trening ciezki i 5 serii troche sie dluzy ----------------------------------------------------------------- DZIEN 11 -nie treningowy Jedzenie: cynk,tran,Vitamina [...]
[...] z obciążeniem, rampa z małymi skokami ciężaru po 6-8 i na koniec jedna seria na wyższych powt. bez obciążenia. Jeśli nie jesteś w stanie się podciągać >10 razy, zrób 10 serii wykonując w każdej z nich połowę swojej maksymalnej liczby powtórzeń. CO trening zwiększaj ich liczbę. B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, rampa po 8 powt. na koniec 1 [...]
nie, lalus rozpisałam dokładnie jak masz robić. jedna seria z 7p + jedna seria z 5p + jedna seria z 3p + jedna seria z 7p + jedna seria z 5p + jedna seria z 3p to ile serii? 6, tak? i to 6x właśnie to oznacza. Normalnie miałabyś rozpisane np. 6x-10-12p tak? a tutaj zamiast zakresu masz podane dokładnie ile w każdej serii masz powtórzeń :-)
[...] nie pamietam juz jakie byly ostateczne wyniki badan 3. Skąd mięśnie czerpią energię do pracy przy ćwiczeniach siłowych (chodzi o typowy zakres maksymalnie 8-12 powtórzeń w serii) - czy jest to tylko i wyłącznie glikogen ? - zapasy glikogenu pobierane sa z miesni, pozniej z watroby, na koniec energia z tluszczy (dlatego tak ciezko jest sie go w [...]
[...] X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma 1. Cięższych kettli brak. Już nie chciałam zmieniać ćwiczenia w trakcie. Za tydzień leci już Mc albo RDL. 2. Miałam nie robić serii rozgrzewkowej ale o przypomniały mi się ostatnie zakwasy... Splycilam minimalnie ruch bo dzięki temu nie ma tego przeskakiwania. Hantle schodzą na wysokość biustu (dość [...]
[...] 4011 (rest 45s) 25 25 30 do brzucha 5a. Biceps siedząc 3x12 3010 6 6 7x10 5b. Side plank 4x max) 25 25 0 0 6. X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma 1. W drugiej serii za dużo przez pomyłkę. 45 już łapki bolą i ledwo odlozylam. Obcinam jedna osemke bo za długo. Ostatnia seria za lekko. Mogłam więcej ale za długo zeszło i speed się [...]
[...] 40 33 35 1. Idealnie. Ciężko ale fajnie. Ale ciężar do powtórki 2. Jest tak ciężko że nie mam pomysłu jak tu progresowac. Zacznę chuba od dodawania powtórzeń do ostatniej serii. 3. Eh tu ciężko od pierwszej serii. Zaczęłam wysoko bo poprzednio dopiero z 6ka czułam fajnie ale chuba chodziło jednak o rozgrzanie poprzednimi seriami :p a i tak [...]
[...] ciag 4x 8-6-4-2martwy daj na koniec i uważaj z techniką bo przy 2 powtórzeniach to niebezpieczne ćwiczenie -Wioslowanie sztanga 3x 8-6-4-2 (tu sie zastanawiam czy nie dac 4 serii ale przeczytalem post Michaila co pisalo ze przy robieniu na sile 10 serii max. na duze partie a wiec chyba nie) -Sciaganie wyciagu gornego w siadzie szerokim chwytem [...]
[...] ci bardziej pasuje, to robisz to. 2.-Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 serie 8-7-6-5-max(prog) dla przykladu piszac max. i zarazem progresja a wiec mam przy kazdej serii zwiekszac ciezar i tam gdzie max. tez ma byc zwiekszony ale wtedy mam nie schodzic ponizej ilu ruchow. Nie wiem czy zrozumiales bo troche to tak zle napisalem chodzi mi [...]
[...] Dlatego rób to z głową a nie na siłę i dla szybkich rezultatów. Cierpliwie i systematycznie zwiększaj ilość cykli monitorując tętno. Najlepiej sprawdź je zaraz po zakończonym biegu po serii sprintu wtedy oblicz czy biegłeś z prawie maksymalnym tętnem. Pamiętaj że chyba maksymalnym wynikiem będzie 30 sek sprint 30 sek trucht, wszystko x 10-12.
[...] a nigdy nie robiłem nic na rzeźbę, ani nic aerobowego, ale teraz można by powiedzieć, że dojrzałem do tego, otóż dziś zrobiłem swój pierwszy trening na rzeźbę (dużo serii - 20 na klatkę, dużo powtórzeń - po 12-15 na serię i małe odstępy pomiędzy seriami - max 60 sekund) i już po samym tym treningu byłem nieźle zmęczony i spocony, ale na [...]
[...] 79/84/86.5/86/5 Podciąganie 4s Wiosłowanie 10/8/8/6 59/79/69/69 Przyciąganie drążka wyciąg górny 12/10/10/8 kg? Uginanie rąk sztangą podchwytem 12/10/8 20/25/27.5 W serii łączonej z Uginanie rąk na ławeczce 12/10/10 9kg wszystko Uginanie rąk na modlitewniki 12/8/8 kg? Plecy Wszystko ładnie 2s. wiosła przez przypadek na obciążeniu za [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
