[...] a na serio, to prawdziwy luksus otrzymać tak fachową poradę, w dodatku za friko :) Od siebie dodam, że trening trochę długi się wydaje ( pod względem czasu trwania i ilości serii) i proponuję skrócić do 5x5 i ew. dorzucić jakieś ćwiczenie a jak potrzebujesz coś na zajechanie, to swingi będą w sam raz ;-) I cieszęsię bardzo, że jest taki [...]
. Trochę zbyt optymistycznie załozyłem 40kg do MP i po pierwszej serii, po korekcie, kontynuowałem dalej z 30kg. Po wyciskaniu nie bardzo wiedziałem co by tu jeszcze przepracować i z braku weny poszedł bicek i tricek :-D Trochę mnie martwią te skromne ciężarki, ale chyba dam radę z tym żyć. Trochę się martwię o jakość Twojego dalszego życia. [...]
[...] kulek i skorzystam. Czy grubo lecę? Nie sądzę. Zacznę od naprzemiennych pushpressów, skupiając się na fazie negatywnej, następnie naprzemiennie military press w konwencji 10 serii x powtórzeń, a skończę jak wyjdzie. Jestem właściwie pewien że do zakupu pozostały mi dwie szesnastki i jedna czterdziestka. I nic więcej mi nie potrzeba. Dzisiejszy [...]
[...] Clean & Push Press" to wydaje się być moim pomysłem, bo na YT nic podobnego nie znalazłem. Trzy powtórzenia na jedną rękę, trzy powtórzenia na drugą. Lewą ręką ciężko, z oderwaniem pięt od podłoża, prawą - bez odrywania. Negatyw powoli jak tylko dałem radę. W górze dwie sekundy przerwy. W MP miałem chęć na 10 serii, ale czasem chęci to za mało.
[...] w dół, ale zatrzymać się w pół ruchu nie mogę. Floor press - dorzuciłem powtórzeń. Trochę się bałem, że sobie przy zarzucaniu prawy łokieć nadwyrężę przy takiej ilości serii, więc podstawiłem sobie rondel (tymczasowo) i na lewą rękę pomagam sobie prawą, a na prawą po prostu "wsuwam z rondla", a następnie odpycham go łokciem w tył. Pompki z [...]
[...] w dół, ale zatrzymać się w pół ruchu nie mogę. Floor press - dorzuciłem powtórzeń. Trochę się bałem, że sobie przy zarzucaniu prawy łokieć nadwyrężę przy takiej ilości serii, więc podstawiłem sobie rondel (tymczasowo) i na lewą rękę pomagam sobie prawą, a na prawą po prostu "wsuwam z rondla", a następnie odpycham go łokciem w tył. Pompki z [...]
[...] dowalić powtórzeń np 4x 10p i to wszystko. https://youtu.be/fZWYDtINXw4 Tak samo z nogami wybierz główne ćwiczenie które można robić z dużym ciężarem np Przysiad tylny np 5 serii 10-8-6-6-6 plus dodatek np wykroki oraz syzyfki.Syzyfki 4 serie po 10 powt wystarczy. zapomniane ćwiczenie ale skuteczne na przód w udach. https://youtu.be/D-aftlXh7tE [...]
[...] Piekarz z milionem bochenkow w sobote czy codzienny od bulek, ciastek czy innych paczkow, itd. Wiec, kto wyrobi umiejetnosc sily, ktos kto sie zakatuje milionem ciezkich serii raz na pare dni, czy praktykujacy codziennie dany boj ze wspomagajacymi dodatkami? A co do masy, to moje zdanie jest takie, swierzak zrobi sile i mase w tym samym [...]
[...] Komentarz do treningu Oj, jak się nie chciało. Myślę, że Ojan mógłby u mnie nauki z niechciejstwa brać:-D Poszły dwie serie i chcenie wróciło, później była chęć na kilka serii ekstra, ale wspomniałem ostatni trening, a raczej dzień po, i dałem sobie siana. Znaczy szejka potreningowego. Nie wiem, czy nie za bardzo angażuję dwójki w powyższym [...]
Sołtys ilość serii to sprawa bardzo indywidualna, mój kumpel ma 46 w bicu robiąc tylko 7 serii raz na tydzień. Próbowałem ćwiczyć tak jak on ale z miernym skutkiem. Znacznie lepiej zadziałało jak zwiększyłem ilość serii do 12, a jeszcze lepiej gdy zacząłem robić bic co 4 dni po 5-7 serii. Oczywiście że można zrobić dobry trening 10 seriami ale [...]
[...] z góry 5x15-10 Pompki + Ściskanie izometryczne z unoszeniem w przód talerza 2x15+15 _______ Czy było konkretnie chyba mówić nie muszę Wyciskanie skos na hammerze w ostatniej serii potrójny dropset W wycisku hantli poziomo również drop set w ostatniej serii. Klatka poczuła konkretnie. Bardzo dobry trening. Mam zdjęcie razem z partnerem [...]
mój dzisiejszy trening-(dziś minął tydzień pracy na siłowni): zaczynam (poza rozgrzewką)od serii próbnej na każde ćw.przede wszystkim aby dobrać ciężar) Trening A. po 2 serie x15 powt. A. Przysiad-z sztangą-w ndz. spróbuję dodać pierwsze obciążenie B1. wyciskanie sztangi skos góra-pierwsze obciążenie ok.3 kg, nie wiem ile waży sama sztanga(w [...]
[...] Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie lezac 3x10 // zamiast tego daj przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie nog na maszynie lezac 3x10 3.Przysiady na suwnicy PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/6) 4.Wspiecia na palcach ze sztangielka stojac 4x20 5.Wspiecia na palcach na suwnicy stojac 4x20 Plecy: 2.Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 // mozebyc [...]
zimerek , ja owszem ekspertem nie jestem (dlatego co do planu nie mam zdania , ale jedno wiem, miesnie niestymulowane nie rosna, jezeli robisz w pierwszej serii tyle samo powtorzen co w drugiej serii na wiekszym ciezarze tzn sie obijales w pierwszej serii i ona ma wartosc conajwyzej rozgrzewkowa Ale wzrostu miesni nie stymuluje odpowiednio. [...]
Trening 1a. pompki (bez piłki) - 10/9/7 - tutaj w ostatniej serii to juz technika napewno do du...y 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce - 2x5kg 15/13/13 - tutaj tez nie moglam sobie poradzic bo tracilam rownowage lezac na pilce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x5kg 15/15/13 2b. wznosy łydek na jednej nodze - robilam na stojaco [...]
[...] poprawia, no baja :-D Jedynie co wyszło - niedobór żelaza 8-O Także trzeba pomyśleć o dodatkowej suplementacji Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 8 serii po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg) 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg [...]
Ja wstaje rano, wyjdę się płaski,łapie muła przez to xd ale idę na trening robię kilka serii/ćwiczeń ściągam bluzę i japa się cieszy jak widzę gdy nabicie wraca a jak zerknę na pociętego trica prążki na klacie, barkach od razu jak bym dostał strzał z PW z USA :D
3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x12kg(10x52,5kg) | 20x12kg(10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x14kg (10x52,5kg) Jak ustawiasz oparcie ławki? Raczej pod prostym kątem czy jesteś lekko odchylony? 5 serii łączonych, szacun!
[...] 8. Plank 3s1min Calkiem przyjemny i dobry trening, chociaż czuję, że brakuje mi tego, że mogę dać z siebie 110%. Jakoś nie potrafię się tak przyłożyc maksymalnie do tych serii, ale mam nadzieję, że to wróci ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c [...]
[...] w tygodniu robię trening między klientami wiec zawsze ja kończę wcześniej żeby się wyrobić z prysznicem i zjedzeniem a ona jeszcze kończy ludki czy brzuch bo ja robię je rano po pierwszej serii klientów wiec nie dość, ze potem musi z buta wracam do domu to jeszcze sama biedna zostaje xD wiec sobota j niedziela to jest najlepszy dzień dla nas :D
Szajba - Chasing The White Rabbit
