[...] lezac 4s8p Ohp 4s8p Wznosy bokiem 3s8p Uginanie ramion stojac 3s10p Wyciskanie wasko 3s8p Unoszenie nóg do klatki 3s8p -C Cwiczylbym 3 razy w tygodniu czyli pon-A sroda-B piatek-C Wiec jeszcze raz pytanie, cos do zmiany? Moze powinienem zmienic liczbe serii/powtorzen? Mega pozdro i dziekowa dla wszystkich co sie odniosa do powyzszego planu
[...] żołnierskie 4x - tył barków 4x - latanie 4x - łydki 4x - brzuch 4 serie - przedramię 4x - szrugsy 4x bardziej zależy mi na kondycji i wytrzymałości niż na przyrostach chociaż to też jest istotne , pytanie tylko czy z taką przerwą i ilością ćwiczeń i serii będzie dobra regeneracja i oczywiście odpowiednio pobudzę tym mięśnie. Proszę o rady
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji (10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4) 3. Rozpiętki 4 serie po 10. Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 15 2. Prostowanie ramion na maszynie 3 serie po 15 Wtorek Odpoczynek Środa Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu za [...]
[...] 3. rozpiętki maszyna / hantelki (dodatnia) 4x8-12 Zastanawiam się czy nie wrzucić tutaj pompki na poręczach aby dół nadgonić. Próbowałem ładować mniej powtórzeń, więcej bądź serii oraz drop sety. Stoję jedynie na 17,5kg na stronę. Ładować 2x w tygodniu klatkę, np.;? Wt Klatka, biceps, brzuch Śr Barki, kaptury, triceps Pt Nogi Sob Plecy, klatka [...]
[...] maszynie I jeszcze jakieś ósme ale nie mogę go znaleźć w atlasie. Sob/Ndz Bieganie ->cel 30 min ciągłego biegu I tutaj pytanie do was o to jak balansować ciężarem i ilością serii/powtórzeń. Do jakiego etapu dojść aby później przejść do zabawy z wolnymi ciężarami. I takie pytanie czy po tym co robię na siłowni mogę na koniec dodać [...]
Witam chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu na mase Poniedziałek Klata Wyciskanie na prostej 12/10/8/8/6/6-4 - robie 6 serii ponieważ nie mam regulowanej ławki - tylko prosta Wyciskanie hantli 2 x 12 Rozpiętki 4 x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 3x 10/8/6 Wyciskanie francuskie leżać ( z czoła :P ) 3 x 10 pompki odwrotne 3 x 10 Wtorek Plecy [...]
[...] i specialnym treningu do tej diety tj.poniedzialek aeroby na czczo,wtorek silownia,polowa ciala po 5-6 seri na miesien,sroda,silownia,druga polowa miesni tez po 5-6 serii na miesien do zalamania,czwartek i piatek tylko aeroby na czczo,sobota silownia,trening calego ciala bardzo intensywny po pare seri na kazdy miesien,po treningu [...]
[...] ktorzy maja szybka regeneracje, nie poleca sie splita, partia raz w tygodniu to za malo, ze bardziej poleceny jest hst czy inny full body, poniewaz sumarycznie ilosc serii wyjdzie taka sama tygodniowo, ale czesciej dany miesien jest atakowany wiesz ma lepsza szanse rozwoju, bo u Ekto, miesien nie potrzebuje az tygodnia luzu. I teraz moje [...]
[...] trzymać sok w strzykawce przez te klika dni? Jeżeli mam kupic szklaną strzykawkę to czy ona się jakoś nazywa? Czy FBW (3 serie na klatkę, reszta partii 2 serie) jest ok na masę? FBW PN, ŚR, SOB. Bic bardzo słabo idzie, mogę dołożyć kilka serii czy to przesada? Pytałem w dziale trening, ale ze względu na to że jestem na soku skierowali mnie tutaj.
[...] na wyciagu w dol z rekami wyprostowanymi 4s Unoszenie tulowia 4 s Wyciskanie wasko 3 s Prostowanie lokcia w opadzie tulowia 3 s Sciaganie linki wyciagu(rozne chwyty) w super serii z poreczami 3 s Nie jestem w stanie robic zadnego martwego, kontuzja i boli lokiec przy wiekszych ciezarach. Bardzo prosze o porade. Za literowki przepraszam, pisze z [...]
[...] klatkę, nie kulturystyczną ktora nie jest zbyt ładna. Założmy zebym wykonywal 3 serie po 8 powtorzen (z tego co wiem, tak sie cwiczy na sile) i jakbym do tego dodal rozne rodzaje pompek zalozmy 6 serii po 10 powtorzen ( i stopniowo bym zwiększal liczbę powtorzen) czy mogę to zastosowac razem? Czy nie będzie to kolidować? Z gory dzieki za pomoc ;]
[...] w porownaniu z reszta tygodnia. czasami po przysiadach minie godzinka i ja nie czuje ze cwiczylem cokolwiek! a na cwiercskokach czuje to, czasami ustac nie moge po drugiej serii...:d :d :d macie jakies cwiczenia na dwuglowe? planuje tez przejsc po pewnym czasie z dynamicznego gregry na silownie (mam 18lat jak cos ;) ) tylko kiedy to zrobic, [...]
[...] - 1r. 135 - 1r. 140 - 2s./1r. (jeżeli w obu seriach podniosę samodzielnie bez odrywania dupola, obijania klaciory i innych fajerwerków, to w następnym tygodniu ostatnie 6 serii wykonuje na ciężarze o 2.5kg większym ) 120 - maxymalna ilość ruchów 100 - jako wyżej ŁAWKA WĄSKO 120 - 3s./3r. ŁAWKA GÓRA SKOS 95 - 3s./3r. Piątek ŁAWKA PŁASKO 20 - [...]
Witajcie. Przepraszam,że zawracam d*py, ale mam pytanie- ile powtórzeń powinno być w jednej serii ćwiczenia, którego celem jest wytrzymałość? Chodzi o to, że mój znajomy(piłkarz) chce robić w tygodniu jeden trening wytrzymałościowy na siłowni. Sądzę, że jeden prosty zestaw ćwiczeń na początek w zupełności wystarczy- oczywiście całościówka. [...]
klatka: wyciskanie leżąc 5 serii po 10 powtorzeń wyciskanie na skosie głową do góry 4 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń opuszczanie na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie łamanym 4x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie [...]
[...] łączone to dobry wybor? I czy moge wszystko dawac w seriach łączonych? Co sadzicie o tym? Czas bardzo zaoszczedzony i mozna dodac wieksza ilosc cwiczen Jak doswiadczony wypowie sie na temat tych serii laczonych wkleje plan ktory mialby wstepnie wygladac. Robilem juz SS ale nigdy SŁ Moze to jest dobra alternatywa na poprawe jakosci miesnia.
[...] 70kg martwy ciąg 125kg wl: 80kg Witam. Jako ćwicze juz troche na siłowni, chciałem zmienić plan na poprawe wytrzymałości organizmu. Jakie ćwiczenia zastosować do tego po ile serii i powtórzen? Poniedziałek: klatka triceps wtorek: biceps przedramie Sroda: nogi, łydki czwartek bary kaptury plecy taki plan moze być? Jeśli nie prosze o poprawe go.. [...]
[...] i zaczolem kozystac z SFD chodzi mi o trening na barki czy jest dobrze dobrany i czy powinienem dobijac sie po seriach czy mi to nie zaszkodzi i ile powinienem robic serii rozgrzewajacych przed kazdym cwiczeniem dzieki przy okazji mozecie ocenic caly trening dzieki "BORAT" poniedzialek klata biceps wtorek nogi przedramie srda wolne [...]
[...] B: 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Wiosłowanie pendlay'a Gdzie 3x5 to serie pracy z maksymalnym obciążeniem ( podane w ankiecie obecne wyniki) nie wliczając w to serii rozgrzewkowych. I nie miałem problemów z dokładaniem ciężaru co trening, tak jak zakłada program. Natomiast pojawiły się problemy z regeneracją i od początku grudnia [...]
