z serii

[...] Forma jak na ten okres jest ok wiec nic nie zmieniamy w ilosci treningow i bilansie kcal Jedynie zwiekszam intensywnosc poprzez dodanie wiecej Serii łaczonych,dropow,gigant serii -15 g bcaa 1.7 Białek + 2 zółtka + 50 g mąka gryczana + 400 g marchew 2.15 g bcaa + 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa - budyn 3.200 g filet + 65 g ryż + sałatka 4.200 g filet [...]

[...] Wiem że trening nie za bardzo ale nie mam warunków gdzie wstawić ławeczki. ćwiczyć palnem który jest wyżej czy tym niżej 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

jaki staż ?? Za dużo cwiczen/serii na poszczegolne partie Na klatke 15 serii ?? wyrzuć jedno ćwiczenie-skos mozesz zrobic hantlami a te ostatnie cwiczenie wyrzucić i bedzie raczej spoko.W naszym wieq 12 serii w zupełności wystarczy. Na biceps w zupełności wystarczy 8-9 serii Wyrzuć modlitewnik bo wg mnie to cwiczenie bardziej na kształtowanie [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 nowy trening, troche namieszałam z ilościami serii, na siłowni upał 1.MC ok.nie wiem czy paski coś by pomogły, moze spróbuję 2a.przysiad robiłam sumo z ketlem miedzy nogami 2b.to moj debiut na suwnicy,ciezko ale [...]

[...] 15x; 15x;15x; 28.10.2016 20x; 20x; 15x; 15x; 04.11.2016 20x; 20x; 15x; 20x; + Twist 100x; 100x; 60x; 40x; (na każdą stronę) CRUNCH + TWIST naprzemiennie NON STOP po 4 serii rest 120s 10.11.2016 nie zrobione 18.11.2016 25x + 100; 25x + 100; 25x + 100; 25x + 100; 25.11.2016 20x; 20x; 20x;( ze skrętem tułowia) 25x; 25x; 20x; (na [...]

[...] ze szynką i serem Witam Zacznę od przebiegu treningu: zacząłem od najważniejszego ćwiczenia czyli przysiady. Dzisiaj powinienem zwiększyć ciężar o 5kg, lecz w pierwszej serii było ciężko i postanowiłem zmniejszyć o 2,5kg Stawiam na to, że te 3h biegania mnie tak wymęczyły. Wolałem nie ryzykować. Co do klatki: Za łatwo nie było, ale wszystko [...]

bo wydaje mi się ,że to jest rozpis ze 1 i 2 trening składa sie z tylu serii i powtorzen , ale przy powyższym tym głownym rozkładzie schemat się różni i stąd moja wątpliwość

ok dzięki bardzo , tak myślałam że może na brzuch dodam jedno i pupę , tylko poczekam az dojde do 3 serii. Mam nadzieje ze faktycznie ten FBW okaże się lepszy, dużo osób to robi ( tzn z moich znajomych zaczyna) i razem czekamy na efekty. A interwały robicie na czym? ja dzisiaj zrobiłam na bieżni :)

[...] kontakt z FBW mialem mały ale po przeczytaniu tego tematu mam zamiar sam sie przekonać co tak naprawde dla mnie bedzie lepsze. Mam pytanie klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 [...]

[...] rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć żadnych przerw ? Bo leciałem w sumie seria za serią mniejszym ciężarem i przy 4 serii musiałem chwilę zrobić przerwę i się napić, bo mnie tak wszystko piekło %-) Bo wychodzi na to, że non stop robię 7x10 + 7x10, czyli łącznie 140 powtórzeń. Dobrze myślę? [...]

[...] ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy… Jest to plan ćwiczeń na mase mięśniowa dla początkujących, trening jest tylko przykładem ćwiczeń na mase. Ilość serii czy powtórzeń oraz ćwiczenia można zmienić ale z głową. Jako że trening jest dla początkujących, nie polecam robić zbyt dużo serii oraz ćwiczeń… Początkujący [...]

No to już kwestia nazewnictwa. Widocznie coś źle zakumałem w dawnych czasach gdy ćwiczyłem na siłowni 6-7lat. Wówczas superserią nazywane było wykonanie dwóch serii ćwiczeń na różne grupy mięśniowe (najlepiej antagonistyczne) pod rząd. Gigant seria to były chyba 3 i więcej. Z kolei kilka serii na tą samą grupę pod rząd to były serie łączone [...]

T6 D38 Obli :-)) DT22 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10/10/10 spróbuję zwiększyć,choć w sztangielkach jest przeskok na 12.5 ,ale spróbuję:-)) 1b. wznosy bokiem x12 10s 2.5/3/3 nie zwiększam 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2/2/2 zwiększę na 2.5kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 [...]

[...] powtórzeń leżąc ale sztangielkami 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń zamień na sztangielkę w opadzie i daj 3 serie 3. dodaj 3 serie wyciągu Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max ok 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 4 serie 14-8 3. Wiosłowanie [...]

[...] (wykorzystuję przy nich nogi - chyba tak się powinno robić?), wymachy, przysiady - wszędzie tam pracują nogi (choć w różnym zakresie) następnym razem: - dorzucę po 1 serii (tam gdzie robiłem 10 powt) - tam gdzie robiłem 5 powt - zwiększę do 8 chcę stopniowo się wdrażać w ćwiczenia z KB. jak już wszystko się wyrówna - do 5 serii po 10 [...]

[...] ciała po zarzucie" trochę pomaga.. Dla odmiany dorzuciłem kilka ćwiczeń - wiatrak i na nogi - oj daaawno nóg nie ćwiczyłem - odczułem to po 20 przysiadach, a w drugiej serii wykroków to już ledwo stałem! Kiedyś robiłem je naprzemiennie-lewa/prawa/lewa.. Teraz po 10 na stronę. Poza "trudnością wykroku", trzeba jeszcze przełożyć KB [...]

zostaw ten swoj "max" ! on do niczego nie jest ci potrzebny! w serii docelowej(zasadniczej;roboczej) masz zalozyc taki ciezar,z ktorym poprawnie technicznie wykonasz nie mniej,niz 12 powt. a z chwila,kiedy osiagniesz gorny pulap-czyli 15p - MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE. rozgrzewka(ktorej nie wliczasz do puli ogolnej liczby serii ) + JEDNA SERIA [...]

[...] to by zawsze tak chciał :-) Zamieniłam unoszenie talerza w przód na unoszenie hantli w przód jednocześnie siedząc - to jest moje nowe ulubione ćwiczenie :-D W ostatniej serii widziałam, że żyła, która przechodzi przez bicka - jest już widoczna na barku %) To się trochę przeraziłam %) Po treningu salka baletowa i pozowanko - czeka mnie dużo [...]

[...] jak i przy plecach :-) Bardzo podoba mi się nowa rozpiska partii i SS są super odmianą dla mnie, choć bicek trochę osłabiony po robieniu pleców :lol: Jednak było te 10 serii wiosłowania jak i podciąganie i inne ćwiczenia, więc ma prawo być zmęczony :rolleyes: Środa: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 4s Wiosłowanie sztangą 5s T-bar 5s [...]

[...] + pompowanie łapek :devil: Przy plecach skupiłam się jak najbardziej na pracy najszerszego i dolnej części czworobocznego, starałam się trzymać tempo 3/0/x/2 w każdej serii, bolało - ale dałam rade :lol: Na łapki jak zwykle intuicyjnie - super serie, dropsety i ćwiczenia - jakie do głowy przyjdą :-D Po treningu pozowanie ;) Zostały [...]