[...] na klatę i triceps albo 15/12/10/8 albo 4 serie 12-15 powt nie wiem jak lepiej w dni nie treningowe nie za bardzo mi bieżnia odpowiada może wrzucę rower zmienię ilość serii na klatę na 3 i powtórzenia na klatę i tric na 12-15 powt i dołożę jedno ćwiczenie pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt pozdro. czekam na kolejne wskazówki. Zmieniony [...]
1. Dłaczego wywalić hantelki głową w góre razem jest 16 serii czyli tak jak ma być 2. Co do pleców będzie tak - podciąganie nie bo podciągnie sie 3 razy w serii i sie na tym skończy więc na razie - ściaganie drążka do klatki (8,8,8,8) - wiosłowanie (8,6,6,6) Myślisz że jak nie pozwala gośc robić martwego to pozwoli robić dzień dobry ?? To [...]
Czy w zwiazku z tym zmienic ilosc powtorzen i serii? Przykladowo 4x10-12 lzejszym ciezarem? Czy mozna dalej leciec 5x5? Jak trenujesz dwa tygodnie po przerwie to bym nie schodził do 5 powtórzeń daj 10 powtórzeń w serii i tak możesz lecieć kilka tygodni.
[...] z innymi treningami. Co do cwiczen to wykonuj po 4 serie max a nie po 5. I jesli cwiczyc trica po treningu klatki, czy bica po treningu plecow to wystarczy juz spokojnie 6 serii! Nie wykonuje sie pelnego treningu. Poza tym za duzo tych cwiczen. Inna sprawa to to, ze po profilu wynika, ze jestes ektomorfik a ektomorficy moga wykonywac po mniej [...]
[...] Moim zdaniem trzeba nabrac wyczucia i wiedziec ile kg jestem w stanie podniesc np w 3 seriach po 10 powtorzen, -- no nie da sie ukrywc, ale jak robisz wiecej powtorzen w serii niz zaplanowales to zwiekszasz ciezar, jak robisz mniej to zmniejszasz lub probujesz na anstepnym treningu znowu tym samym, juz raz to pisalem to chyba proste, wtedy ma [...]
[...] o bicepsy to w środę było 10 i 8 a dzisiaj w obu seriach 10 z tym samym ciężarem. Jeśli chodzi o klatę to w srodę zrobiłem 2 serie 10 i 9 powtórzeń a dzisiaj w pierwszej serii zrobiłem 12 powtórzeń jednak w drugiej już też tylko 9 ale zawsze jakiś postęp jest. Jeśli chodzi o barki to zwiększyłem ciężar o kilogram i zrobiłem tyle samo [...]
[...] tzn. w połowie mniej więcej miałem coś w stylu parcia na wymioty, nie mam pojęcia od czego ale wiem że coś nie tak, klata o wiele słabiej jak widać (trzeciej serii wąskich ani na poręczach już nie robiłem - czułem że na pompkach nie wyrobię), za to drążek, bic, barki i przedramiona troszkę więcej. Jestem zły na siebie że nie [...]
plan wydaje sie ok , tylko , ze 10serii na klatke , 11 plecy , 8 barki , 10 nogi , 6 triceps , 9 biceps to troche nie za malo? duze partie 12-15 serii male partie 9-12 z tego co mi się wydaje i raczej na triceps powinno byc 9 serii niz na biceps bo to on buduje 2/3 masy ramienia..
[...] ospały i barki lekko obolałe po poniedziałkowym rwaniu. Poszło jak zwykle + bonus. Przerzuciłem się z kija od szczotki na gryf i próbowałem OHS. Jest moc. Zrobiłem tylko kilka z gołym gryfem i kilka z 45 kg, a pośladki bolą mnie jak po serii siadów. Pomyślimy, pomyślimy... Polecam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/755e7f42bdc5459dbdcbb80abc2456be.jpg
to tak.. masz na klatę 24 serii chyba zauważyłeś co nie? trening nie polega na tym by robić wszystkie ćwiczenia na daną partie jakie znasz.. podobnie tricek, barki i biceps też za dużo serii.. ja bym robił tak: Wtorek: Klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie [...]
^ Up. Czemu musiałby zamieszkać na siłowni? 2 godziny dziennie na trening wygospodarować może każdy, pytanie co z regeneracją. Tu na forum miał dziennik chłopak co robił 50 serii w 2 godz, pan w średnim wieku który miał małe dziecko i 2 treningi-rano i wieczorem, typek ćwiczący siłowo który miał jakieś 40 serii wielostawów i wyrabiał się w 2 godz. [...]
[...] złą technikę wyciskania leżąc. Wzmacniasz sobie rotatory? Na siłowni ćwiczą deb1le, jeśli mówią Ci, że powinieneś nabrać tłuszczu. (Aha, i nie ma tak, że "duże partie 12 serii, małe 9"....) Rozkład partii z poprzedniej strony też lipny. Nogi bym dał w piątek. Sam triceps? Nie lepiej zrobić w czwartek barki z tricepsem? (Chociaż nie musisz [...]
[...] obciążeniem tzn.podobnie jak w Metodzie cieżkoaltetycznej. Zaczynij planem jak na mase kazda partia trenowana raz w tyg. -tyle ze obciązenie rzędu 75-85%CM -libcza serii od 3 do 6 w cwiczeniach podstawowych na których głownie musisz opierać swoj trening. -Ilość serii na daną grupe (duze=ok.10 seri) małe(ok.8 serii). -Przerwy miedzy [...]
[...] hantli nad głowę 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -naprzemienne unoszenie hantli do przodu4x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie ramion ze sztanga 4x10 i francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8 Triceps -ściąganie linki wyciągu w dół 4x12,10,8,6 Biceps -młotkowe unoszenie hantli [...]
[...] powinieneś rozciągać plecy (łopatki się rozjeżdzają), a podczas unoszenia łopatki doprowadzasz do retrakcji (ściągnięcię dół-tył).Ale przez neta w tym nie pomogę. 3.Ilość serii OK.Zostawiaj zapas na 1-2 p w każdym ćwiczeniu.Nie ćwicz do załamania. 4.Allachy na zmiane ze wznosami nóg (dół brzucha).Wystarczy. 5.Na redukcji suplementacja [...]
[...] (zebrało mnie na sentymenty kajakowe :-D ) Miałem do dyspozycji kajak, który nazwaliśmy "Różowa Landrynka" z powodu koloru. Plastex wtedy przymierzał się do wypuszczenia serii kajaków i kanadyjek turystycznych. Z kanadyjek wyszła seria bodajże "Apache", a z turystycznych właśnie ten nasz. Fajny, wykończony matą kevlarową od środka, lekki, z [...]
[...] wysunąłem się do przodu, co dało mi lepsze napięcie mięśniowe podczas ćwiczenia. Wyciskanie sztangi na skosie poszło słabo, myślałem że zrobię więcej powtórzeń w ostatniej serii, zmieniłem wyciskanie hantli na wyciskanie sztangi na płaskiej , te wyciskanie robiłem małpim chwytem, bo od jakiegoś czasu odczuwam ból w prawym nadgarstku. Zamieniłem [...]
[...] i pompa. Suwnica na dużym zakresie powtórzeń od 30 do 15, też dobrze przećwiczone serie. Przysiady bez asekuracji było robione, dlatego nie progresowałem, choć przy 3 serii poprosiłem jakieś kolesia z siłowni-niestety nie miał pojęcia jak się asekuruje przy siadach, to mu objaśniłem . Na brzuch dodałem kółko.Cardio 40min na bieżni w tętnie [...]
[...] zauważyłem, że przy wstawianiu lekko nogi mi schodziły się do środka i to przy takim ciężarze. Pewnie wytyczę sobie stałe ilości powtórzeń, na to ćwiczenie i tyle. Łydki w serii łączonej-bardzo ładnie poszło, brzuch obwodowo, nie mam co narzekać,dobrze styrany. Po treningu 40min cardio w tętnie 140, mega ból, aż czasem chciało mi się płakać- [...]
[...] stojąc na bok 12x 10x 8x Unoszenie hantli stojąc naprzemiennie 10x 8x 8x Odczucia: Wyciskanie poszły elegancko, na smithcie ostatnia seria z drop setem, a resztę ćwiczeń w serii łączonej ,mega ciężko i szybko. W ostatni seriach już technika leżała,ale palenie mięśni niesamowite ! http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec [...]
Trening dający szybkie przyrosty
