z serii

Witam. Dzisiaj jechane były plecki :-) Sciąganie na wyciągu do klatki w wąskim uchwycie 6 serii 10-12 Wiosłowanie na wyciągu w wąskim uchwycie 6 serii 10-12 Sciąganie do klatki na linkach 4 serie 10-15 Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 10-12 Podciąganie hantli jednorącz do boku 4 serie, 12 powtorzeń Aeroby25 minut. A koryto dziś takie: [...]

[...] tuńczyka z wody+ogórek zielony+olej lniany TRENING: KLATUNIA: Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12-15 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie po 15 Wyciskanie w skosie na maszynie 3 serie po 15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii po 15 BRZUSIO Allaszki 6 serii po 12 AEROBY 30 MINUT

[...] nóg (w pozycji lerzącej) 3x 15-20 no a na konie to skosy czyli wspięcia brzucha ale z lekkin skrętem w lewo i prawo 3x 15-20 ++++++++++++++++++++++++++++++++ liczba serii ok, ale nie musisz wykonywać stałej liczby powtórzeń, lepiej jak zrobisz maxymalną ilość jaką zdołasz w każdej serii, albo aż do 1szego bólu, pamiętaj o odpowiedniej [...]

Klatka przeorana. Dobrze wyszlo, nayebalem dipsow nie wiem ile serii, z 8 chyba :-) Potem gilotyna lekki skos, wycisk wasko i rozpietki na skosie. Potem brzuch, allahy i unoszenie ze zwisu. Nie mam pytan. Moje nogi po wczorajszym - o ja pyerdole %-) Niby lekko, ale dokladnie i rowniez duzo serii siadow, normalnych i front. Miska poki co dobrze, [...]

[...] myslenia, a w zasadzie potwierdza wczesniejsze przypuszczenie odnosnie treningu. Mianowicie - za lekko! Mam na mysli tonaz. Przykladowo - zrobilem dipsy z talerzem 10 kg, 5 serii po 10 dokladnych ruchow. Wczesniej robilem dipsy bez ciezaru i widocznie ten bodziec byl inny. Oczywiscie tez dokladnie, ale tej "walki" bylo mniej. To samo siady - [...]

[...] 8x17,5kg/ 6x17,5kg-nie wiem kiedy bedzie wiecej, ciagle slabo 10x15kg/ 6x17,5kg/ 5x17,5kg-marnie jak zwykle 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 3x 10 z 20kg-w ost serii 3 powt ostatnie juz ledwo ale poszly 10x17,5kg/ 8x20kg/ 7x20kg-troche do przodu, rece troche lataly 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli [...]

[...] 8x17,5kg/ 6x17,5kg-nie wiem kiedy bedzie wiecej, ciagle slabo 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10x20kg/ 7x22,5kg/ 6x22,5kg-troche dolozylam 3x 10 z 20kg-w ost serii 3 powt ostatnie juz ledwo ale poszly 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x5kg/ 10x5kg/ [...]

[...] 10x8,75kg/ 8x10kg-znow lewa reka za slaba 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga 10x27,5kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg-myslalam, ze i tu cos doloze, ale po pierwszej serii lewa noga nie pozwolila, zdecydowanie slabsza od prawej, trudniej bylo mi utrzymac rownowage , a jeszcze oslabiona od choroby nie chcialam polec pod ciezarem i sie [...]

[...] kolana. cw. nr 5) powinno byc w staniu. bardziej naturalne i angazujesz wiecej grup miesniowych. cw. nr 6) z przodu-nie do karku. tak bedzie lepiej dla twoich stawow. ilosc serii rozgrzewkowych : 1-2 (wieksze grupy-wieksze stosowane ciezary,beda wymagaly dluzszej rozgrzewki,niz np.taki bicepsik) ilosc serii wlasciwych : 2-3 (oczywiscie ta [...]

[...] lekarza i powiedzial mi ze normalnie moge chodzic na silownie, i cwiczyc nogi, tylko zebym nie przesadzil bo jednak mimo wszystko ona nie jest w 100 % sprawna. "w tyg 12 serii na nogi, plecy, klatkę, 8 na barki i brzuch, po 6 na biceps, triceps, łydki." Czyli zamiast 4 serii mam robic 12 czy mam to po prostu jakos rozlozycz na dni tygodnia ? [...]

Zrobisz jak zechcesz Satreb Napisz jeszcze które z ćwiczeń to ma być to na przedramiona no i gdzie treninig brzucha . Wspomniałeś że nie masz problemów z fatem(tu Ci zazdroszczę) ale kilka serii by się przydało w tygodniu . Łap soga na zachętę .

moje zamierzenia co do fbw 15-10-5, są takie : 15 - 3 serie - 60,80,100% ciezaru maxymalnego na dany trening 10 - 4 serie - 70,80,90,100% 5 - 5 serii - 60,70,80,90,100% stąd takie a nie inne skoki, z resztą jak widać zaczynam dość lajtowo. Z tygodnia na tydzień pojdą w góre ciężary o 2,5-5kg zależnie od sił.

Cześć, ostatnio drobna zmiana w treningu, w środe były plecy i barki przy plecach ostatnia seria wiosła sztangą 110x8 wyciskanie hantli na barki 30kg w ostatniej serii dziś ręcę w super seriach z wstępnym zmęczeniem zakres powtórzeń w izolowanych 15-12 później typowo siłowy trening. Ostatnia seria uginania stojąc 6 powt z 55kg na sztandze, 4 dośc [...]

Prog zależy jak mocno się pochylasz, ja robie z pochyleniem na oko 45stopni, wiadomo te 120 w ostatniej serii to 3-4 ostatnie ruchy już oszukane, spróbuje w przyszłym tyg jakiś filmik walnąć Pamiętam, że dłuugo nie potrafiłem przeskoczyć z 90x6 a teraz jakoś to idzie w ogole teraz zauważyłem - w wiośle przed ostatnia seria była 10x100kg a nie [...]

Cześć, wczoraj był ostatni dzień treningów z tym moim znajomym i była to noga. Najpierw 5s Frontów i lekkich siadów w serii łączonej 8+10powt 40/50/60/70/80 Później 4s siadów ciężkich 6x110 6x120 6x130 5x140 Na koniec 4s wykroków z ciężarem fitnessowym po 10 powt Mc na prostych 3s Łydy 6s

[...] 3 x 10 3. Hip thrust 3 x 10 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 5. wyciskanie leżąc 3x10 6. push press 3x12 7.Brzuszki 3 x 12 (zazwyczaj robię w jednej serii zwykłe, później z nogami na bok na jedną i na drugą stronę) Zmieniony przez - IceQueen w dniu 2016-05-16 20:33:45 Zmieniony przez - IceQueen w dniu 2016-05-16 20:37:53 [...]

[...] siłownię mam taką, że nie jest napisane :/ 5. wyciskanie leżąc 3x10 Robiłam hantelkami 5 /5/10 6. push press 3x12 nie zrobione 7.Brzuszki 3 x 12 (zazwyczaj robię w jednej serii zwykłe, później z nogami na bok na jedną i na drugą stronę) Coś mi nie leży w tym treningu i muszę jednak chyba pomyśleć inaczej... [...]

[...] partie dając zakres powtórzeń 15 mniejszy cięzar to ćwiczysz bardziej wytrzymałość mięsniową .Zostaw tak jak pozostałe partie . Co do zmeczenia mięsni robisz założoną liczbę serii wyliczonym przez siebie cięzarem ( z zachowaniem progresji treningowej) ale na pewno nie masz zakwasów (moze na początku ) ale nie powinno ich być intensywność [...]

[...] na płaskiej 14-12-10-8 -Wyc sztangi leżąc na skośnej 12-10-8-6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 Bicepsik przeładowany. Obetnij po 1 serii wszędzie. No i to "wyciskanie" to raczej nie ta terminologia - trzeba się domyślać o co Ci chodzi... -Modlitewnik 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek 14-12-10-8 [...]

[...] Ramiona 2 TRENING: Nogi Wolne 3 TRENING: Plecy + Barki 4 TRENING: Klatka Trochę źle że barki z plecami i potem klata ale ja nie mam pomysłu jak to ułożyć inaczej żeby ci się ramiona zregenerowały. Może poeksperymentuj z ilością serii. Zmniejsz narazie ilość serii dla innych partii rób ramiona a potem odpuść je trochę i skup się na innych.