Słaby trening spróbój tego po 5 serii 4 razy w tygodniu MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć [...]
[...] waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko [...]
[...] filmiku jakie tempo utrzymuje, żeby panować nad ruchem. Siła jest, mogłabym dołożyć, ale wtedy trzeba skupić się bardziej na ciężarze, więc jeszcze nie dokładam. W ostatniej serii chciałam dołożyć, ale na filmiku wydawało mi się że zobaczyłam podkulony ogon i zrezygnowałam :) Wrzucam filmik combo ze wszystkich serii. Jedne seria jest obrócona, a [...]
[...] czystek i bardzo sobie chwalę. /SFD/Images/2016/4/8/6447b2dad6014d37b50a921977d1b4d7.jpg /SFD/Images/2016/4/8/4d14135fcc584f86a8567b2647c461a0.png Trening Bear complex 5 serii w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi Zarzut, przysiad przedni, Push Press, przysiad tylni, wyciskanie nad głowę 11.30 20 kg 8.43 15 kg Miś dzień po [...]
[...] temu fioletowa guma prawie nic mi nie dawała i nie byłam w stanie się na niej podciągnąć. Ostatnie powtórzenie to samo opuszczanie bo już nie szło. Nagrałam filmik z 4 serii. (Ucięty bo się potem poprawiałam i długo to trwało) 3. Różnice w czasie są niewielkie. Nadine podziwiam za czas ja w jej czasie byłam dopiero po drugiej serii :D Swing [...]
[...] 2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2 3x/3x/3x/3x/3x/3x 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x RDL - robiłam co mogłam, ale przy drugiej serii z 90kg już prawie zgrzytałam zębami :-P muszę to jakoś przełamać, ale chyba nie tak szybko :-> wykroki - ok, poszło dobrze, aczkolwiek wiem, że nie było sensu dokładać, [...]
[...] linki wyciągu dolnego do brody 3 serie po 8 (serie łączone 1 i 2 ćwiczenie). Czwartek Bicepsy + tricepsy 1. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 5 serii po 8 2. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 5 serii po 8 3. Uginanie przedramion ze sztangą: 5 serii po 8 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 5 [...]
Wczoraj były nogi delikatnie! 6 serii przysiadów 2 wprowadzające po 20 ruchów + 4 ciężkie 16-12/8/8 4 serie przysiadów sumo po 12 powt 5 seri hack maszyna ze stopami wąsko po 14 powt Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 po max powtórzeń Łydki na maszynie 6 serii 2 lżejsze 4 ciężkie w różnym rozstawie stóp brzuch + aeroby ;) Dzisiaj wstałem [...]
[...] okresowo mniejszy ciężar a więcej powt., odwrotnie też. to jesli chodzi o cykle. ponadto w cyklach staraj się też nie zaczynać od razu od maksymalnych obciążeń tylko wziększaj z treningu na trening. wykonuj też kilka serii tzw. dochodzących na mniejszych obciążeniach, zwiększanych co serie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-04 21:16:41
[...] teraz w małej panice\-) ale spoko - muszę ogarnąć co się dzieje po prostu, więc nie zwracaj na to uwagi ;-) Wróciłam z treniola, dziś rozpoczęłam 5 tydzień stąd zwiększenie serii kosztem powtórzeń - nie było letko %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58bab7dfed6c47c49ca43f0dac827b3e.JPG tam gdzie progress na czerwono, lekki ale jest, staram się :-) [...]
[...] RANO - Wyciskanie całkiem ok, powolne opuszczanie, dobre czucie piersiowego. Co do podciągania, to trochę przeszacowałem ciężar i w 3 serii tylko 4powt poszło 10kg :-( więc zmniejszyłem na 5kg i trak pociągnąłem do końca. Podejrzewam, że tak się skończyło, ponieważ nie wiedzieć czemu od razu wskoczyłem na [...]
daj sobie więcej czasu. 2 miechy to nie jest dużo. Możliwe też że 6 serii to za dużo jak dla Ciebie. Zejdz to 4 serii i zobacz co się będzie działo. nie wiem jak u Ciebie z techniką?
[...] ja nie za toba nie przeciw ale troche zboczyleś z tematu , wiem że potrzebne są zmiany i nikt tu o heavy duty nie mówił , bo to ni o tym artykuł , to artykuł o tym że jedna seria może być tak samo efektywna co kilka , i choć w heavy duty używa się jednej własciwej serii - to nie o tym art sorki , wstawka dobra , ale nie do końca na temat narqua
3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki Tzn ze to w superserii? I rampa 10-3 serie tzn że w pierwszej serii zaczynam od iluś tam procent ciężaru z którym jestem w stanie zrobic 10 powtórzen a w trzeciej serii dochodze do maxa, tak?
[...] zależna od dnia-mówiąc w skrócie. W praktyce może to wyglądać tak: 0x5 5x5 10kgx5 15kgx5 20x5 25x4p Koniec bo nie wyrobiłeś.Jeżeli z tyg. na tyd. dodajesz obc.,rób to w każdej serii. Pilnuj by serii było min. 4/5--bo mniejszymi liczbami liźniesz jedynie mięsień. Dokładny opis znajduje się w art. podwieszonym :Masa.Możesz zajrzeć,poczytać.
Roonie no dobra, no ale załóżmy, że wyciskam 115 x 5 max.. więc jak to powinienem podzielić? idąc na trening mam założenie 5 serii po 6 powtórzeń? a jak już nie dam rady zrobić 6 w ostatniej 5 serii to wtedy na tym kończy się dane ćwiczenie? Dla 115 najlepsze będą skoki 15/20kg. Np.: 50/65/80/95/110x6-z dużą rezerwą.I za tydzień dokładka.
nie śmiej się :P napisałem że różnie odpowiadasz bo myślałem ze dwa tematy 15-10-5 dotyczą tego samego treningu , dopiero skapowałem się że tak nie jest po napisaniu posta nie smieje sie, tylk0o robie buhehee 1 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15a ( lżejsze ) Środa 10a Piątek 5a 2 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15b Środa 10b Piątek 5b 3 TYDZIEŃ : jak w pierwszym [...]
[...] 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: pompki odwrotne z obciążeniem 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Nie wiem tylko czy ilosc serii dobra i jak to ma sie z tym dokladaniem ciezaru ? Czy jesli np. w treningu A przysiady zaczynam od 50%max ,potem dokladam przypuscmy co 10g i tak robie tylko 3 serie , [...]
PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)
