[...] powtórzenia nie zrobiłem. Rotacja nadgarstka nadal sprawia ból. Wziąłem sztangę łamaną i tylko kilka powtórzeń wytrzymałem. Dopiero kratownicą z lekkim bólem zrobiłem pięć serii. Pozostało mi trenować tylko nogi, brzuch i plecy przez jakiś czas. Przerwy nadal max 60 sek. Plecy Wiosło sztangą nachwyt 4 x 10 x 52kg Ściąganie drążka do klatki 4 x [...]
Panie Janku i co ja bym z tego miał? Dolan i Tsu mają satysfakcję i suple. Jakoś nie cieszyłem się z wykonania 20 serii choć zapewne zrobiłbym jeszcze z 20. Może chociaż DOMSY będę miał choć narazie się na to nie szykuje ;-) Satysfakcje, że to zrobiłeś. %-) Ale ten plan ma na zadanie zrobić z ciebie długodystansowca. ;-D
Klatka i ramiona Dziś klatka trochę nietypowo. Zszedłem z obciążenia. Zrobiłem po 10 serii WL i WL skos+ z ewentualnym regresem obciążenia. Spompowało, że aż miło. Progres w treningu ramion odnotowany. AD chyba się zaczęło wkręcać siłowo a od rana chodzę lekko nabuzowany i naciągnąłem wody. Jutro będzie trzeba się zważyć. WL 10 x 10 x 50kg WL [...]
Klatka i tricepsy Dziś kolejny dzień poprawy w wyciskaniu. Samo WL poszło o wiele lepiej - nie wiem czy to zasługa ostatniego treningu na 20 serii, AD czy zwiększonej kaloryczności przez święta, ale najważniejsze, że poszło znowu do przodu. Może i udałoby się wycisnąć 8 razy ale żona była innego zdania i trochę ulżyła sztangę bo nie chciała mnie [...]
[...] ale to dopiero w przyszłym tygodniu posprawdzam, ale licze że 80kg cisne. Teraz już planuje kolejny cykl HST, tym razem będe się wsłuchiwał w organizm i zwiększał ile się da serii Ale także będe chciał zminimalizować obciążenie kręgosłupu- więc ćwiczenia odpowiednio dobrane,oto mó plan, ale może coś jeszcze zmienie Wyciskanie na skosie w [...]
[...] dać poreczę, o ile masz możliwość. Przekonałeś mnie,przenoszenie zrobie po tym HST jak troche siępodrzeźbie. To dam płaską. Zauwarzyłem że przy 5 moge spokojnie robić 5 serii na klate ale już przy 3-kach(zamiast neg) nie zabardzo, najlepiej by byłt 4 żeby ciut większym ciężarem ćwiczyć. Czy możnaby tak zrobić, ale to przeciwieństwo zasad [...]
[...] początek na duże, skoro piszesz że nie się nie przetrenowywałeś, możesz spróbować po cztery serie- i w ten sposób możesz spróbować cały cykl. Możesz również robić progresje serii (z minicyklu na cykl) wtedy wogóle możesz zacząć od jednej serii na ćwiczenie, i co cykl dodawać jeszcze to ustalimy w tym poście, na końcu artykułu jest napisane na [...]
[...] pisalem zelatyna wapn wit C . Spróbuję w takim razie rozrzewka nie polega na jakim stam kreceniu kolanami a na wykonaniu rozciagan scieien no pod kolanami, na wykonaniu np 3 serii przysiadow po 20 powt w karzdej ...... widzilaes jak sie rozrzewaja ciezarowcy przed treniniem przysiadow? trwa to 30 minut i sa cali zlani potem a ich oddech jest [...]
[...] Co do treningu, to jedź tym co sobie ustaliłaś przez te 3 miesiące i obserwuj efekty. Jak zaczniesz odczuwać zmęczenie, mentalną mgłę, niechęć do treningu czy problemy ze snem to wez sobie tydzien wolnego od siłowni i jazda z powrotem do boju. Jak po 4-5 tygodniach czujesz się dalej świeżo to dodaj sobie po 1 serii na każdą grupę mięśniową. Pozdr
1. Używaj wyszukiwarki. Jest kilka artów na ten temat. 2. Podciągaj się seriami. 4 - 6 serii. 3. Ustalasz sobie ile razy się podciągniesz. Nie podciągaj się na maksa. Lepiej jest zrobić 6 serii po 3 podciągnięcia. I na następnym treningu zwiększasz. 4. Chwyt. Lepszy rezultat daje ćwiczenie jednym chwytem przez cykl treningowy. I potem zmiana. Niż [...]
Czytac czytalem ale nie interesuje mnie robiebie 3 serii na maxa... kiedys robilem i jakos bez efektow no a ostatnio slyszalem ze 10x10 jest spoko wiec sprobowalem iii... bez problemu dlatego zamierzalem co jakis czas dorzucac po 5 do kazdej serii... i mowisz ze przerwy miedzy seria ile ma wynosisc okolo 30s dobra sprobuje... a jak z brzuszkami?? [...]
[...] 20kg x12/25kg x11/25kg x10 + 20 min marsz max nachylenie 4,5-5,5km/h W końcu progres w wyciskaniu na płaskiej, ale strasznie wymęczony@-) w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii już wolniej szło w górę niż na 3.Dobiłam się jeszcze wyciskaniem szerokim, więc pewnie od jutra klata nieczynna na 3 dni%-) DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)kasza [...]
[...] leżąć 2x15x4kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15x3,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15x4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15x1,5kg 3) w drugiej serii ledwo zrobilam te 10 powtórzeń kolana sciągały mnie do środka przez co się dziwnie przechylałam na boki 5) nie wiem czemu nie umiem wiecej wycisnąć,nałożyłąm sobie 5 kg [...]
[...] i podpórkami i właśnie to ćwiczenie wymagało ode mnie najwięcej wysiłku. Jednak najciekawsze w tym wszystkim jest to, że ani się obejrzałem, a byłem już po trzeciej serii . W międzyczasie myślałem, że się porzygam, ale obeszło się bez większych incydentów (czytaj - wszystko przede mną gdy dodam kolejne obwody). Największa poprawa to [...]
[...] z jajkiem na twardo w środku :-)). Rewelacja! A podciągnięcia robiłem, hm... Może tak - pierwsze 5x czy 8x podciągnięć starałem się robić technicznie. Później... WIADOMO %-) czysto siłowo, bo w ostatnich w III serii już był lekki dramat. NOWICJUSZ: Gratuluję! Dobry progres :-). No i również jestem takiego zdania. Dzięki za słowa motywacji!
[...] przyciąganie ciężaru do klatki: 1x12 30kg + 1x12 36kg + 2x12 42kg 4) ściąganie drążka do karku: 1x12 26kg + 3x12 31kg 5) wiosłowanie (zmniejszyłem tutaj ciężar w pierwszej serii, żeby najlepiej, jak się da, poczuć ściąganie i pracę łopatek. Poszło okej, także dołożyłem): 1x12 10kg + 3x12 15kg 6) martwy ciąg (tutaj zanotowałem poprawę techniki, [...]
[...] i nogi na koniec bo brzucha i tak wczesniej nie zmecze, a nogi to moja najsilniejsza partia. Aha w klatce i barkach mysle czy nie dac jednego cwiczenia zamiast dwoch (ilosc serii wtedy oczywiscie sie zwiekszy o te z drugiego cwiczenia). Zastanawiam sie czy warto komplikowac sobie plan. Zastanawiam sie tez czy nie bedzie za duzo serii, ale w [...]
1. no od 10 ruchow nie bede zaczynal bo cwizce na sile i w tym planie ktory mi podeslal ktos z forum (nie pamietam dokladnie kto, ale sie zna ) wiec w kazdej serii powinienem dobrac ciezar tak zeby 6 bylo maks? no to ok cwicze sobie ta moja 55 i w serii zrobie: 1 - 6 ruchow bez pomocy. 2 - 5 rochow a 6 z pomoca 3 - 5 ruchow 6 z pomoca 4 - 4 ruchy [...]
[...] to ok, czyli nie zmieniaj, ale musisz miec mnostwo regeneracji zeby sprostac temu wyzwaniu "Albo lepiej zastosować 2 metode na spalenie fetu tzn duże obciążenie a mało serii bo tak też wyczytałem?czekam na rady.dzieki i pozdro" * mysle ze nie, to wyjscie bedzie dobre rób serie z maksymalnym obciazeniem jakim jestes w stanie zrobic [...]
[...] trochę skróconej wersji-tj. od pełnego zwisu do czoła/nosa.Oczywiście cały czas musimy pracować łopatkami. Kiedy zacząć progresję ciężarową? Myślę że wykonanie 4/5 serii po 6-8p jest już dobrym momentem,by ustawić progresję-chociażby po 3/4p i regresja z cieżarem ciała(siła zapieprza). Ja sam doszedłem od zera do 50kg w równy rok,więc [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
