podpowiedzcie mi cos!

siemano!
mam prosbe do specjalistow aby objasnili mi pare rzeczy.
za sensowne odpowiedzi oczywiscie sogi

1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo ostatnio bo cwicze w kazdej serii tym samym ciezarem - 55 kilo. powinienem robic jakas progresje?

2. czy podciaganie sie na drazku powinno byc wykonywane z prostych rak? chodzi mi o to czy az tak gleboko sie opuszczac?

3. czy powinno sie dobijac (machac sobie dodatkowa serie zeby sie zmordowac) jakas partie miesni po skonczeniu treningu? sam tak nie robie i nigdy nie robilem, ale kumple z silowni to robia.

4. czy metanabol jest dobry na sile

pozdrawiam!


"pieniądz i czas to najwięksi terroryści"

dzieki chlopaki wszyscy dostaliscie po sogu.
z tym metanabolem to byl oczywiscie zart

pozdrawiam!


"pieniądz i czas to najwięksi terroryści"

1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo ostatnio bo cwicze w kazdej serii tym samym ciezarem - 55 kilo. powinienem robic jakas progresje?
NIE ROZUMIEM, TAK ZEBYS MOGL TO ZROBIC SAM BEZ POMOCY
2. czy podciaganie sie na drazku powinno byc wykonywane z prostych rak? chodzi mi o to czy az tak gleboko sie opuszczac? NIE DO KONCA, TAK BY NIE TRACIC NAPIECIA PLECOW

3. czy powinno sie dobijac (machac sobie dodatkowa serie zeby sie zmordowac) jakas partie miesni po skonczeniu treningu? sam tak nie robie i nigdy nie robilem, ale kumple z silowni to robia.
DOBRZE JEST ZROBIC NA KONIEC JEDNA SERIE MALYM CIEZAREM NA PRZEPŁUKANIE MIESNI
4. czy metanabol jest dobry na sile NIE SIEDZE W TEMACIE ALE Z TEGO CO WIEM TO "KOKOSOW" NA TYM NIE NAROBISZ


https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img]SFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZ[img]../../buziaki/31.gif" alt="" />

1. oczywiścieze powinieneś stosować progresję, obciążenie dobieraj raczej na czuja, nie trzymaj sie wyznaczonej sztywnie wartosci procentowej, zaczynaj od 10 powtórzeń a w ostatniej - najcięższej serii dobierz obciążenie tak byś mógł wykonać najwyżej 6 powtórzeń. Liczba pieciu serii na klatke w programie siłowym to ilośc optymalna wiec nie zmieniaj jej.

2. Tak, opuszczaj sie jak najnizej - skracanie zasięgu ruchu zmniejsza efektywnośc ćwiczenia, jednak rozstaw ramion miej na tyle szeroki by w momencie w którym klatka dotknie drążka przedramiona tworzyły z ramionami kąt 90 stopni.

3. Jeżeli zakończyłeś już trening danej grupy mięśniowej nie wykonuj juz niczego w kierunku jej dodatkowego wykończenia.

4. Ja sie na tym nie znam.

-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...

1.
no od 10 ruchow nie bede zaczynal bo cwizce na sile i w tym planie ktory mi podeslal ktos z forum (nie pamietam dokladnie kto, ale sie zna ) wiec w kazdej serii powinienem dobrac ciezar tak zeby 6 bylo maks? no to ok cwicze sobie ta moja 55 i w serii zrobie:
1 - 6 ruchow bez pomocy.
2 - 5 rochow a 6 z pomoca
3 - 5 ruchow 6 z pomoca
4 - 4 ruchy 5, 6 z pomoca
5 - 2 albo 3 ruchy a 3, 4 i 5 powt z pomoca
czy to dobrze?

2.
to schodzic jak najnizej?

3.
moze sie ktos jeszcze wypowie hociaz raczej wydaje mi sie ze nie powinno sie robic czegos takiego

4.
zartowalem


pozdrawiam!


"pieniądz i czas to najwięksi terroryści"

Szczerze powiedziawszy jesteś za młody żeby operować takimi ciężarami. Początkujacy nie powinni stosować dużych ciężarow, szczególnie jeżeli zaangażowane w ruch sa tak delikatne stawy jak łokciowy i barkowy. Ruchy wymuszone to metoda dla zaawansowanych sportowców, lepiej pozostań przy podstawach.

-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...

Co do klatki to bym radził Ci robić tak:
1 seria 10 powtórzeń
2 6 powtórzeń
3 1-2 powtórzenia i to będą z maxymalnym ciężarem w Twoim przypadku 70 kg ale możesz wziąć 65
4 10 powtórzeń
5 8-10 powtórzeń
W tym przypadku nie ma potrzeby żadnego dobijania po zakończeniu ćwiczenia.

Co do podciągania to ja sie opuszczam do sqamego końca, ale uważam żeby nie robić przeprostu w łokciach.


guma

Ale maksymalny ciężar powinien wypadać jako ostatnia seria, no chyba że mówimy o metodzie ciężkoatletycznej - ale przecież nie można jej stosować w tak młodym wieku - powtarzam! Zbyt duże obciażenia mogą źle odbić sie na technice wykonywanych ćwiczeń co może spotęgować uszkodzenia stawów, jeżeli pozwolimy chłopakowi wyciskać takie ciężary zbyt często (a nawet trójboiści nie podchodża do ciężaru maksymalnego na każdym treningu) to za kilka lat bedzie można go wyślać juz na artroskopię, gdy okaże sieze nie moze wyprostować ramion.

-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...

no to ile powinienem brac na poszczegolne serie? na ostatnia ( mjoze 2 ostatnie?) serie mam brac maksa tak zeby wycisnac samemu z 4 a z pomoca 6?

pozdrawiam!


"pieniądz i czas to najwięksi terroryści"

mozesz np zrobic mase z elementmi sily progresja 10 8 6 4

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

hmm no dalej mam banie. oto moj trening powiedzcie konkretnie jak maja wygladac serie. jak dobrac ciezar. wydaje sie to malo istotne, ale taki szczegol tez moze zawazyc na efektywnosci treningu.
PONIEDZIALEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p.
- Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p.
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 6-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8
Brzuch
- Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p.
CZWARTEK
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 6p
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 8-10p
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 8-10 p
Kaptur
-Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10p
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. 6-8p
- Prostowanie przedramion na wyciągu gownym 3 s 6-8p
SOBOTA
Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. Ilość podciagniec
- Wiosłowanie polsztanga w opadzie 4 s. 6-8p
- Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. 8-10p
- Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 4s 6-8p

kiedys jakis kolega z forum tlumaczyl mi ze te serie trzeba wykonywac stalym ciezarem a to ze cza zrobic np 6-8 serii oznacza ze mam machac stalym ciezarem 8 razy i w razie jakby mi braklo pozniej sil to 7 albo 6 razy.

pozdrawiam!


"pieniądz i czas to najwięksi terroryści"

Kruszek moze Ty mi napiszesz? ostatni raz plis sila na klatce nic mi nie poszla przez pol roku mysle ze powodem jest to ze zbyt intensywnie ja cwicze...

pozdrawiam!


"pieniądz i czas to najwięksi terroryści"