trzeba MI Cos WyjasniC :-)

ostatnio dotarł domnie pewien trening na siłe tylko nie czaje nie ktorych cwiczen moze mi ktos wyjasni jak one wygladaja _ByłbyM wdziecznY_)_

wyciskanie sztangi na ławce skośnej siedząć_ to ma byc na klate_moim zdaniem to chyba normalne wyciskanie tylko nie wiem po co to siedząć przeciez to sie chyba leży aj sam nie wiem

unoszenie przedranmienia ze sztangielka w opadzie tulowia na bica

franc.wyciskanie sztangi łamanej na ławce skosnej siedzac(kąt nachylenia oparcia lawki od podlogi ok 30 s.) tylko nie wiem czy to skos głowa w dół czy do góry ale chyba do góry

wyciskanie ciezaru na maszynie siedzac tu chyba chodzi o suwnice smitha Hmm?

unoszenie przedramin ze sztanga łamana.leżac przodem na ławce skosnej (oparcie lawki pochylode po katem 45 st.)

uginanie nóg siedzac

skłony ze sztanga na miesniach czworobocznych

skłony tułowia na ławce skosnej

unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore lezac przodem na lawce skosnej (kat nachylenia lawki ok 15-20st)

ad 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#3

ad 2. pochylasz sie, ręka swobodnie zwisa.rozpoczynasz uginanie. Arnold tak ćwiczył

ad 3. głową do góry

ad 4. nie wiem zupełnie o co tu może chodzić.przy jakiej partii masz to napisane? może chodzi o wyciskanie zza karku.ćwiczenie na barki?

ad 5. ławka kąt 45stopni w góre kładziesz się brzuchem na ławce łapiesz sztangę i machasz.dziwne ćwiczenie

ad 6. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6

ad 7. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 prawdopodobnie

ad 8. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#2

ad 9. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 tu masz w opadzie tłowia akurat

jak na mój gust chodzi o te ćwiczenia

Zmieniony przez - SlickPL w dniu 2005-06-10 09:44:54

w 4 chodzi o klatke __ dziekI za tamte wyjasnienia

ad 2. rysunek https://www.sfd.pl/1/images2005/20050519122302.JPG


więcej na temat techniki wykonywania ćwiczeń tutaj: https://www.sfd.pl/temat202268/