ACT - ocena treningu.

Powtorzenia: 12 - 15 z zapasem 2 - 3 powtorzen.
Obwody: 3

1.Unoszenie nog w podporze
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5

2.Przysiady ze sztanga na barkach
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1

3.Uginanie nog w lezeniu (na maszynie)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8

4.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7

5.Unoszenie tulowia z opadu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15

6.Wyciskanie plasko (na maszynie)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1

7.Wyciskanie sztangi sprzed glowy (na maszynie)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1

8.Unoszenie sztangielek bokiem w gore
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5

9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z "supinacja" nadgarstka)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2

10.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t11

11.Wspiecia na palce w staniu (na maszynie)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1

12.Sklony w lezeniu plasko
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1

Co myslicie o takim treningu dla:

Cel: sucha masa miesniowa
Staz: poczatkujacy (2 miechy)
Sprzet: profesjonalna silownia 2x lub 3x w tygodniu.

Pozdrawiam.

Spoko masz 2 miechy stazu to juz raczej skonczyles 1 act i lecisz splita

Wole ACT, split mi nie podchodzi.

Rozumiem, aczkolwiek jesli split ci nie wchodzi to cos musisz robic zle.
Act jest wprowadzeniem czyms w rodzaju inicjacji to tego sportu, poznie jest split jesli bedziesz chcial napisz tutaj co robiles ze ci nie chodzilo, poczytaj ew napisz na gg do mnie...Bo naprawde nie widze dobrego rozwoju tlyko na act

Nie tyle nie wchodzilo, co nie pasuje mi styl treningu w splicie. Wole trenowac cale cialo 3x w tygodniu tak jak to jest w HST, ACT itp.

Ale wsumie moze i fakt, ze lepiej :) No coz narazie ocencie tego ACT, a pozniej cos naskrobie ze splita.

Pozdrawiam.

Jak ci nie pasuje styl splita to zrob hst lepsze beda efekty niz po act bo to juz za wiele ci nie da, a po hst zawsze cos wejdzie + twoj styl cwiczenia.

Hmm wsumie moge tez robic Full Body Workout, wiec ulozylem takie cos:

Poniedzialek:
Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch

Sroda:
Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Nogi, Brzuch

Piatek:
Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch

------------------------
Klatka:
2x10 Wyciskanie plasko.
2x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie.

Plecy:
4x10 Sciaganie wyciągu gornego.

Barki:
2x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy.
1x10 Podciaganie sztangi do brody.

Biceps:
3x10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka.

Triceps:
3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac.

Nogi:
2x10 Przysiady ze sztanga na barkach (ewentualnie na maszynie).
2x10 Uginanie nog w lezeniu.

Brzuch:
3x12 Sklony w lezeniu plasko.
------------------------

Priorytety kolejno: Klatka, Plecy, Ramiona, Brzuch, Barki, Nogi.

Brzuch i nogi na koniec bo brzucha i tak wczesniej nie zmecze, a nogi to moja najsilniejsza partia.

Aha w klatce i barkach mysle czy nie dac jednego cwiczenia zamiast dwoch (ilosc serii wtedy oczywiscie sie zwiekszy o te z drugiego cwiczenia). Zastanawiam sie czy warto komplikowac sobie plan.

Zastanawiam sie tez czy nie bedzie za duzo serii, ale w razie co zrezygnuje z treningu brzucha na silowni i wrzuce go w dni wolne od treningu w domu.

Moze byc taki trening ?

Pozdrawiam.

Do gory ;) Moze ktos oceni.

Btw: HST bede robil, ale pozniej, narazie za malymi ciezarami operuje by jeszcze na nich wprowadzac progresje. Po prostu w wielu cwiczeniach nie mial bym jak tego zrobic.

Pozdrawiam.