A na koniec najlepszy filmik z cable pull through, podczas którego w drugiej serii już tak się śmiałam, że postanowiłam uwiecznić moje zmagania z 30kg. Mąż z synem mieli ze mnie polewkę oglądając moje wykonanie cable pull through by Nikki. Przynajmniej widać, że się nie poddaję, walczę do końca i żadne przeciwności losu mnie nie pokonają...|-) Ja [...]
[...] / 30kg x8 / 25kg x12 / 25kg x 12 Wszystkie serie w wyciskaniu od 35kg do końca robione do odcięcia. W wyciskaniu na klatę ciężko mi to zrozumieć, bo właściwie od roboczych serii, nawet w tych z regresami poszły i większe ciężary i więcej powtórzeń. Szok. Co mogło mieć wpływ: - dodatkowy posiłek - przedtreningówka - rozgrzewkowe serie zrobiłem [...]
[...] wcześniej czyli z wypychaniem bioder (może to tylko moje odczucia, a może faktycznie tak było) zostawiam wam do oceny :-) W podciąganiu zauważyłam, że zawsze na początku serii mną kiwa, potem się już ta sytuacja uspokaja i jest ok. Wyciskanie żołnierskie - ok. Pomiary: 02.06. / 09.06. / 17.06 / 23.06 waga: 61,0 / [...]
[...] że w danym tygodniu trzykrotnie zrobię trening z tym samym ciężarem. Może wprowadzić tu jakieś utrudnienie w ramach tygodnia bez podnoszenia ciężaru? Myślałem o dorzuceniu serii roboczej, ale to może być za dużo. Może jakaś dodatkowa seria rozgrzewkowa aby zwiększyć objętość (choć to niewiele da jak rozgrzewkowe są na 2-3 ruchy)? Albo dodawać [...]
[...] że jest to inna odmiana francuskiego wyciskania to muszę się nauczyć wykonywania. Jeśli chodzi o ciężar to na początek jak najbardziej ok, nie byłam pewna czy w ostatniej serii 10+ mam obniżyć ciężar czy zostawić, więc obniżyłam i jak dotarłam do 24 powtórzeń to skończyłam. Brzuch freestyle Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 [...]
[...] napięcia w tych seriach początkowych. A dołożyć ewentualnie w kolejnych seriach. dobrze następnym razem przedłużę czas przytrzymania w dole i ciut dołożę do kolejnych serii bez przytrzymania i zobaczę jak pójdzie 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x [...]
[...] napięcia w tych seriach początkowych. A dołożyć ewentualnie w kolejnych seriach. dobrze następnym razem przedłużę czas przytrzymania w dole i ciut dołożę do kolejnych serii bez przytrzymania i zobaczę jak pójdzie 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x [...]
[...] z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 tym razem zamiast leżąc na ławeczce zrobiłam brzuch wisząc na drążku i unosząc nogi, miałam w planie zrobić po 15 powtórzeń, ale w ostatniej serii już nie miałam sił Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-09-20 22:13:33
[...] ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 tym razem zamiast leżąc na ławeczce zrobiłam brzuch wisząc na drążku i unosząc nogi, miałam w planie zrobić po 15 powtórzeń, ale w ostatniej serii już nie miałam sił OK
[...] x 40 kroków / 12kg x --- kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 51 kroków jestem z siebie dumna, nie sądziłam, że dam radę zrobić aż tyle wykroków 8-O w drugiej serii też chciałam jak najwięcej, nie chciałam się poddać bez walki przy 30-tu powtórzeniach kiedy mną już chwiało, ale kiedy zarzuciło mną na ścianę przy tym 51-wszym [...]
[...] x 40 kroków / 12kg x --- kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 51 kroków jestem z siebie dumna, nie sądziłam, że dam radę zrobić aż tyle wykroków 8-O w drugiej serii też chciałam jak najwięcej, nie chciałam się poddać bez walki przy 30-tu powtórzeniach kiedy mną już chwiało, ale kiedy zarzuciło mną na ścianę przy tym 51-wszym [...]
[...] 3 / 40kg x 3 ładnie, lekko poszły mi te przysiady z 40kg obciążeniem :-) Myślę że za tydzień możesz 4 serie robocze zrobić na 40 kg. Teraz z tym ciężarem podokładamy trochę serii. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 67,5kg x 6+6/ 67,5kg x 6+6 / 67,5kg x 6+6 67,5kg x 6+6/ 67,5kg x 6+6 / 67,5kg x 6+6 [...]
[...] seriach z tym obciążeniem już szoku ciężkiej sztangi nie było. Druga sprawa jest taka, że już bardzo długo nie miałam przysiadów z 50kg i więcej ;-) Nagrałam filmik z jednej serii i patrząc na niego odniosłam wrażenie, że może za bardzo kładę się na nogach, ale za to ładnie nisko schodziłam :-) Night się wypowie czy to znowu moje jakieś tam [...]
[...] 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 ok udało mi się zrobić pierwszą serię przez cały korytarzyk, a w drugiej serii w sumie 1,5 korytarzyka Sobotnie jedzonko: 1. jajecznica, bułka wieloziarnista z serem i wędliną, pomidor 2. gofry z budyniem, dżemem 3. budyń jaglany z wpc, [...]
[...] na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 12 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12 bardzo podobnie jak poprzednim razem, ale za to wczoraj robiłam biceps z przytrzymaniem krótkim w każdej serii i przy każdym powtórzeniu, więc się nie przejmuję tym faktem :-) Dobrze było. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- we wtorek [...]
[...] / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 pierwotnym moim planem zanim zaczęłam robić to ćwiczenie jeśli chodzi o ciężar to było 10kg, 12,5kg, 15kg i 17,5kg, jednak po pierwszej serii moje plany musiałam zweryfikować:-> słusznie mówili na filmie, który dostałam od Nighta z wykonaniem mc na prostych nogach, że ciężar nie gra tu roli, a wykonanie [...]
[...] / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 pierwotnym moim planem zanim zaczęłam robić to ćwiczenie jeśli chodzi o ciężar to było 10kg, 12,5kg, 15kg i 17,5kg, jednak po pierwszej serii moje plany musiałam zweryfikować:-> słusznie mówili na filmie, który dostałam od Nighta z wykonaniem mc na prostych nogach, że ciężar nie gra tu roli, a wykonanie [...]
[...] radził Night zeszłam z ciężarem, na rzecz lepszej pracy mięśniami grzbietu i powiem szczerze, że jestem z siebie dziś dumna :-) U góry chwilę robiłam przytrzymanie w każdej serii, natomiast schodząc w dół robiłam ten ruch rozciągający, który stosowałam przy wiosłowaniu jedną hantlą i widziałam w lustrze (bo robiłam sobie bokiem do lustra) jak [...]
[...] radził Night zeszłam z ciężarem, na rzecz lepszej pracy mięśniami grzbietu i powiem szczerze, że jestem z siebie dziś dumna :-) U góry chwilę robiłam przytrzymanie w każdej serii, natomiast schodząc w dół robiłam ten ruch rozciągający, który stosowałam przy wiosłowaniu jedną hantlą i widziałam w lustrze (bo robiłam sobie bokiem do lustra) jak [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
