z serii

[...] zaczęliśmy program, który dał nam kolega, który wcześniej według niego ćwiczył. Program zacząłem z myślą o 80kg, tak więc on wygląda: 1 tydzień: Pn: 2powtórzenia po 6 serii (64kg - waga robocza, 80% tego co chcę wziąść) Pt: 2powtórzenia po 6 serii (64kg) 2 tydzień: Pn: 3powtórzenia po 6 serii (64kg) Pt: 2powtórzenia po 6 serii (64kg) 3 [...]

Witam jest to mój pierwszy post ale myślę że mam do pokazania ciekawy trening : -treningi 3 razy w tygodniu -czas trwania od 1.5h do 2h w dzień pierwszy: -klatka 12 serii(wyciskanie leżąc 4serie 12 powtórzeń;wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń;rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń -triceps 9 serii (wyciskanie francuskie 3 serie 12 [...]

[...] klata i tric Środa-> plecy i biceps Piątek-> barki i nogi Poniedziałek: Klata Wyciskanie na klate 3 serie, 10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5 serii Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce płaskiej 5 serii Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 5 serii Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojąc [...]

[...] superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce [...]

[...] Ławka prosta/skos Wyciąg górny Gryf prosty/łamany Hantle Obciążenie ok. 60kg Dzień 1 Mięsnie klatki piersiowej- - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń)\ - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - [...]

Witam, od 3 miesięcy ćwiczę treningiem fbw, wygląda on następująco... PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg Wyciskanie sztangi na ławce ustawionej poziomo 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) tutaj możesz zostać na jednym ciężarze. Pompki z nogami na [...]

[...] poprawic klatke bo nie puchnie przy treningu a o to moj plan na maxymalne puchniecie i zmeczenie miesni: Poniedziałek: Klatka , Triceps *Klatka: + Sztanga na lawce prostej 5 serii 8,8,10,12,12 + (super seriia na drazku uchwyt na szer. barków do klatki nachwytem ( przy 2.3.4 serii na max) + Sztangielki z supinacja na lawce skosnej 4 serie [...]

[...] plan: PPL Osiągi siłowe: Przysiad 82.5kg x5, MC 115kg x3, WL 65kg x5, z ostatniego treninu, maxów na 1powt nie znam Trening: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii [...]

[...] naprawdę szalona, ale być może niektórzy z was będą chcieli ją wypróbować. Być może. Nie wiem natomiast ilu z was wypróbuje plan treningowy Fullera. Było to wiele serii z dużą ilością powtórzeń. Pewnie myślicie o jakichś 20-25 seriach po 20 powtórzeń w każdej. Nic z tego. Jak wspomniałem, tolerancja Fullera na ból była naprawdę [...]

[...] uginanie ramion, itp. Ćwiczenia w pozycjach izolowanych, na mniejsze grupy mięśniowe, nie sprzyjają rozwojowi masy mięśniowej. W początkowym okresie treningu liczbę serii na duże grupy mięśniowe należy ograniczyc do 6-8, ćwiczyć 3 razy w tygodniu(co drugi dzień). Jest to konieczne dla prawidłowej odnowy organizmu i stopniowj adaptacji do [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc- 3serie 15-18 powt -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc- 3serie 15-18 powt Środa:(plecy+biceps) - Podciąganie na drążku 5 serii x max - Wiosłowanie podchwytem 4 serie x 12,10,8,8 - Wiosłowanie nachwytem 3 serie x 12,10,10 - wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12,10,8,8 - Dzień dobry 4 [...]

[...] I właśnie pod tę suplementację układam plan treningowy. Planuję ćwiczyć 5 dni w tygodniu: PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA (12-10-8-6-4) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii ze zwiększaniem obciążenia 2. Wyciskanie na skosie (raz góra, raz dół) 3 serie z rosnącym obciążeniem 3. Maszyna Buterfly lub rozpiętki na hantlach 3 serie rosnące [...]

[...] dane : -Wiek 18 lat -Staż 2 lata i 3 miesiące -Cel masa mięsniowa up -Budowa siły -Wzrost i waga 180/77 PLAN TRENINGOWY Poniedziałek:TRENING PUSH SIŁA 1.Przysiad 10 serii po 3-5 ruchów 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 10 serii po 3-5 ruchów 3.Wyciskanie żołnierskie 10 serii po 3-5 ruchów 4.Wyciskanie wąskie 10 serii po 3-5 ruchów Wtorek: [...]

[...] po 1 dlatego ze odpowiada mi taka formula, a po drugie - od września/pazdziernika będę chodził na SW. Myślałem nad planem od knifa: Poniedziałek TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM, 10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: [...]

[...] tam mam 16 lat robiłem przez jakieś 3 miesiące trening na siłę, a teraz chcę zrobić rzeźbę, oto co wymyśliłem z Atlasu: Poniedziałek Plecy 1Podciąganie sztangi w opadzie 9 serii 2. Podciąganie sztangielkami w opadzie 9 serii 3. Przyciąganie linki wyciągu 9 serii 4. Ciągniecie drążkiem tył 9 serii 5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] (Cykl 1) 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej+bic+brzuch: Cykl 1 . Czas trwania 4 tyg .- Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Klatka 14 serii po 10-12 powtórzeń, triceps 8 serii po 8-10 powtórzeń. Klata Wyciskanie na płaskiej (5 serii) Wycisk na skosie (5 serii) Rozpiętki (4 serie) Triceps Wyciskanie francuskie (4 serie) Podciąganie na poręczy (4 serie) Wtorek ( Grzbiet + ewentualnie brzuch ) Grzbiet 14 serii po 10-12 powtórzeń, brzuch [...]

[...] powyżej wymienione wymogi. Jeżeli chodzi o ciężar uzyty w tym ćwiczeniu zaleciłbym zaczynać od 20% maksymalnego ciężaru. Ciężar można zwiększyć wtedy gdy w ostatniej, ósmej serii przysiadów jest się w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń. Domową wersję "Tabaty" można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono [...]

[...] i sam sobie robię i wydzielam posiłki (dużo białek, mało tłuszcy itd.). Dieta wydaje mi się być dobra. Przedstawię swój program treningowy: Poniedziałek wieczór:plecy 16 serii, 4 ćwiczenia (we wszystkich wypadkach często zmieniam) po 10 powtórzeń, triceps 16 serii, 4 ćw. 10 powtórzeń, brzuch dwa ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń (unoszenie [...]