z serii

[...] regeneracja. 4) Wzrost siły +1 No jak to po kreatynie, zawsze na + 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +1 Po treningu nie byłem mocno zmęczony, mogłem jeszcze docisnąć kilka serii, więc jest ok. 6) Jakość treningu 1 Ze względu na akapit 5, zostawiam jeden punkcik, ale jakiejś konkretnej motywacji do ćwiczeń, nie zauważyłem. Ze względu na [...]

[...] regeneracja 4) Wzrost siły (OCENA+2) - Trening mój bardziej ukierunkowany jest pod kątem, zwieszenia masy mięśniowej, wiec ciężko to obiektywnie ocenić ale ciężar w serii wzrósł wiec można zauważyć ze produkt miał na to wpływ 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej(OCENA+1) - Poprawa regeneracji między seriami była odczuwalna, wiec kolejny [...]

ja jak robie klate z tricem czy plecy z bicem to na mniejsze partie wystarczy 6-8 serii i mi lapy rosna

[...] Np. na wypychaniu na suwnicy max robie 6-7x230 kg (trudno u mnie na silce zebrac na raz wiekszy ciezar dlatego tam mam a nie ile na raz), a jak cwicze normalnie to 6 serii po 20 powtorzen 90kg (niedlugo zwieksze do 100kg) i reszte cwiczen robie w podobnym stylu : nie za duzy ciezar, 6 serii i duzo powtorzen w kazdej. TRENING JESLI JEST [...]

[...] Wznosy barków (szrugsy) ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8,8,15 Na koniec 35min cardio Dzisiaj w małym eksperymencie zmieniłem swój trening, zaczynałem ćwiczenia od ciężkich serii po czym zmniejszałem ciężar i zwiększałem liczbę powtórzeń. Plecy cały czas odczuwam, więc trening jak najbardziej pozytywne https://www.youtube.com/watch?v=jINE6_4SNN4 [...]

[...] nie jest tu potrzebny 5.uginanie młotkowe hantli stojąc śmiesznie sie napisało 3s 12x15kg 6.oginanie z łamaną nachwyt 2x 12x25kg kark ćiwiczony hantlami i sztangą razem 6 serii każda do upadku nie zagłębiam sie w szczegóły to tyle podsumowując trening średnio udany chyba z powodu słabego ostatnimi czasy spania. jak ma ktoś na to sposób to [...]

[...] dosyć ciężko zapas na 2 powtórzenia 4. ciężko, ale lepiej jak ostatnio 5. bez zapasu-ciężko 6. Spoko siły jeszcze były 7. zamknąłem budzik na maszynie do łydek, w ostatniej serii już skurcze łapały. 8. nowe ćwiczenia, dobrze zrobione przedramiona 9. brzuch do upadku bardzo ciężko Dieta: omlet+orzechy pierś+kasza jęczmienna+kalafior+olej [...]

[...] niż ostatnio, z dużym powerem. 4.Dipsy 3x8-10p 5.Wspięcia 40x150kg Bez jakiś szczególnych wrażeń 6.Składanka na brzuch 3s-20+10p. magnezja pomogła w uchwycie i w każdej serii komplet powtórzeń ------------------------------------------- Z jednej strony jestem z treningu zadowolony(przysiady) z drugiej pozostaje mały niedosyt(wyciskanie) w [...]

[...] zeby sprawdzic technike tych nowych cwiczen. Mam tylko problem z podciaganiem podchwytem, jest słabo z sila w tym cwiczeniu i pierwszy raz je robie. Sam przy pierwszej serii wykonam 5-6 podciagniec a potem jeszcze z delikatna pomoca z 3 i własnie nie wiem czy jest sens robic te cwiczenie z taka liczba powtorzen. Gdzies czytalem zeby [...]

Seba nie twierdze, ze nie Więcej nie zawsze znaczy lepiej, aczkolwiek Ty "wiecej wyciagniesz z 1 serii, niz on z 3". Ktoś juz to pisał do Krzycha666, ale taka jest prawda - uroki długiego stazu treningowego Moim zdaniem powinien wykonac więcej serii na barki. Nie musisz sie ze mną zgadzać Pozdrawiam.

[...] :) ale od lipca do teraz ćwicze cały czas. Tydzień temu wszedłem na siłownie po krótszej - 7dniowej przerwie. Dlaczego pytasz? :Bombay - wole zrobić więcej ćwiczeń po mniej serii, jakoś dla mnie ciekawiej, rzecz gustu :) Jeśli mam wrzucić w plan aero to zaraz po treningu rozumiem węglowodany i później bieżnia, tak? Tak jak wspomnialem na razie [...]

[...] ćwiczenie bica i trica jednego dnia jest prawidłowe - ja tak zawsze robiłem i nadal robię i mam dobre rezultaty ;] Jedna z zasad Joe Weidera: ;] "Zasada superserii" Superserię wykonuje się wtedy, gdy połączy się dwa ćwiczenia na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe, jak na przykład wznosy przedramion na bicepsy z prostowaniem [...]

mi wogole BMW serii 3 jakos zle sie kojarzy kiedys widzialem zelusia za kolkiem i blondyne z boku z duzymi balonami

[...] 4 serie po 12 pow. 3. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego za kark 3 serie po 14 pow 4. Wyciąg dolny uchwyt V 3 serie 14-12-10+10 dropseria 5. Szrugsy ze sztangielkami 5 serii średni ciężar po 14-16 pow. Ciężary takie sobie, wiosło skończone na 90kg, ściąganie do klatki też mocno dość poszło, szrugsy na 40kg sztangielkach. 2 filmiki. W jednym [...]

ile serii rozgrzewkowych i z jakim ciężarem przed zasadniczym WL robisz?

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]

[...] ćwiczenia, dobra ich kolejność. Klasyczne FBW. Przy Twoim stażu mógłbyś jak najbardziej trenować tym planem, ale z małymi poprawkami: trzy razy w tygodniu po 5 cieżkich serii na grupę to - na dłuższą metę - może być za dużo. Sugerowałbym obciąć ilość serii ( oczywiście właściwych ) do 3 na duże grupy i do 2 ewentualnie 3 na małe. I [...]

Ok mam jeszcze parę pytań :) -co mi daje wyciskanie na ławce skośnej zamiast płaskiej? -wszędzie obniżyłeś ilość serii 8 łącznie na klatkę i plecy, 7 na triceps, 4 na biceps i 6 na barki, czy to wystarczy aby zmusić mięśnie do rośnięcia? Zawsze robiłem trochę więcej :P -czy w każdej serii powinienem robić powolne powtórzenia dotąd aż nie mogę [...]

[...] 8x20kg, 9x20 kg (waga jednej hantli) rozpiętki 12x8, 12x8, 10x10kg triceps: california 12x15kg, 5x25kg, 6x25kg, pompki w podrpoze - tutaj nie podam bo różnie było i nie pamiętam generalnie 4s dodatkowo bo słabo czułem tricka zarypałem jeszcze prostowanie rąk na wyciągu na bramie +dodatkowo szrugsy jakieś 5-6 serii + allahy też z 4s Jutro nogi

[...] Rozpietki na skosie 2s kontuzjogenne to tez można wyrzucic Można zrobić do tego przeplatanie z plecami Biceps Unoszenie sztangi 2s Hantelkami suplimacja 2s wychodzi 12 serii w tygodniu czy nie zadużo zmień na 1 serie w każdym z ćwiczeń, lub wyrzuc jedno z ćwiczeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 2s Francuz hantlem 2s izolwane zmien [...]