[...] (mnie to specjalnie nie jara, ale w zasadzie nie mam wyboru), a zmierzam do tego, że na jednym treningu w tygodniu mam dodatkowo wyciskanie właśnie, co się wiąże z tysiącami serii tego ćwiczenia - wtedy odpuszczam już wyciskanie sztangielek, a zamiast przysiadu przedniego z push press robię sam przysiad. Mój max w wyciskaniu na klatę to aż 40kg, [...]
[...] już były słabsze technicznie, więc ładnie odłożyłam sztangę na stojaczek i na następnym treningu powtórzę 45kg. RDL - pracowałam nad techniką znów; chwyt mi puścił w 3 serii. Przy wyciskaniu na skosie brak progresu... Następnym razem zrobię 22/25/27 kg. Znów zostawiłam całą energię na siłowni, a tu się uczyć trzeba jeszcze :-(. Dieta: [...]
[...] a to wiekszy wyczyn :-)) wczorajszy trening 11/11 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka A. Przysiady 2R 10x25kg 8x40kg 8x42.5kg 6x45kg(dolozylam po 2,5kg w kazdej serii) B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,5kg 8x20kg 4x22.5kg( dolozylam 2,5kg w 3 serii ale bardzo ciezko) B2. Wioslo sztanga 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg-3 seria ciezko lewa [...]
co do ilości serii, to pierwsze pytanie czy z tych 14 serii na grupe byłes zadowolony? nastepnie poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ i jeszcze jedno, czy na małe grupy tez robiłes po 14 serii? 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3. Ośle wspięcia z hantlem (łydki) -- nogi ok, ale uwaga o martwym ciagu [...]
[...] MC ? Chodzi mi tu glownie o to zeby nie zameczac tak prostownikow, bo do tego wtorki i soboty mam koszykowke 2 godz. Wyglądało by to tak: Poniedziałek: 1. Przysiady tylne 5 serii 2.Wykroki 1-2 serii 3.Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie 6. [...]
[...] mnie na forum z powodu pracy i braku czasu. Rozpiszę wam mój trening, od razu możecie ocenic czy jest w miare poprawny. Poniedziałek - Nogi. Przysiad ze sztangą za głową 5 serii po 10 powtórzeń, wykroki 5 serii po ok 20 kroków, martwy ciąg 5 serii po 10 powtórzeń. łydki - wspiecia z obciążeniem na pasie stojąc, wspięcia ośle z pasem. Wtorek - [...]
[...] bdb,będzie progres ale pomału. 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15-20-25-30kg 4b. Wyciskanie francuskie RAMPA 15-20-25-30kg Było fest czuć,zwłaszcza przy ostatniej serii,w poprzednich tez ok. 5a. Młotki stojąc (z supinacją) 3s 10p 13kg 5b. Hantelek 3s 10p 8kg Bez zastrzeżen,dobre czucie. 6a. Prostowanie z drążkiem z wyciągu [...]
[...] + 1s x 12 (5 sztab.) + 1s x 9 (5 sztab.) + dropseria 4 sztabki x 6p Tutaj chciałem progresji, jednak spompowane uda odmówiły pracy i już nie dałem rady dociągać, w ostatniej serii (3) tylko 9, więc szybko dropserie zrobiłem by zaliczyć te 12-15p. 5a. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p - 60 kg 5b. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p - 35kg - ciężar [...]
[...] pewnie dalej bym robił takie siady. Hubert81 - Dobrze się składa, bo za 2 tyg. ruszam z nowym planem to i nadrobię te siady. Powiedz jak z progresją? zejdę do 100 kg w ost. serii i co dalej ? Jak zwiększać ? Co tydzień 5kg jak zawsze, czy to nie będzie za szybko bym się nauczył techniki. Plan wrzucę na dniach do oceny. Będzie to 3dniowy [...]
[...] robić różne ich formy (maszyna, sztanga, sztangielki) czy trzymać się jednej formy i równo progresować co trening ? Triceps: ahhh, tutaj wielka niespodzianka po pierwszej serii dorwała mnie migrena w ost. dwóch lekko pomagał kolega, ale widełki na 8-10 poszło mimo migreny... Na maszynie dokatowałem tricepsy już będąc ślepym (70% zawężenie [...]
[...] Barki + dół pleców Niedziela: Góra pleców + klata Dłuugo się głowiłem nad tym, nie miałem pomysłu - proszę sprawdźcie to, jeśli będzie ok, to wrzucę rozpiskę ćwiczeń i serii oraz liczbę powtórzeń i może coś z tego wyjdzie. EDIT: Z tego wszystkiego zapomniałem napisać rozpiski jedzenia Regeneracja Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: [...]
[...] 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 14kg poprzednio 13kg 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 12p koment do treningu: wl - na początku ładnie, w najcięższej serii miałem 1-2p zapasu, ale na końcu już byłem mocno spompowany i te 65kg nie poszło 12 razy.. wycisk góra - brak mocy, miało być 8p rozpiętki + odwrotne rozpiętki - [...]
[...] koment do treningu: siady - ubrałem dziś dla urozmaicenia PAS - robiło mi się dużo lepiej, co prawda wciąż czułem prostowniki, ale jakoś pewniej mi się robiło. W ostatniej serii szturchałem o coś (do teraz nie wiem o co) i bardzo mnie to dekoncentrowało - normalnie zrobiłbym 6, nawet i więcej fronty - masakra, dodałem 5kg, ale zmniejszyłem [...]
[...] i zamiast 85kg x 8, zrobiłem 80kg. Wycisk góra - również dobrze, była moc - kolega asekurował to i bezpiecznie się czułem rozpiętki + bramka - masakra, tam w pierwszej serii spróbowałem robić rozpiętki 18tkami, ale to nawet o tym wolę nie pisać uginanie sztangą - świetnie spompowałem biceps, technika już nie jest najlepsza, ale jednak [...]
[...] zamiast BCAA. Trening Robiłem 10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach. Dzień 2 Czworogłowe ud, Łydki, Bicepsy Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą klasyczne 4x10 - 100kg w każdej serii, ostatnia 3 ruchy z pomocą Wypychanie na suwnicy 4x10 - 195kg z zapasem Prostowanie nóg na maszynie 4x10-12 Bicepsy Uginanie ze sztangą prostą 3x10 - jak ostatnio, przy [...]
[...] byłem. Po WL już się załamałem, bo miałem yebnąć 95kg x 6 i brnąć do przodu, a zaliczyłem REGRES (jeszcze odbijałem sztangę od klatki, bardzo słaba technika w ostatniej serii). W wycisku górnym to samo - REGRES. Z bajcem też bez komentarza. Przy modlitewniku bardzo słabo. Niby pierwsze 3 serie szły, ale potem już klapa. Spompowałem się [...]
[...] 60 x 10 65 x 10 70 x 7 %-) 3a. Wycisk górny na maszynie +40 x 10 +50 x 10 +50 x 10 +50 x 10 3b. Rozpiętki na prostej ławce 10 x 12 10 x 12 10 x 12 10 x 12 (w 2 i 4 serii nie dałem rady 12p robić, bo miałem mocną pompe, więc robiłem dropseta na 8kg i dobijałem) ------------------------------------------------------------------- 4. [...]
[...] nie mogłem spompować tutaj dwójek, dziwnie mi się to robiło. Mimo, że maksymalnie rozciągałem dwójki to i tak nie miałem mocnej pompy Uginanie nóg stojąc jednonóż - w 2 serii dorzuciłem i słusznie.. ładnie czułem dwójki Dzień dobry siedząc - na początku trochę nie mogłem wyczuć ruchu, ale później elegancko pompowałem prostowniki. Pytanie - [...]
[...] trzęsły jak nigdy ;p Z pewnością muszę przyznać , że to szczyt moich możliwości – a tego się nie spodziewałem. Pompa masakra , po podciąganiu na drążku w ostatniej serii przy 7 powtórzeniu kryzys ale wyplułem z siebie dosłownie wszystko ,żeby dojść do 11 – udało się. Ale po zejściu z drążka ledwo żywy. Jestem pod ogromny [...]
[M] al0/DT
