YY... jakby to powiedzieć. Cieszę się, że stanęło na gobblecie. Tylko mam pewien problem (właśnie wróciłam). Zrobiłam okrojoną liczbę serii o 1, z racji pierwszego razu. ALE... mój chwyt to porażka. I zastanawiam się czy w trakcie ćwiczenia chwytu (ani podciągnięć nie będzie, ani aktywnego zwisu)nie robić wiosłowania sztangą w opadzie. Czyli [...]
[...] 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "ciężko było przez domsy" 4. Wykroki statyczne: (12+12)pxcc; (12+12)pxcc; (12+12)pxcc; (12+12)pxcc; (12+12)pxcc; "jakoś dobiłem do pełnych serii 5, co mnie cieszy, teraz zacznę dokładać obciążenie" 5. Martwy na prostych nogach: 10px35kg; 10px35kg; 10px35kg; 10px35kg; 10px35kg; 10px35kg; "powoli i nisko, więc [...]
[...] "wyciskanie sztangi na ławeczce" Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
8 serii przysiady od 60 kg do 90 kg i od 12-1 powtórzenia. Wypychanie ciężaru 6 serii. Wykroki z hantlami 4 serie, prostowanie nóg w siadzie 8 serii, uginanie nóg w leżeniu 5 serii, wspięcia na palcach w staniu 8 serii
[...] we wtorki i czwartki na hantlach w pokoju Poniedzialek: KLATA 1)wyciskanie sztangi na plaskiej z progresja ciezaru 12,10,8,6,2,1 powtorzen 2)wyciskanie hantli na skosnej 5 serii 2 serie na 22kg hantla i 3 na 25 robione na maxa i na koniec z pomoca kolegi jeszcze 3)rozpietki 4 serie pod koniec kazdej serii kolega stawia mi jeszce opór rekami [...]
[...] pomógł mi zrobic kris4real z AD. dokładany ciezar 2,5 kg na mniejsze partie i 5 kg na wieksze parti to własnie wychodzi ok 105, 110 %.tak, wiem ze drop set robie w ostatniej serii. według tej rozpiski na dzisiejszym treningu robie: MC 140x5 140x5 140x5+(125x5+110x5) drop set załozyłe mwykonanie 5 powtórzeń Klatka 95x5 95x5 95x5+(80x5+65x5)w [...]
dzisiaj rozpocząłem 5 tydzień cyklu i było ok. Progresja ciężaru w każdej serii o 2,5 kg w stosunku do poprzedniego treningu. Ból mięśnia bicepsa troszkę mniejszy, chyba pociągnę do 8 tygodni, a później korci mnie trening z nowymi doznaniami, tj. małej ilości powtórzeń z większym ciężarem. zastanawiam się nad 5 powtórzeniami na duże i 7 na małe [...]
[...] 60 i 80 %. Seria głowna ma być na 50 kg to rozgrzewki pierwsza 30 kg druga 40kg. W takim układzie ciezar w seriach rozgrzewkowych będzie rosł wraz ze wzrostem obciażenia w serii glownej. Nie przejmuj sie ze ciezarki wydawac sie beda takie male w koncu to tylko rozgrzewka i nie masz na niej tracic sil przed serią glowną. Ps. Pomysl nie jest moj [...]
[...] sie martwiłem o bezpieczenstwo niż o cieżar. Dodatkowo chciałem poprawić technikę MC według Waszych sugestii, ale jakoś bez skupienia i g**** z tego wyszło. W ostatniej serii poszedł kot, że az sie przestraszyłem, Na koniec ból w odcinku lędźwiowym, ale na szczęscię był to ból mięsniowy tylko, bynajmniej tak to odczuwałem. Wtorek: Trening [...]
[...] ławkę skośną i potem z nimi wstaje heh.. 3b Rozpiętki na lekko ujemnej rampa 10 T1: 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg T2: 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg W czwartej serii już było ciężko. Robie tutaj wyjątkowo stały ciężar, bo hantelki są daleko od ławki ujemnej i za dużo by było chodzenia z wymienianiem dwóch par sztangielek co serię 4 [...]
[...] / 6x23kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x17kg / 25x7kg T4: 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x19kg / 6x21kg / 6x23kg / 10x17kg Znów walka z 23-ką! Za brakło czasu na zrobienie wsyztskich serii Micha zgodnie z planem oprócz ostatniego posiłku, w którego miałem wyyebane bo byłem pełen jak beczka. Miedzy posiłkami dodatkowo weszło "Dan mleko" [...]
[...] / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg * - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę W wyciągu dałem mały progress, jednak w kolejnej serii zmniejszyłem, bo już kaleczyłem technikę. Reszta bez zmian, bo i tak ledwo to robię CARDIO - 20min / 25min / 30min / 35min / 29min / 40min Lajcik Dieta Na 100% !!!! Dla [...]
[...] cwiczeniach już brak sił. Czułem już klata mi pęka, a tu jeszcze superserie trzeba zrobić :-P No ale nic.. zostawie tą rampą 10.. będę poprostu dążył do zrobienia wszystkich serii na 10 powtórzeń. A rozpiętki jak zwykle pompa, idealne mind-muscle wiec nawet marne 10tki dały popalić 4. Wąski wycisk skos ujemny RAMPA 8 8x50 / 8x60 / 8x70 / 6x80 [...]
[...] / 4x55 / 4x65 / 4x75 / 8x65 75 ciężko! Za tydzień 80 spróbujemy... kiedyś tyle szło na lajcie, więc liczę ze teraz też pocisnę. Dropa na 65 się dużo łatwiej robiło niż na serii poprzedzającej ciężar właściwy, jeszcze z 2 powtórzenia w sumie mogłem wymęczyć więcej.. 2. HP RAMPA 8 ... 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x60 8x50 / 8x55 / 8x60 /8x65 [...]
[...] 10x32 / 10x32 7. Wspięcia siedząc 4x20 ---------------------------- 30x30 / 30x30 / 30x30 / 30x30 8. Aeroby 20 min 25 min Wrażenia Fronty szły ciężko dość, ale w ostatniej serii dostałem jakichś sił i poszło mega lajt. Można dokładać. W WL na styk, za tydzień 2,5kg tylko dołożę. Barki słabo, nie dokładam za tydzień. Na tric pomyliłem ćwiczenie [...]
[...] x~40rep / 9szt-8szt-7szt-6szt x~30rep 10szt-9szt-8szt-7szt x~35rep / 9szt-8szt-7szt-6szt x~35rep G. Aero bieżnia - 15 min bieżnia - 15 min bieżnia - 15 min +brzuch 5 serii Wrażenia: Dziś na siłke poszedłem z kumplem, od stycznia bedzie moim partnerem treningowym. Także dzisaj mialem asekuracje, wiec zamiast 107,5 zrobilem 110. Jeszcze [...]
[...] mięśniowego. Już suwnica dała radę, mocno czułem czwórki. Fronty w sumie mnie już zabiły, faza eks 2 s i zejście dupa jak najniżej zrobiły swoje. No i 12 powt, wiadomo. W sserii planowałem progresję. Plany zweryfikowała pierwsza sseria, gdzie sztangielki po zakrokach wypadły mi z rak a ja niemal płakałem, a tu jeszcze syzyfki. Więc robię te [...]
[...] obwód jeszcze nieco,i jest 42. Siła..pooszla nieco...dość powiedzieć ze moja słabiuutka klatką zasuwa wyciskanie sztangi na 3 serie 100 i 6 powtórzeń,a w 4 serii 110 i 3 powtórzenia samodzielnie.Następnie sztangielki standardowo dochodze do 40-tek na skosie i 6 ruchów,wiec norma..rozpiętki-stały cieżar na skosie i 17.5 kilo [...]
[...] zadyszka solidna. W izometrii dołożone 5 sekund i w chin up'ie i w planku. Na koniec interwały po zapoznaniu się z materiałem od Kuby byłem bardzo zmotywowany żeby w każdej serii dać z siebie wszystko. Od 4 serii mniej więcej po 12 sekundzie tempo spadało i to mocno z 1090W do 700 pod koniec serii. Schłodzenia nie chciało mi się robić ale [...]
DT Bellafiore - kierunek redukcja
