[...] niż jakbyś wykonywał przez 3 lata programy znalezione w Men’s Health. Czym jest 5x5? Idea jest bardzo prosta. Każda sesja to trening całego ciała, gdzie wykonujesz 5 serii po 5 powtórzeń, wykorzystując tylko i wyłącznie ćwiczenia wielostawowe. Piękno 5 × 5 polega na tym, że wprowadza równowagę między siła i wielkością. Wiec, jeśli szukasz [...]
[...] Poniedziałek - klatka piersiowa + bicepsy 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 - 5 serii po 12-15 powt. [...]
[...] -unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 4x10-8 Plecy -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3-4 serie na maX (tzn tak abys dał rade zrobic 10-8 powtórzen w serii) -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 3x10-8 -martwy ciąg 12/10/8/6 lub 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie lub wyciskanie w [...]
Oto mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) -Łydki: .Wspięcia na palce w staniu(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Odwrotne wspięcia w staniu(10 serii po 15 [...]
[...] I oczywiście staram się pić dużo wody. Często dodaje do wody sok z wyciśniętej cytryny Przykładowy trening: Dzień pierwszy: - pompki – klatka piersiowa – 10 serii po 10-12 powtórzeń -pompki francuskie – triceps – 10 serii po 8-10 powtórzeń Dzień drugi: - brzuszki – mięsnie brzucha - unoszenie nóg w górę – 5 serii po 20 [...]
[...] jakis owoc 5 posilek: taki sam jak 2 tylko ze 1 lyzka oliwy z oliwek teraz trening: Poniedzialek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej lezac - 8-12 powtorzen - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol - 8-12 powtorzen - 5 serii 3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 8-12 powtorzen - 5 serii 4. [...]
[...] 50kg, ale pewnie wiecej, tylko ze nie mam obciazenia, ale zamierzam dokupic. Obecnie od 3 tygodni ćwiczę tym planem: Poniedziałek: Biceps : uginanie ręki w łokciu : 12 serii (8-10 powtórzeń) Triceps : 10 serii (8-10 powtórzeń) Brzuch : tradycyjne brzuszki 6*50 Wtorek: Nogi: (lekki trening- nie duży cięzar) : przysiady (6 serii po 15 [...]
[...] Zastanawiam się czy nie zmienić ułożenia środy i piątku. Czy nie zmienić bicepsu i tricepsu. Teraz chciałbym przedstawić wam poszczególne ćwiczenia z rozpisaniem na ilość serii i powtórzeń. I tu jest moja wielka prośba, żebyście ocenili czy nie robię zbyt wielu ćwiczeń na daną partię oraz zbyt wielu powtórzeń. Poniedziałek Plecy: 1. [...]
[...] zeby zdążylo sie zregenerwoać inne partie ćwiczone raz w dużej jak dla mnie intesywnosci. oto treniing: Poniedziałek Klatka: Stretching wyciskanie na ławeczce poziomej 10 serii po 10 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej 6 serii po 10 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami na ławeczce pozimej 6 serii po 10 powtórzeń Naramienne: Stretching [...]
[...] biegniemy do pierwszej kra wędzi, wracamy do środka, biegniemy do drugiej, wracamy itd. Wszystko robimy na pełnej szybkości. 7.Trucht 500m. 8.Lekkie rozciąganie. 9.5 serii biegu od linii do linii na 20m ? ćwiczenie szkolne. Linie 5m od siebie, biegniemy od 1 do drugiej, cofamy się, od 1 do 3, cofamy się itd. 10.Bieg interwałowy ? długość [...]
Cwiczę od 4 miesięcy. Ważę 75kg wzrost 180cm wiek 21lat. Przygotowałem taki wlaśnie trening. oceńcie. Niedziela Nogi, klatka, brzuch, przedramię Przysiady 5 serii po 8 Prostowanie nóg 5 serii po 10 Wspięcia 5 serii po 15 Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15, 12, 10, 8, 6 progresja Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii po 10 Wyciskanie hantli 5 [...]
[...] własnego uznania. Wykorzystanie maksymalnej mikronizacji form sypkich jest składową perfekcyjnej przyswajalności substancji aktywnych każdego z produktów tej unikatowej serii. Dziś w Wasze ręce oddajemy najnowszy produkt Serii - L-CARNITINE XPLODE POWDER! MEGA DAWKA 1500 mg L-KARNITYNY W 3 g PORCJI! DOSKONAŁA PRZYSWAJALNOŚĆ! SUPER SZYBKIE [...]
[...] porządku, każda partia trenowana dwa razy w tygodniu dobrym planem, dobrym jedzeniem, dużą ilością snu. Ale objętność treningowa była za duża. Łącznie wychodziło tygodniowo serii PLECY - 60 serii BICEPS - 30 seri (biceps robił sie przy plecach, także za dużo mimo wszystko) KLATA - 80 serii TRICEPS - też 80 serii albo 75 NOGI - 40 serii ( tutaj [...]
[...] o tym sądzić. Może dla niektórych okaże się skuteczny. Poczekam na komentarze. Trening pobrany z KiFu(85). 4 PODSTAWOWE KANONY PROGRAMU TRENINGOWEGO Ciągła zmiania liczby serii i powtórzeń Poprzez ciągłą zmianę liczby serii w ćwiczeniach oraz liczby powtórzeń w seriach nie dopuszczamy do przyzwyczajania się mięśni do bodźców wynikających z [...]
[...] Pierwszy rok treningów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy maksymalny czy powiedzmy ostatniej serii, aktualnie robię 4x10 każdego z powyższych ćwiczeń to podam obciążenia z ostatniej serii. Front Squats - 65kg DL - 60kg (było więcej ale technika nie dogoniła ciężarów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nożna Ograniczenia żywnościowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Cel: Wyrzeźbienie górnych partii mięśni Dzień 1-szy (poniedziałek): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 7 serii (x10) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 7 serii (x10) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii (x10) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 5 serii [...]
[...] opracowal optymalne dla swojej sylwetki zestawy ćwiczeń. Czwiczyl bardzo intensywnie może powiedziec, ze jego treningi były wrecz „zabojcze". W ciagu 30 minut wykonywal 20 serii. Na każdym treningu wykonywal super serie, łącząc cwiczenia np. grzbietu, klatki piersiowej i tricepsow, które robil dwa razy w tygodniu, a przed zawodami trzy razy. W [...]
[...] ale jednocześnie być krótki i intensywny. Proponuję, abyś ćwiczył brzuch codziennie w siłowni i raz, dwa razy dziennie poza salą ćwiczeń - gdy tylko znajdziesz czas na kilka serii. W siłowni Trening mięśni brzucha w siłowni powinien wyglądać następująco: spinanie brzucha - 2 - 4serie, maksymalna ilość powtórzeń odwrotne spinanie brzucha - 3 - 4 [...]
