Plan do oceny.

Oto mój plan ćwiczeń:

Poniedziałek:
-Barki:
.Wyciskanie sztangi zza głowy(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)
.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)
-Łydki:
.Wspięcia na palce w staniu(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)
.Odwrotne wspięcia w staniu(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)

Wtorek:
-Klata:
.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)
.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)
-Ramiona:
.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)
.Wyciskanie "francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)

Środa:
-Brzuch
.Skłony boczne(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)
.Skłony w leżeniu płasko(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)
-Grzbiet
.Podciąganie sztangi w opadzie(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)
.Wznosy barków ”SZRUGSY”(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)

Czwartek:PRZERWA

Piątek:
-Barki:
.Wyciskanie sztangi zza głowy(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)
.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)
-Łydki:
.Wspięcia na palce w staniu(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)
.Odwrotne wspięcia w staniu(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)

Sobota:
-Klata:
.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)
.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)
-Ramiona:
.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)
.Wyciskanie "francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)

Niedziela:
-Brzuch
.Skłony boczne(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)
.Skłony w leżeniu płasko(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)
-Grzbiet
.Podciąganie sztangi w opadzie(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)
.Wznosy barków ”SZRUGSY”(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.)

Moja ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 73kg
Wzrost : 176
Cel treningowy : Wyrzeźbienie klatki piersiowej, barki i łydki
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące w domowych warunkach
Uprawiane inne sporty : Kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Hantelki, Ławka do wyciskania, Drążek do podciągania
Dieta : Brak
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak

Moja prośba: Jakby ktoś mógł ocenić ten plan i napisać co ewentualnie trzeba w nim zmienić.
Będę bardzo wdzięczny za pomoc

Zmieniony przez - Gremlin112 w dniu 2011-12-01 14:40:37