[...] lawce poziomej 10,8,6,8 brzuch brzuszki do bolu skrety tulowia do bulu sklony boczne ze sztangielkami do bolu Przez 5 miesiecy, raz zmienialem ilosc powtorzen na 16 w kazdej serii Wymiary biceps 30cm/33,5 cm udo 55cm,58cm klatka 90cm/97cm pas 84cm/85cm Powiedzcie mi czy moje wymiary po tych 5 miesiacach moga byc czy powinienem zmienic plan [...]
[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: Mam nadzieję, że dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105kg w serii rekord 117kg -martwy ciąg:Nigdy nie sprawdzałem max ale serie na ok 100kg-110kg -przysiad:Problemy z kolanem, dlatego staram się nie robić tego Cwiczenia PYTANIE: Witam [...]
[...] w tygodniu systemem ABA i BAB zachowując conajmniej jeden dzień regeneracji. Ze względu na ograniczone możliwości, w planie A i B bywają te same ćwiczenia, wszystkie po 5 serii: Plan A Nogi: Przysiad z hantlami 10-6x Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławeczce skos ujemny 12-8x Plecy: Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławeczkę 12-8x Klatka [...]
[...] nie wiem jak to nazwać inaczej)/uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 8-12. 6. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie do błędu. Piątek 1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 5. 2. Wspięcia na palce 3 serie po 8-12. 3. Wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie po 8-12. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8-12. Dodatkowo z każdym [...]
[...] czwarty trening składałby się tylko z godziny aerobów? 2. Aeroby - lepiej przed czy po treningu, czy jest to zupełnie obojętne? 3. Mam wątpliwości co do ilości powtórzeń w serii. Wiem, że ilość powtórzeń waha się w zależności od celu - masa, siła itd. Jaką ilość powtórzeń powinienem wykonywać, skoro celem jest przed wszystkim redukcja tkanki [...]
[...] ogłoszonej lokalizacji. UFC nie wydało jeszcze oficjalnego komunikatu dotyczącego walki. MMA Fighting jako pierwsze poinformowało o planowanym zestawieniu. Po znakomitej serii pięciu zwycięstw z rzędu w 2020 roku, Holland rozpoczął 2021 rok przegrywając z czołowymi pretendentami Derekiem Brunsonem i Marvinem Vettorim. Porażki, które miały [...]
[...] kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: [...]
[...] 12-6 pow 1) Ugianie nog lezac 3s 12-8 pow 2) MC proste nogi 3s 12-8 pow Przedramie w srody i soboty 1) Nachwyt ugianie 3s max ze zwiekszaniem obciazenia 2) Podchwyt max to samo Na biceps i triceps daje po 6 serii bo i tak te grupy miesniowe dostaja w kosci przy plecach i klatce. Powinno wystarczyc, w koncu " wiecej nie znaczy lepiej " !!
[...] rzeczy z łatwością itp itd, po prostu w życiu codziennym abym zauważał tą potężną siłę któa chce wytrenować. Na początek 8-9 tygodnii myślałem potrenować zwykłym 3xFBW(5-6 serii po 3-4 powtórzenia + ogromne ciężary), te same ćwiczenia. Potem FBW A/B(j/w) - dzielony 8-9 tygodni. + jakbym się wprawił dodałbym 1/2 interwały dla poprawy kondycji, [...]
[...] Zakres powtórzeń: Barki 15-12 Klatka, plecy, ramiona, uda: 12-8 Łydki:25-20 Interesuje mnie więcej wolniejszych powtórzeń mniejszym cięzarem. Proszę o pomoc w doborze ilości serii i kolejności ćwiczeń. Brzuch 2x w tygodniu po plecach i nogach. Poniedziałek: barki, biceps 1. Wyciskanie z klatki 4x 2. Unosznie hantli( tak jak sztangą do [...]
[...] i ile powtórzeń robić dużo czy mało? zawsze robilem na klate 25, później gdzieś wyczytałem że robi się 12 10 10 8, ale nadal 0% postępów, podejrzewam że to wina zbyt małych serii, nie proponujcie mi proszę wyciskania hantla leżąc zza głowy, ponieważ bardzo mnie boli cała klata od tego ćwiczenia jak by mi ktoś siekiere wbił, tak samo jak sie [...]
[...] 6W. To tyle. Z planem startuję mniej więcej za miesiąc, bo na razie robię redukcję. Jak widać powyżej, jestem zwolennikiem mniejszej liczby ćwiczeń na rzecz większej liczby serii. Zamiast latać od jednego sprzętu do drugiego, lepiej zrobić te 2-3 ćwiczenia porządnie. Pozdrawiam i proszę o ocenę Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: [...]
[...] w tym czasie. Najpierw jakiś miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, później ćwiczyłem na sile a od okolu 3 tygodni robię wytrzymałościowe. Jeśli chodzi o siłę to doszedłem do 3 serii po 3 powtórzenia sztangą 100kg, jeśli chodzi o klatę, ale siła nie jest moim priorytetem. Teraz chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i ćwiczę po 2 partie na dzień. [...]
[...] kłucie w cycu . Nie dało rady ćwiczyć klaty. Zrobiłem dwa tygodnie przerwy, poźniej dwa tygonie na lekkich ciężarach. Wczoraj chciałem już powoli wracać do formy- ciężar w serii był o 20kg lżejszy niż przed naderwaniem. Zrobiłem kilka ruchów- ostre kłucie, i taki lekki trzask w klatce jakby coś się rozerwało, dźwięk podobny do "przeskakiwania" [...]
[...] (20kg / 25kg) Mam spore problemy jeśli chodzi o wyciskanie sztangielek siedząc i wyciskanie żołnierskie, nie mam tam praktycznie siły na jakąkolwiek progresję ciężaru po 2-3 serii a ciężary są rzędu 12kg... Ktoś mógłby pomóc i doradzić jak mogę zrobić zmiany? Ewentualnie dać jakiś set, byłbym wdzięczny za pomoc Zmieniony przez - kruszkush25 w [...]
[...] trenindow- 2dni tren..-przerwa klatka-biceps, barki-przedramie, nogi, plecy-triceps Na każda partei po 4ćw w tym4serie po max8powt obciazenie progresja 90% na ostatniej serii, aa brzuch codzienie Cel cyklu: masa/rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miesięcy Poziom BF%: 14,5% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] na klatkę na: Wyciskanie na ławce skośnej sztanga Wyciskanie na ławce skośnej Hantlami Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami Rozpiętki hantlami na ławce skośnej co do serii to bez zmian z tego co słyszałem ma to podniesc i uwypuklic klatke jeżeli nie prosze mnie poprawic Prosze o ocene mojego treningu, czekam na porady, może podpowiecie co [...]
chodzi tu o moje bicepsy ponieważ są krótkie ale niezadużo,poprostubiceps ikończy się troche wcześniej niż zgięcie ręki.Powiedzcie jakie ćwiczenia stosować żeby bicepsy były dłuższe i masywniejssze.Mam robić ćwiczenia z większym ciężarem żeby np w serii zrobić z 6-8 powtórzeń?
