[...] Skończyło się na tym, że ledwo czas na trening się znalazł ;) wpadłem więc i na spontanie zrobiłem nogi, chociaż bazując lekko na układzie z zeszłorocznej redukcji; ilosci serii/ powt tak 'na oko' ,a ciezary od minimum Solidnie nawet weszło w nogi, szczególnie ostatnia składanka fajnie spompowała ;) 1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko i wysoko [...]
[...] mnie poniosło, aż tak dużo jeszcze nie będę robił na tym etapie, źle mi się spojrzało w notatki) Oczywiście wszystko mocno asekuracyjnie, ale też dodane w każdej, jednej serii , względem poprzedniego takiego samego treningu. Nogi 1 - 12.08.2019 (pon.) Kuźnia 1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko 20x40 / 15x60 / 12x80 / 10x100 / 10x120 2a. [...]
Wczoraj trening siłowy, machnąłem sobie 3 ćw na plecy i 3 ćw na triceps, w tym jedno w serii łączonej z plecami (+20 min cardio). Trenowało mi się naprawdę dobrze, gdyby nie ograniczony czas, to zrobiłbym trochę więcej. Była w końcu ochota, bardzo dobra pompa, ogólnie cały dzień należał do bardzo udanych :-) Przed treningiem przetestowałem porcję [...]
[...] się na 40 min cardio wieczorem. Ciężko i opornie mi to dzisiaj szło, nogi jakieś przesadnie napompowane, że już po 5 min miałem całe w żyłach i nabite , jakbym zrobił z 10 serii przysiadów a nie 5 min rowerka @-) ale z czasem było lepiej, a teraz PO czuję się super :-D /SFD/2020/4/22/0e11329ac8ed4a1cb2e71a0352220d22.jpg [...]
[...] Bardzo dobre tempo i na koniec problem ze składanką na triceps na minimalnych obciążeniach, bo już miałem tak obolałe tricepsy - lubię to! (nie zapisalem w tej składance 3 serii łączonej, ale była :-)) ) Prawdopodobnie jutro wybiorę się na kolejny trening i będą to NOGI, pierwsze nogi od tak dawna (poza paroma razami w domu, gdzie były lekko [...]
[...] tułowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 3dzien wolne 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych [...]
[...] 100kg x 4 serie po 12 powtórzeń zdecydowanie mały ciężar, ale nie mam weny na mocne katowanie się ostatnio Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: roboczo 8 serii po 12 powtórzeń ciężar coś pod 230kg tutaj tez zdecydowanie za mały ciężar Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze pojedyńczo, naprzemiennie bez [...]
[...] ciąg: roboczo 140kg x 10/8/7/6 dawno nie robiłem ciągów, poszły tak sobie, lekki zapas był, ale nie chciałem przesadzać Czworogłowe ud Przysiady na hack maszynie: 5 serii roboczych Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie robocze x 12 powtórzeń Dwugłowe ud zbieranie grzybków: 15kg x 3 serie robocze dobry [...]
[...] i koniec może być później niż zakładam obecnie (warunki pogodowe) nie pisałem ale wczoraj przy przysiadach sprawdzałem różne warianty dynamiki wyjścia z dołu i w ostatniej serii poczułem dość mocno brzuch teraz cały czas czuję obolałość, a po zjedzeniu żarcia wieczornego ból się nasilił nie wiem czy to coś poważnego, się zobaczy decyzja - od [...]
[...] x 10/10/10/10 Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie Czworogłowe ud Wypychanie nogami na suwnicy: 4 serie Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 5 serii Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie Brzuch Unoszenie nóg: 3 serie Brzuch Skłony boczne na rzymskiej: 3 serie dobry trening, w siadach spory zapas, za [...]
[...] 4 serie x 35kg + 2 serie x 27kg Klatka Rozpiętki skos dodatni: 3 serie Klatka Wyciskanie na maszynie: 3 serie Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 5 serii x 18kg Biceps Uginanie na modlitewniku gryf łamany: 4 serie Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 3 serie Przedramiona Uginanie [...]
[...] x 20-15 powtórzeń Barki Wyciskanie na maszynie: 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze Triceps Odwrotne pompki, podchwyt: 4 serii Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie Łydki Wspięcia siedząc [...]
[...] jeszcze z lekkimi błędami w doborze ciężaru, ale to się poprawi mc - poszło mocno lajtowo, mimo że nie robiłem ciągów z 2-3 miesiace, robione bez pasków ale w ostatniej serii słabo już było z chwytem, robione bez pasa, na następny raz +10kg, skok zostaje 10kg przysiad - mały ciężar ale robione dość głęboko, też mocno lajtowo na tych [...]
[...] do ciężarów, ale poczekałem chwilkę i dałem radę zrobić trening wg planu w przysiadach powtórzyłem ciężar z ostatniego podejścia gdzie nie dałem rady w ostatniej serii i teraz poszło w miarę sprawnie, przy czym teraz siady robiłem jako pierwsze ćwiczenie, a ostatnio szło jako 3 w klacie dalej czuję lekki zapas w barkach zmieniam skok [...]
[...] na sile wymagaja precycyjnego doboru ciezarow - to nie takie proste nie spiesz sie z ciezarem w wyciskaniu , przyjdzie czas to podniesiesz wiecej poki nie wyciskasz 100 w serii to skoki po 5 kilo sa odpowiednie co tydzien przesuwaj progresje o 2,5kg co do wagi ciala - a niby dlaczegomialaby rosnac szybko skoro miales zalozenie wyrabiania [...]
[...] szaleje, chce najpier wyuczyć się techniki i poczuć dobrze prace mięśni. Ale czuje że bede musiał sporo dołożyć -w prostowaniu ramienia w opadzie odiąłem ciężaru w drugiej serii. Stwierdziłem, że lepiej czuje to ćw. jak bardzo spowalniam ruch i skupiam się na maks spięciu. -a dziś.. plecy mam wręcz zmasakrowane Jest dobrze! Jutro bary + nogi, [...]
Witam Z brzuchem na tym etapie to powiedzmy light - 2 razy w tygodniu po 3-5 serii. Zwiększę w kolejnych etapach, obecnie skupiam się na zbijaniu wagi. Dzisiaj ćwiczyłem Barki: a)wznosy bokiem x8 x8 x8 x8 w serii łączonej z wyciskanie sztangielek siedząc x8 x8 x8 x8 b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x8 x8 x8 w serii łączonej z sztangielki w [...]
[...] na 10powtórzeń B) przysiady 70-80 na 8 powtórzeń ale na 1\3 ruchu i nie było bólu w kolanie czyli dobrze rokuje na przyszły trening. C) wyprosty nóg - 90 w ostatniej serii na 12 powtórzeń + uginanie nóg leżąc na dwugłowy na 10 powtórzeń. Łydka 6 serii 15-12 powtórzeń na maszynie Brzuch 6 serii i przedramię 4 serie na wyciągu jednorącz [...]
[...] o sobie. Rozgrzewka - 10 minut w tempie 8,88km/h. Przysiady ze sztangą na karku - zacząłem od delikatnego ciężaru, myślałem że może dojdę do 100kg (mój rekord w ostatniej serii to 93,5). No ale w trakcie 3 serii już czułem, że słaby jestem. Ostatnia seria i tylko raz dałem rade wstać, jakby mi prąd odcięli. MCNPN - tu poszło nad wyraz dobrze. [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
