[...] zająć dzieciaczkiem :-) Ad. A - myślę że może dałabym rady trochę więcej ale poczekam jeszcze i popracuje narazie mniejszym ciężarem nad technika.. :-) Ad. B - przy drugiej serii mam już bardzo ciężko od 13 razu.. ale przy odpowiednim wydarciu gardła jakoś daje rade, mam zmniejszyć ciężar czy zostawić taki? Ad. D- jak sprawdzałam na necie [...]
Knife, wiekszosc zaczyna przygode od twojego artykulu i od wszystkich panienek: Basi, Czelsi, Angie itd. Nie trzeba od razu robic po 30 serii. A co do cwiczen ze sztanga-nie przesadzajmy z filozofia. Ja na rugby w zimie po prostu wszedlem na silke dostalem rozpiske a potem spedzilem tam ponad dwie godziny(kolejki do sztang) z rwaniami, [...]
[...] bardziej ten metabolizm. Wraz ze spadkiem kcal, zmieniałbym też trening tj 1 ciężkie ćwiczenie by pozostało bez zmian, ale później zrezygnowałbym już z ciężkich trisetów czy serii łączonych a zamienił to na pojedyńcze sety, za to położył bardziej akcent na plastyce tj. szczytowe napięcie, różne metody intensyfikacyjne typu "21" czy półtoraki.
[...] 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce x 9 Zwijanie przedramion nachwytem x 10 brzuchx 11 Rozciąganiex W ostatniej serii w martwym zabrakło mocy, sztanga jakby przyklejona do podłogi była, a jezeli poszła to tylko pare cm nad ziemie, jestem zły za tą bezsilność. Za to odbiłem sobie to na [...]
[...] pierw zmniejsz 20 g węgli tygodniowo. a jak teraz jesz? 2) Trening cały czas taki jak teraz, duże ciężary, pół-split, ćwiczenia podstawowe, jedynie chce dodać element jednej serii na maxa (na ok. 5 powtorzen - z asekuracja ewentualna, wiecie)\ fbw, ćwiczenia wielostawowe, niski zakres powtórzeń. 3) Suple moze niektore sciema, ale bcaa chyba [...]
@ maluczki "lepiej wiecej cwiczen po 1 serii czy mnie cwiczen po 2 serie?!" * trening klasyczny rozni sie od hst. w klasycznym lepiej robic mniej serii i kilka rodzajow cwiczen a w hst nie gra to takiej roli i lepiej /ekonomiczniej-nie trzeba czesto zmieniac obciazenia=mniej czasu straconego na to = intensywniejszy trening/ robic kilka [...]
[...] Ładnie się udało poprogresować, aż jestem w szoku pisząc tą wypiskę:-D W wykrokach trochę mnie bujało z 18kg, mimo to spróbuję w przyszłym tygodniu podejść w ostatniej serii pod 20kg. Drążek do klp nieźle. MCnPN - tutaj przeszkadzał mi chwyt, przedramiona mnie niesamowicie bolały i sztangielki wypadały z rąk, dlatego zaopatrzę się w paski [...]
[...] 8kg/8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/8kgx12 + aeroby: 26 minut biegu po stadionie Komentarz: Bardzo dobry trening:-D Skos bezboleśnie, w wykrokach rzucało mnie trochę w ostatniej serii i przepaliło nogi. W drążku jestem mile zaskoczona ilością powtórzeń. MCnPN - taka cwana byłam, że wzięłam paski:-D Od razu technika pewniejsza, chociaż ciągle się [...]
[...] superseria 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/brzuszki skośne Komentarz: A1 - ok A2, C2 - upokarzający cieżar, wiem%-) Ale odpowiedni%-) I daj popalić. B1 - ok, w ostatniej serii trochę nierówno B2 - nie lubię, nie jestem w stanie tutaj dołożyć, serie z 8kg robione na raty C1 - ok, pobolewał lewy bark przy tym Suplementacja - 10g BCAA przed i w [...]
[...] widać od razu różnicę w treningu, ćwiczyło się dużo lepiej, niż rano. 1 - ok 2 - z 4kg pobolewał bark i przy niektórych powtórzeniach czułam dyskomfort 3 - ok, ostatnie powtórzenia w ostatniej serii trochę "brzydkie" 4 - ok, ostatnia seria trochę szarpana 5 - tutaj też z 15kg 2-3 ostatnie powtórzenia szarpane, ale poszło%-) 6 - ok, uwielbiam:-D
[...] 1. francuskie siedząc 12/10/8stały cięzar 2. wyciskanie sztangi na plaskiej w waskim chwycie 12/10/8daj jako 1 3. prostowanie ramion w opadzie tulowia 3x12 Ja uważam, że 6 serii by Ci wystarczyło na trica Środa: Plecy + biceps: Plecy: 1. martwy ciag 12/10/8/8 2. wiosłowanie 12/10/8/8 3. dziendobry 12/10/8/8czemu 2 ćwiczenia na prostowniki a na [...]
Widzę że nikt neie wierzy że mam problemy z siłownią . Słuchajcie moje treningi wygladały mniej więcej tak klata(ćwiczenia po 3-5 serii) + triceps 2 ćw po 3 serie jezeli chodzi o ilosc powtórzeń to albo robiłem 12-8 albo 6-8 w zależności od treningu jaki sobie zaplanowałem wiadomo siłówka to mnieej powtórzeń a większee przerwy . Eksperymentowałem [...]
[...] IV Martwy ciąg 12-12-10-8 V Przysiad ze sztangą 12-12-10-8-8 VI Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach (na łydki) 12-12-10-8-8 Oczywiście te 8 powtórzeń w piątej serii czysto teoretycznie. Przeważnie jest to 4-6. Jeśli w kilku treningach pod rząd uda mnie się w danym ćwiczeniu zrobić te 8 powtórzeń w piątej to od następnego zwiększam [...]
[...] mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] Niedziela Wolne Przerwy między powtórzeniami podpasuje pod siebie, jednak nie rozumiem za bardzo z tymi seriami w FBW, powiedzmy robię jednego dnia po jednym ćwiczeniu na klatę, biceps itd i system 15-10-5 to system powtórzeń, a do tego ile serii mam dopasować jeśli moim zamiarem jest redukcja? Jak dopasuje trening to pomyślę nad dietą do oceny.
[...] wykonywać. Wyciskanie leżąc - ręce trzęsły mi się tak, że nie mogłam odkręcić nakrętek, masakra. Podciąganie hantli - wydawało mi się, że łatwo pójdzie, ale w ostatniej serii padłam. Uginanie ramion - piekło jak diabli, ale dało radę. Interwały - 3 x interwał + trucht - nawet dobrze mi się biegło, pomimo tego nie dałam rady przycisnąć [...]
[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - trucht, burpees (chyba trzeba robić po treningu). 1. Ok - na następny raz dołożę. 2. Boli w każdej serii, ale czuję, że pierwsza idzie lepiej. 3. Jakoś dziwnie dzisiaj - pierwsza seria ciężko, druga ok. Dołożyłam w trzeciej i jakaś niemoc, za to w ostatniej udało się [...]
[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, skakanka, krążenia. 1. Ok. 2. Super. 3. Jak zwykle - choćby nie wiem co, nie mam siły w ostatniej serii. 4. Poszło dalej niż ostatnio - z bólem i ze łzami, ale poszło. 5. Ledwo, wydaje mi się, źe pod koniec nie było techniki, tylko forma podrzutu. Nie będę dokładać. 6. [...]
[...] jak wyjdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f17b900aa6b84e9fb719787a0d904935.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia, przysiady z wyskokiem. 1. Dobrze, w ostatniej serii wrażenie nie pełnych ruchów. 2. Lepiej niż ostatnio, chociaż dalej ciężko. 3. JW. 4. Ok. 5. Ok. 6. Ok. 7. Cardio - bieg na bieżni wyszedł dosyć ciężko. Dłużyło mi się i [...]
młodamama/Młoda mama na redukcji
