z serii

[...] na siłowni pod okiem instruktora. No i myślę, że tu będzie można pokazać jak pogodzić szkołę, siłownię i zrobić jakieś efekty. TRENING A RDL RAMPA 8 [powieczmy na 6 serii minimum) Gilotyna płasko 4s 6-8p Sciąganie drążka 4s 6-8p Push press/wycisk hantli siedząc RAMPA 8 (4-5 serii) syzyfki/prostowanie 3s 10p Uginanie sztangi stojąc [...]

[...] się stopniowo między kolejnymi progresjami. Z listy pompkowych progresji poniżej, znajdź taką którą zrobisz z dobrą formą i zrób serie 2-3 razy dziennie. Kiedy dojdziesz do serii z 10 powtórzeniami, idź do następnej progresji https://www.youtube.com/watch?v=jisTKuRCHeU https://www.youtube.com/watch?v=FSNAfte-4QM [...]

[...] mięśniowych. To był Marek Borowicz. Dziś każdy powie, że ta klatka nie miała prawa rosnąć, rozwijać się, ale wtedy trenowało się zupełnie inaczej. Wykonywaliśmy po 24-30 serii na duże grupy, 4-5 ćwiczeń. Mniejsze mięśnie otrzymywały dawkę 15 serii i co najmniej 3 ćwiczeń. No i ...nie trenowało się nóg (znów uśmiech). Michał: A kiedy zaczęła [...]

[...] 1-2 ćwiczenia na każdy dzień treningowy (dzień 1 i 5) i powtarzaj je przez kolejne dwa tygodnie, aż przejdziesz do następnej dwutygodniowej fazy. Rób wyznaczoną liczbę serii i powtórzeń, ale tak dobierz obciążenie, abyś w ostatnim powtórzeniu dochodził do stanu wyczerpania mięśniowego. Przykładowo jeśli powinieneś wykonać 10 powtórzeń [...]

[...] nie sprzyja budowie masy mięśniowej. Z drugiej strony ciężarowcy startujący w niskich kategoriach wagowych wykonują trening z wielkimi ciężarami, jednak na jednej sesji (nie serii!) jest to czasem tylko... 6 powtórzeń. Wiemy już, jak nie powinien wyglądać trening. Zatem jak należy dobrać odpowiedni? Jest cała masa różnych planów, a każdy autor [...]

[...] potrafią ochronić zawodnika przed groźnymi urazami np. uszkodzeniem mózgu. Co prawda na temat śmierci na ringu było swego czasu głośno, jednak przeciętny widz nie wie o serii badań sportowych, jakie każdy bokser musi mieć. Teoretycznie mogą zdarzyć się wypadki, jednak wszystko to dzieje się na ringach zawodowych, gdzie siła ciosów bokserów [...]

[...] 1-2 ćwiczenia na każdy dzień treningowy (dzień 1 i 5) i powtarzaj je przez kolejne dwa tygodnie, aż przejdziesz do następnej dwutygodniowej fazy. Rób wyznaczoną liczbę serii i powtórzeń, ale tak dobierz obciążenie, abyś w ostatnim powtórzeniu dochodził do stanu wyczerpania mięśniowego. Przykładowo jeśli powinieneś wykonać 10 powtórzeń [...]

[...] Subtelne zmiany prędkości wykonywanego powtórzenia daję znać o sobie w ten sam sposób w mięśniach. Podczas kiedy wiele już zostało napisane na temat różnorakich ćwiczeń, serii, powtórzeń i ich częstotliwości, to stosunkowo mało jest publikacji na temat wykonywania rzeczywistego, indywidualnego ruchu. Jak idealnie zgrać zakres ruchu, jego [...]

[...] w budowaniu kondycji jest trening dynamiczny na worku bokserskim, dzięki któremu rozwijamy technikę, szybkości i siłę ciosu. Przykład treningu na worku bokserskim: 1. 20 serii po 20 sekund uderzania w worek, po każdej serii następuje dwudziesto sekundowa przerwa. 2. W systemie rundowym 2 min pracy, 1min odpoczynku. Ze skakanką nie rozstawaj [...]

[...] masy mięśniowej wraz z towarzyszącym zwiększeniem siły, stanowiącym korzystny i oczekiwany produkt końcowy. Liczba ćwiczeń w ramach STO zależy głównie od całkowitej liczby serii i powtórzeń przypadających w danej sesji na daną grupę mięśni. Wykorzystanie systemu powiększającego zdolność wykonywania rosnącej liczby serii i powtórzeń pozwala na [...]

[...] przeczytajcie i albo weźcie go takim jakim jest, albo pozmieniajcie go jak chcecie lub napiszcie własny makro na jego podstawie. Dosyć tego gadania. LEGENDA - ilość serii podana za pomocą ilości powtórzeń (np. 12 10 8 to 3 serie po 12, 1 i 8 powtórzeń). - cyfry w nawiasach kwadratowych to przerwy między seriami (w minutach, w wyjątkach [...]

[...] prostu poświęcona utrzymaniu bilansu azotowego, zamiast poświęcić go na przyrosty. 2.Mike Mentzer: "Jeśli to się zrozumie, to powstaje problem określenia minimalnej liczby serii dla pobudzenia maksymalnego wzrostu. Jeśli wykonuje się o 1 serię więcej niż najmniejsza ilość wymagana dla wzrostu, to nie traci się czasu, ale ogranicza się proces [...]

[...] 5 - 6 s. Po rozluźnieniu ponownie zwiększamy rozciągnięcie itd., aż osiągniemy nasze maksimum. Ostatnie napięcie trzymamy 20 - 30 sekund po czym rozluźniamy mięsień. Takich serii można wykonać 3 do 5 ( z przerwami minutowymi ), zależnie od wielkości mięśnia i jego wytrzymałości. Początkujący powinni zaczynać od napięć niezbyt mocnych, trwających [...]

[...] szlaków - zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu, - wzrost wytrzymałości mięśniowej i ogólnej, - dzięki zastosowaniu mniejszych obciążeń i większej ilości powtórzeń oraz serii trening ten zapobiega kontuzjom, a także korzystnie wpływa na ścięgna i stawy, -„TO" można świetnie sprawdzić w momentach zastoju w rozwoju, - polecany jest również, [...]

[...] bez przerw wypoczynkowych wszystkich ćwiczeń na daną grupę mięśniową, po czym następuje przerwa wypoczynkowa trwająca około 2 minut. Seria łączona jak i "seria wewnątrz serii" kończona jest z zapasem na 3 do 6 powtórzeń. Poniedziałek Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie Stojąc w opadzie tułowia przodem do [...]

[...] tyle co trzy czy wiecej. Chciałem pokazać że o wiele wiecej zyskac możemy robiąc 1 serię i tracąc nie wiele energii - co pomoze w szybszej regeneracjii , niż wykonujac kilka serii tracić przy tym bardzo dużo energii , wydłużając w ten sposób czas regeneracji . Przy tym rezultaty uzyskane przy pojedyńczej jak i przy wielu seriach ćwiczenia są te [...]

[...] obciążeniom. Dla zdobycia siły konieczna jest stała progresja obciążenia (zwiększanie ciężarów), dla masy mięśniowej - zwiększanie nie tylko ciężarów, ale również liczby serii, powtórzeń i treningów. Celem zdobycia wytrzymałości specjalnej mięśni trzeba starać się zmniejszać stopniopwo przerwy wypoczynkowe między seriami albo zwiększać liczbę [...]

[...] swój trening opierali bądź opierają na ćwiczeniach bazowych, szczególnie w pierwszym etapie kariery. Stosowali oni również system piramidy, który polega na zwiększaniu z serii na serię ciężaru, a zmniejszaniu liczby powtórzeń. Na przykład w wyciskaniu sztangi na ławce wykonuje się kolejno 12,10,8,6, i 6 powtórzeń. Choć liczba powtórzeń się [...]

[...] o tym, że jej zadaniem nie jest zmęczenie nas, ale rozgrzanie mięśni i stawów biorących udział w ćwiczeniu. Po dwóch seriach rozgrzewkowych przysiadów przystępujemy do serii zasadniczych, rozpoczynając je od niezbyt dużego ciężaru i stopniowo ciężar ten zwiększając. Każde powtórzenie, nawet te w seriach rozgrzewkowych, wykonujemy prawidłowo [...]

[...] 5 - 6 s. Po rozluźnieniu ponownie zwiększamy rozciągnięcie itd., aż osiągniemy nasze maksimum. Ostatnie napięcie trzymamy 20 - 30 sekund po czym rozluźniamy mięsień. Takich serii można wykonać 3 do 5 ( z przerwami minutowymi ), zależnie od wielkości mięśnia i jego wytrzymałości. Początkujący powinni zaczynać od napięć niezbyt mocnych, trwających [...]