Hekade: W swoim konkretnym przypadku nie rozpatruj ilości serii na klatkę czy nogi w tygodniu, ale podczas jednego treningu, czyli 4-6, co jest optymalne przy takich założeniach trenignowych. Spokojnie wiec możesz robic trening w formie ABA BAB. Co do brzucha, to bazuj na razie na ilości 5 serii / trening. Z czasem, gdy będziesz robił postepy [...]
[...] aero sobota: siłownia niedziela: odpoczynek|-O Dzisiejsza siłownia już załatwiona, lubię ćwiczyć rano. Szef siłownia powiedział na mój plan, że jest trochę dziwny. Bo mało serii, a dużo powtórzeń; że takie coś robi się przed latem na rzeźbę, żeby tkankę tłuszczową spalić. Nie wiem co mam o tym myśleć, bo w sumie to się praktycznie nie znam i [...]
[...] * ta gwiazdeczka powinna być przy ćwiczeniu 'naprzemienne uginanie rąk', po prostu nie byłam wstanie przerzucić się na 7kg dzisiaj. Jak w drugiej serii próbowałam powtórzyć z 6kg, jakby mnie siły opuściły. Więc zrobiłam z 5kg. Trochę jestem na siebie wkurzona, teraz. Miska na dzisiaj. Mało kalorii, ale to dlatego, że [...]
[...] Rozgrzewka: bieżnia 6 minut Aero po: brak z braku czasu Rozciąganie: 3 minuty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0d167b163e444fe9cf74b796282a5e3.jpg Przegięłam z tymi przysiadamy, w 3 serii nie mogłam się w tych ostatnich powtórzeniach podnieść z tym obciążeniem 30kg ;P Miska na dzisiaj. + kombucha + vita-min plus dla kobiet + zaliczyłam dzisiaj dwie [...]
Panie Piotrze, jaka ilość serii przy typowej objętości typu 12-16 serii na duże partie, 9-12 na małe w treningu dzielonym powinna być wykonywania do upadku mięśniowego ( czyli momentu, w którym nie jesteśmy w stanie podnieść/wycisnąć ciężaru z idealną techniką bez pomocy partnera lub też zdjęcia obciążenia )?
[...] 5x12 ciężar 20kg Pompki tyłem na poręczach 4x10 Dzisiaj czuje lekkie zakwasy na plecach, pewnie to przez martwy ciąg. Siła jak narazie idzie elegancko wczoraj do ost. serii MC dołożyłem 5kg więcej niż w poprzdnim treningu, nie było łatwo ale poszło i czułem jeszcze zapas 1-2 powt. max. Więc jak narazie jestem b.zadowolony, a to dopiero [...]
[...] / 10x88 / 10x88 / 8x101 Uginanie nóg siedząc 5x12 / 57kg Spięcia łydek siedząc 4x20 / 61kg Dzisiaj ćwiczyło sie bardzo fajnie i przyjemnie, jak widać zwiększyłem ilośc serii z 8 na 10(uda)i musze powiedzieć że było dość ciężko, szczególnie przy przysiadach, po tym ćwiczeniu lało się ze mnie jak nigdy. Ogólnie jestem dzisaj jakiś [...]
[...] sztangą w opadzie 4x 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 8x53kg Wyciąg górny 5x 12x50kg / 12x50kg / 10x60kg /10x60kg / 10x50kg Pompa w miare dobra, ale co do MC w ostatniej serii zrobiłem tylko 5 powt. ze względu na to że wyślizgiwała mi sie sztanga z rąk i dałem sobie spokój, trening jak najbardziej udany do jutra, pozdr Zmieniony przez - [...]
[...] sztangą, bo wcześniej nie przepadałem za tym ćwiczeniem. Martwy robie odkładając sztangę na ziemie i nie przysiadam jak wcześniej, a pas zastosowałem dopiero przy ostatniej serii. Bicepsy raczej średnio mi się ćwiczyło. Widzę, że po podciąganiu już są trochę zmęczone ale staram się jakoś je izolować(co mi nie wychodzi..). Brzuch niesamowicie [...]
[...] klatki, wzielam mniejsza sztange 160cm, robilo sie dobrze. Niestety klatka jest zbudowana na wieksza sztange 2m. Mialam asekuracje ale nie cwiczylo sie super. Do ostatniej serii wzielam sama duza sztange 25kg. Z tym cwiczy sie najlepiej w sensie brania, odkladania niestety przysiady nie sa super. Nie mam nad nia takiej kontrolii jak nad [...]
[...] na dzień dobry spróbuj dać do treningu 1 lub 2 serie pełnych przysiadów tak żeby zaznajomić się z techniką , czy mięśnie a przede wszystkim staw kolanowy da radę. Reszte serii w treningu nóg możesz zostawić albo półprzysiad albo np box przysiady , pełne oczywiście na rehabilitacyjnym zakresie powtórzeń np 15 . Robisz pełne i obserwujesz jak [...]
[...] mnie zrozumieli? Po prostu ciało chyba wpada w rytm wykonywania jednego cwiczenia i nie przerywam mu tego rytmu, tak jak to miało miejsce w obwodach. Właśnie to są zalety serii, układ nerwowy zaskakuje i można więcej wyciągnąć, lepiej poczuć mięśnie. Jakoś obwodów nigdy nie lubiłam, choć na początek, żeby oswoić sie z cwiczeniami są Ok. Ja [...]
[...] może coś robię źle bo zero progresu w ciągu 2 miesięcy? Robię stałym ciężarem każde ćwiczenie w 5 seriach. 2 x w tygodniu. Np. plecy ściąganie drążka do klatki pionowo 5 serii sztabką 40 kg w zakresie 10-11. Nie mogę dodać żadnego powtórzenia więcej. Cały czas na tym 40 kg jest 10-11 w 5 seriach. Klatka jest to samo. 5 serii sztangą 40 kg [...]
[...] skłony skrętne na podłodze 3 20 allahy\ spiecia z obciazeniem 4x 10-12 sklony boczne/russian twist 3-4 serie po 10-12 ŚRODA Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 4 8-10 5 serii i szeroko Podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) 3 8-10 wioslowanie ze sztanga podchwyt 4 serie jako drugie Wiosłowanie ze sztangą krótką w opadzie 3 8-10 [...]
[...] w 3 seriach i na całkiem zacną ilość powtórzeń %-) mam nadzieję, że w końcu tę barierę 70kg pokonam i na następnym treningu planuję zabrać się za 75 chociażby w ostatniej serii 2. progresik w powtórzeniach jest, ale cholernie ciężko było 3. wyciskanie całkiem dobrze weszło, jak zawsze blokowanie suwnicy mnie zmasakrowało, zaczynam od środka [...]
[...] 2.78km) wczesniej: 503kcal (12-13lvl, 2.76km) 506kcal (12-13lvl, 2.77km) 1. troche nie na moje sily te 50kg, nie w tym tempie. Ale bede probowac dalej. I chyba doloze do serii ''rozgrzewkowych'' odrobine. 2. :)) w zaleznosci od dnia suwnice robi mi sie lepiej lub gorzej, tym razem byla rzeznia, musialam zdjac w ostatniej serii 3. zdecydowanie [...]
[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] 2 s. x 80 kg x 10 powtórzeń 3 s. x 90 kg x 6 powtórzeń 4 s. x 60 kg x 16 powtórzeń SIŁA na klatkę mocna spadła, a wyciskałem już kiedyś 135 kg... 2. rozpiętki na maszynie 5 serii po 10 powtórzeń kolejno ciężarami 40,50,60,80,90 kg. 3. wyciskanie na klatkę siedząc na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń ciężar 60 kg 4. przyciąganie drążka do karku 3 [...]
[...] się czuje po takim treningu :) Wracam do reżimu treningowego i dietetycznego :) Czytam ostatnio Metody treningowe Pana Leszka Michalskiego. Jak schudnę do 90 kg to planuję coś takiego wdrożyć. jakub.ch Nie robiłem tej wypiski całe święta A tyle serii to bardzo fajnie, jak robię klatkę czy inną partię na splicie to muszę czuć, ze ćwiczę
liqierek DT/podsum.str.21,34
