z serii

[...] se nie zapomina, ale nie wale nie wiadomo ide do tego idzie wino i t3 plus cypio 300ew, miska na bilans zero i k***a dzisiaj biore 50kg hantle na skosie i tak idzie na serii i mysle k***a, albo sie pomylilem, albo hantl zj**ane, albo jestem w jakims pranku :) Zmieniony przez - CooCaine w dniu 6/4/2017 9:48:31 PM Zmieniony przez - CooCaine [...]

[...] zagraniczne fora przy 40mg juz ludzie maja masakryczne backpumpsy. Zmieniony przez - EstetykaToPodstawa w dniu 2018-06-01 08:29:55 Zgadza się. U mnie bywało, że martwy ciąg praktycznie nie do zrobienia już po pierwszej serii. No ale coś za coś. Robisz tyle ile możesz na maxa. Tu nie ma innego rozwiązania. Niektórzy piszą, że tauryna tu pomaga.

Czy przy treningu barków (tylko tej partii w dany dzień) 8 ćwiczeń po 4/5 serii to nie za dużo? czy rozłożyć trening barków na np 2dni w tygodniu i zrobił ich o połowę mniej? jak myślicie? Jesli Twoim priorytetem jest rozwoj tej partii to dalbym barki 2 x w tyg . Dokładnie. Osobno przód i tył. Ciężkie wyciskania z przodu stojąc, arnoldki, łączona [...]

[...] Tez lubiłem dać yoszkę z koffą jako PW, inne PW też lubiłem nieraz zapodać, może nie codziennie, ale 1-2 x week na pewno. I jak Siewca pisze, lubiłem ten stan. Od 2 miechów odpuściłem sobie, bo raz mnie taka słabość na treningu po PW złapała, zaczęło się kręcić w głowie po serii, zielony na gębie się zrobiłem (aż się Żonka przestraszyła)

Ciężar z zachowaniem poprawnej techniki:-) zakres 4-8 dla max ciężkich serii

Do budowania mięsa ciężar to podstawa Ciężar z zachowaniem poprawnej techniki:-) zakres 4-8 dla max ciężkich serii Niby tak - ale np. Kai Green preferuje dużo powtórzeń :-) U niego każda partia to 12-15 powtórzeń. Niżej nie schodzi.

Do budowania mięsa ciężar to podstawa Ciężar z zachowaniem poprawnej techniki:-) zakres 4-8 dla max ciężkich serii Niby tak - ale np. Kai Green preferuje dużo powtórzeń :-) U niego każda partia to 12-15 powtórzeń. Niżej nie schodzi. ale Kai Green już raczej mięsa w dużych ilościach dobudowywać nie musi, bardziej poprawia sylwetkę, proporcję, [...]

Pytanie do osób z opornymi łapami znalazł ktoś jakiś patent.? Wszysko rośnie oporcz łap... Próbowałem 2xtyg, superserie, duże klamoty, małe klamoty, uciecie serii i p***a...

Nie no :D Dmq teraz to popłynąłeś z tymi 25 minutami %-) na dwa ćwiczenia x) No chyba, że nakvrwiasz 10 serii rozgrzewkowych %-) Zmieniony przez - lasican1 w dniu 11/30/2018 11:54:54 AM

Nie no :D Dmq teraz to popłynąłeś z tymi 25 minutami %-) na dwa ćwiczenia x) Robiąc no wycisk na klatkę 2 min przerwy między seriami np wychodzi Ci 2min 30 sekund na serie. 5 serii 2 Rozgrzewkowe 3 właściwe i masz 10 min na ćwiczenie. To 20 min. Niech będzie. Przynajmniej ja tyle potrzebuje. Może tak :-) Bo u mnie każde ćwiczenie jest wykonywane [...]

[...] i trochę ciezaru. Nie mów że nie dasz rady zrobić fbw w 30 min ( oczywiście sam trening bez rozgrzewki, cardio/interwalow, rozciągania). Lecisz np klatę na dużym ciężarze w serii łączonej z jakimiś rozpietkami A reszte ciała lżej . Następny trening inna partie mocniej. Oczywiście chodzi mi o redukcję gdzie priorytetem jest utrata smalcu nawet [...]

Co do medycyny alternatywnej, to np wlewy z EDTA - na wlasne oczy widzialem wyniki doplera tetnic szyjnych pewnej pacjentki. Przed wlewami przeplyw w 30 % po serii kilkudziesieciu wlewow (trwalo to kilka miesiecy) przeplyw 90 %.

[...] łączona z masą” Podciągania wzdłuż tułowia: 4x 8 powtórzeń Unoszenia w opadzie – nie wiem czy dać, bo pisałeś, żeby unikać izolowanych? Jak dać, to ile serii i powtórzeń? środa Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej „Siła łączona z masą” Wyciskanie hantli na skosie (nie wiem jaki chwyt – [...]

[...] Interwał? Helios? Ucięcie fatu i dołożenie węgli w DNT? Za dużo zmian na raz, ale nie ma czasu ;-) Trening Barki + lekko klatka + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 6x60kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x20kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; [...]

[...] https://youtu.be/k1fN6ZzFtxA https://youtu.be/SqwPY30Yc80 Tak jak pisałem rano mega trening! Ogromny przyrost siły w stosunku do poprzedniego treningu, przez co wyszło sporo serii rozgrzewkowych jak się okazało. W wypisce wpisywałem tylko te końcowe. Prócz uginania ze sztangą na kolejnym będzie na pewno jeszcze spory progres, bo czułem jeszcze [...]

[...] ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Po treningu 30 min cardio. https://youtu.be/_gOBWxmjQAU Unoszenie bokiem 30kg w ostatniej serii, więc idzie do przodu. Tak samo wyciskanie sprzed brody. 2 serie poszły o 2,5kg więcej, niż ostatnio. W trzeciej serii zrobiłem 7 zamiast 8 powtórzeń. Za tydzień [...]

[...] - łydki na suwnicy stojąc: MAX x100kg, MAX x100kg, MAX x110kg - łydki na maszynie siedząc: 20, 16, 12 z progresją obciążenia W przyszłym tygodniu atakuje w ostatniej serii na przysiadach 105kg lub 110kg, bo 6 razy ze stówką robię już w miarę bez problemu. Muszę popracować tylko nad tym, żeby prawe kolano przy wstawaniu nie uciekało mi do [...]

[...] poręczach: 12x obciążenie 10kg, 8x obciążenie 10kg, 12x bez obciążenia - rozpiętki na butterfly'u: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Dziś udało mi się szarpnąć w ostatniej serii przy sztandze 6 powtórzeń samodzielnie 100kg. Jestem mega zadowolony. Muszę sprawdzić jakoś na dniach jak mi idzie na płaskiej, bo na początku testu maksymalnie robiłem [...]

[...] przy sztangielkach i za tydzień w łapie się za 36kg w wyciskaniu głową w dół. Po klatce dojechałem trochę triceps, więc obciążenia bez jakichś szaleństw. W ostatniej serii przy krótkim drążku brakuje mi 4 sztabek do zamknięcia bramy . Klatka piersiowa po treningu spompowana przepięknie. Mam nadzieje, że będzie to skutkować dobrymi [...]

[...] sztanga j.w 3A zarzut i push press j.w. 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz)[/ Do treningu z dnia 1 dodaję ciężar w każdej serii Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. opuszczanie /podciaganie z pomoca gum 5x5 w przerwie [...]