z serii

[...] / 15x2szt / 15x2szt +45min cardio na czczo Poniedziałkowa wypiska, zupełnie zapomniałem o dodaniu posta :-D Na ten tydzień w treningach klatki lekko zmniejszyłem ilość serii i ciężar, do tego zakres powtórzeń nieco w górę. Odezwała mi się dawna kontuzja, więc nie chcę tego pogorszyć, tym bardziej ze to początek redukcji, a czym dalej tym [...]

[...] 20x10kg / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 25x10szt / 20x10szt / 20x10szt +30min cardio na czczo bdb trening, o dziwo udało się nawet zanotować progres siłowy, w zasadzie to we wszystkich głównych ćwiczeniach ciezar ten sam, ale praktycznie w każdej serii urwalem dodatkowo po 1p więcej wzgledem tego co było ostatnio ;-)

[...] 25x10szt / 15x10szt / 15x10szt +30min cardio na czczo bdb trening, ale czułem się po nim jakby mnie walec drogowy rozjechał %-) do tego pogoda w tym tygodniu nie pomaga, a na silce jeszcze klima wyłączona ze względu na restrykcje.. już po serii rozgrzewkowej na lapy sie ze mnie lało, a co było później to już możecie sobie dopowiedzieć %-)

[...] ABS II? Czy zastąpić ćw. 9-11 z podanych poniżej ABS-em? Czy ten program jako początkujący mam robić codziennie i o jakiej porze? 1. pompki płasko - robiłbym klasyczne 4-5 serii x do zmęczenia 2. pompki z nogami na podwyższeniu j.w. 3. pompki na taborecie 3-4 serie x do zm. 4. pompki boczne 2-3 serie do zm. 5. pompki przy ścianie 2-4 serie do [...]

[...] do dyspozycji większy arsenał /-)_ 1b - lubię :-D 2a - wcześniej wypychałam za daleko, ale teraz za to dobrze spinam...i czuć :-> 2b - to jest masakrator. Przy trzeciej serii były takie momenty, że prostowałam się chyba siłą woli. Przy takim śmiesznym obciążeniu! 3a - lubię i podobno umiem ;-) 3b - lubię bardzo, chociaż boli. To chyba mój [...]

[...] 1xmax 14 kg,potem 17x14kg, 16x14kg (lewa reka nie mam sily utrzymac w dloni, palce same sie rozwieraja pod koniec i boje sie,ze sobie na nogi upuszcze hantle, w ostatniej serii juz tez lewe przedramie odmawialo posluszenstwa) 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone 5. Plank z nogami na podwyższeniu 1 min 04s 6. Plank bokiem [...]

[...] do mnie " ale to jest ciężkie ćwiczenie, czyż nie ?" Wydyszalam potwierdzenie |-) 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 2/3 serii, dluzej lapy nie wytrzymują ale postęp :-) 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone 12,5 kg - lewa ciagle słabsza Rozgrzewka byla po staremu, rozciaganie po staranne [...]

[...] przodu ( jakbym sie składała a nie robiła przysiad) filmik nagrany, zaraz pójdzie na pw 2B. Pompki 3 serie - cieżko , 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40kg ( po 2/3 serii)- filmik tez nagrany, wydaje mi sie OK ale to już Martucca oceni 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK 5. Spięcia brzucha na piłce [...]

[...] ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg/20x70kg mialam zamiar zwiekszyc do 50 kg w drugiej serii ale zajeto mi lezaca suwnice i zrobilam na siedzacej 20x60kg,20x70kg 2. Przysiad plie 20x22,5/20x22,5 koncowka bardzo ciezko 20x20kg,20x22,5kg 3. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] podziw dla umieszczenia tego cwiczenia po bocianich przerodzil sie dzisiaj w otepialy trans i chyba tylko dzieki temu to zrobilam}:-( 20x3kg(x2)/20x3kg(x2)pod koniec kazdej serii chwiejnie nieco 4. RDL z hantlami 20x12kg/20x12kg (ketle)ciezko bylo 20x10kg,20x10kg IV. Cardio 20 min wiosla - sr 107 watt, predkosc 19s/m dystans 2060m - czyli [...]

[...] - rozne machania, przysiady i wypady z cc Potem: 3xobwod po 1 min każdego ćwiczenia: Z 8 kg : swing oburacz, przysiad ATG,pompki ( tu juz bez kettla;-) w pierwszej serii udało sie zrobic 20, w drugim 18, w trzecim 13+3+2) Następnie tabata jumping squats 3xobwod po 1 min ( a dokładnie 30s na stronę ) Swing jednoracz, swing [...]

[...] z tym tempem ale poszło nawet po zwiększeniu ciężaru 8x9,5kgx5 do obydwu ta sam sztanga,zeby nie tracić czasu, drugie ledwo dociagnelam, generalnie wiecej serii bym juz nie zrobiła 6. Biceps stretch 7A. Shrugsy z hantlami 10kgx6/12kgx6/12kgx6/12kgx6 6x8kg/6x10kg/6x10kg/6x10kgOK 6x8kgx4niby takie niewinne wzruszenie ramionami [...]

[...] 3kgx12x3+drop:2,5x8/2kgx7 3kgx12/3kgx12/3kgx12+drop:2,5kgx6/2kgx6poszlo lepiej niz ostatnio 3kgx12/3kgx12/3kgx12+drop 2,5kgx5/2kgx6 technicznie końcówka każdej serii kiepsko, w zasadzie powinnam zmniejszyć do 2,5kg}:-( bo ciagnelam barkami,zginalam łokcie - następnym razem jak chce robić żołnierskie 20 kg to tu musze zmniejszyć [...]

[...] zaczelam za nisko,od 40 kg ale poczułam,ze to za łatwo wiec potraktowalam to jako jeszcze jedna serie rozgrzewkowa, w ostatniej serii musiałam mocno pilnować lewego kolana,zeby nie uciekało ale było OK B. Wypychanie na suwnicy (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym [...]

[...] zaczelam za nisko,od 40 kg ale poczułam,ze to za łatwo wiec potraktowalam to jako jeszcze jedna serie rozgrzewkowa, w ostatniej serii musiałam mocno pilnować lewego kolana,zeby nie uciekało ale było OK B. Wypychanie na suwnicy (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym [...]

[...] zaczelam za nisko,od 40 kg ale poczułam,ze to za łatwo wiec potraktowalam to jako jeszcze jedna serie rozgrzewkowa, w ostatniej serii musiałam mocno pilnować lewego kolana,zeby nie uciekało ale było OK B. Wypychanie na suwnicy (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym [...]

[...] zaczelam za nisko,od 40 kg ale poczułam,ze to za łatwo wiec potraktowalam to jako jeszcze jedna serie rozgrzewkowa, w ostatniej serii musiałam mocno pilnować lewego kolana,zeby nie uciekało ale było OK B. Wypychanie na suwnicy (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym [...]

[...] jestem juz tym Thibem,myslalam,ze skoro cykle sie zmieniaja to zakres cwiczen bedzie jakis wiekszy a ja mam wrazenie,ze na okraglo robie to samo ( zmienia sie tylko ilosc serii i powtorzen). Dodatkowo jak patrze w lustro to jakos mi nie tego ale z ta ocena musze poczekac az mi sie pms skonczy bo jak patrze w dziennik to zdumiewajaco regularnie [...]

[...] kg dipsy burpees wall ball 10 kg martwy ciag 40 kg box jump 50 cm wioslarz ( kcal) WOD2 10-8-6-4-2 wyciskanie na barki stojac 20 kg pull ups w parach - w trakcie kazdej serii jedna osoba walczy druga robi planka ( czyli tez walczy;-) ) dipsow nie robilam wieki, dobily mnie, najpierw polecialo 15, potem 14, potem 8,7,6 Ale okazalo sie,ze nasz [...]

[...] Wyciskanie na ławeczce poziomej 15p 12p 2x10p progresja i 6p 2x5p (stały ciężar podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy 12p na drugiej sesji biceps z tricepsem było po 12 serii. Dzisiaj klatka z plecami tak jak wyżej - główne serie po 6p a podc. na drążku robiłem z dodatkowym obciążenie 10kg po 8p Wieczorem triceps na wyciągu/ podc. na drążku [...]