z serii

[...] - przeskoki przy stepperze ze sztangielkami (2x1kg) - brzuszki na piłce z rękami na piersiach - przeskoki na podłożu z przyciąganiem drążka 2 obwód (na maszynach) ilość serii i powt. j.w. - uginanie nóg w leżeniu na ławce wypukłej (2kg) - odwodzenie nóg (kolan) w siadzie (na ginekologu) (2kg) - wyciskanie rąk poziome w siadzie na [...]

[...] lnianego BTW: 0, 20, 0 Warzywa jak już wspominałem szamam do każdego niemal posiłku, oprócz potreningowego. Rozkład treningu pozostał w zasadzie bez zmian. Zwiększyłem ilość serii. Jeden HIIT zamieniłem na tabatę. Po każdym treningu siłowym biegam ok. 15 minut. Poniedziałek - Klatka + biceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-10 Wyciskanie [...]

42 serie ? Chyba coś źle rozumiem. Mój trening składał się z: 5 serii siadów zwykłych 3 serie siadów ze sztangą z przodu 5 serii syzyfków 5 serii wykroków 6 serii MCNPN 5 serii zurawia 8 serii wspięć stojąc 5 serii wspięć siedząc Dokładnie przetrenowana każda część nóg, a nie tylko 4głowe i lekko ruszone łydki. Kacperots - brakuje Ci ćwiczenia na [...]

[...] ściąganie drążka przed siebie, więc najchętniej pozbył bym się tego, ale czy będzie to dobre posunięcie? Zastanawiam się też przy treningu klatki o zredukowanie do trzech serii przy rozpiętkach i wyciskaniu na skosie w dół. Tak samo redukcję do trzech serii przy bicepsie szczytów i młotkowych, jak również przy tricepsie przy prostowaniu ramion [...]

[...] Pull B 1. Martwy ciąg 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 12/5/12/5/12/5 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 4. Podciąganie na drążku max/max/max Czy ilości serii są podane już z rozgrzewkowymi? czy mam po prostu dobrać sobie tak ciężar, aby przy okazji to była jakaś tam rozgrzewka? Np. Martwy ciąg 9/7/5/5/5/5/12+ to robię sobie [...]

[...] 963 13.04.19 Garmin kroki: 10 787 rozgrzewka: 10:11min, 85kcal, HR 141 trening: 1:11:18min, 285kcal, HR 109 (przypomniało mi się o włączeniu aktywności dopiero po pierwszej serii bułgarów) trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/12/12xpo 4kg; na każdą stronę wykroki chodzone 10/10/10/10/10x5kg na każdą stronę [...]

[...] podchwytem 12/12/12x14kg Przez pierwsze dwie serie było mi jakoś dziwnie i potem zorientowałam się, że trzymam sztangę trochę węziej niż zawsze. Poprawiłam w ostatniej serii i od razu było dużo ciężej, więc nie wiem czy następnym razem powtórzę taki zestaw. 20/15/15x11,5kg 15/15/15/15x10,5kg 15/15/15/15x10,5kg 15/15/15/15x10kg [...]

05.06.19 Garmin sen: 6h 28min kroki: 9 913 rozgrzewka: 10:25min, 91kcal, HR 145 trening: 55:02min, 232kcal, HR 110 klasycznie włączyłam aktywność dopiero po pierwszej serii siadów }:-( trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 8/8/8/8x50kg 10/10/10/10x47,5kg 12/12/12/12x45kg 12/12/10/10x45kg 8/10/10/12x45kg [...]

[...] 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x8kg 15/15/15x4kg/15x5kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15xpo 4kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/3 --> już przy drugiej serii mam problem z pierwszą fazą opuszczania, tzn. muszę doskoczyć do drążka i przez to na samej górze nie daję rady utrzymać napięcia mięśni, więc kawałek "spadam" i [...]

Byku - kilka uwag odnośnie twojej propozycji (treningu offcorse) Klatka piersiowa: czemu 11 serii? Do rozpiętek dodam jeszcze jedną serie Na skosie dam w ostatnie 4 serii (6powtórzeń i zastosuje progresje) W tricepsie: Dodaje 1 serie - i zmieniam ćwiczenie "wyciskanie wąsko" na "prostowanie sztangielki". Biceps - czym [...]

[...] leżąc - bez zmian ciężaru ale dziś już całkiem inaczej technicznie, dupa na ławce, mostek, ładnie prowadzimy sztangę. Szło całkiem nieźle ale w ostatnim powtórzeniu w 1 i 2 serii oderwałem dupę mocno, a w 3 serii żeby już tego nie robić poprosiłem o pomoc w podnoszeniu. Wiosło - w ostatniej serii poszło 6 powtórzeń bo kombinowałem z techniką i [...]

[...] Zakończyłem ćwiczeniami na rotatory barków z sztangielkami 3kg. Przysiady kończyłem z rekordem osobistym 85kgx7powtórzeń. To samo wykroki (robię ze sztangą) i w ostatniej serii robiłem te wykroki z ciężarem 40kg. Rekord również w uginaniu nóg (na maszynie poziom 7 w ostatniej serii) . Wspięcia trochę słabiej (ciężar ok, ale reps nie byłem w [...]

[...] ale chyba nie było do końca tak jak powinno. Przy 30 kg miałam sztangę za nisko i było nie wygodnie.Przy 40 było lepiej, ale następnym razem podłoże coś więcej. W drugiej serii mało, bo przy 11 powtórzeniu czułam że puszczam już łopatki, więc zrezygnowałam z dalszych. Choć nie wiem czy słusznie, bo na filmie tego nie widzę... To se wystawiłam [...]

[...] że słabo siadałam do tyłu, ale może mi się wydaje :-> @@-) Nagrałam film do oceny, tylko lipnie, bo nie widać wszystkiego, ale mam nadzieje, że można coś ocenić. W ostatniej serii więcej by nie poszło, bo strasznie barki zmęczyłam. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x(2x5kg) / 10x(2x8kg) / [...]

[...] 12x30kg / 11x30kg / 13x27,5kg 15x27,5kg / 11x30kg / 10x30kg 15x25kg / 15x27,5kg / 12x30kg 15x25kg / 12x27,5kg / 10x30kg Coś mi strzelało w kolanach w pierwszej serii, dlatego wcześniej skończyłam. W drugiej serii ok. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 15xcc / 15xcc Robione na raty. Jestem na dobrej drodze. [...]

[...] serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=I_dnZXFVMRc 3.linki wyciag górny tył barków 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.wykrok bułgarski smith 5 serii 3.wspięcia na palcach ze sztangą 5 serii 4.mcnp sztangą 5 serii /SFD/Images/2016/9/25/ce1ca35d10844a6a8c10520c701a0a06.jpg Omega [...]

Taka odmiana progresji, ustalasz sobie z góry liczbę powtórzeń i ich nie przekraczasz, dodajesz co serię ciężar, aż dojdziesz do serii w której nie dasz rady wykonać powtórzenia, oznacza to koniec rampy, ew. przejście na niższy zakres powtórzeń/atak na 1-3 powtórzenia. Jak czujesz się na siłach i masz dobry dzień możęsz zrobić i 10 serii w rampie [...]

[...] serie 14/12/10/10+ "pompa" 5 Łaczone tylnie aktony w skłonie kąt 90 stopni + linki w bramie z wyciągu górnego. Triceps ugninanie przedramion w bramie z drążkiem prostym 5 serii 1 rozgrzewkowa 1 przejściowa 3 zasadnicze Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 12/10/8 ostatnia seria 100kg Wyciskanie hantla z zaagłowy 4 serie 4x.14/12/10/8 [...]

[...] cwiczeniach, najgorzej w wyciskaniu, najlepiej w wioslowaniu. Podciaganie na drazku bez zmian ale masa sie zwiekszyla. *Wytrzymałośc - rowniez wzrosla. *Pompa - juz po 1-2 serii miesnie sa ladnie napompowane *CP - smak wporzadku, choc nie ukrywam ze juz mi troche zbrzydl. *TCM - tu o smaku nie ma co mowic *Gainbolic 6000 smak czekoladowy - [...]

[...] do wyników "z formy". Celem I cyklu ponadto ma być nie tyle redukcja, co zwiększenie gęstości umieśnienia, lekka redukcja, przy maksymalnej ochronie mięśnia. Ilość serii : 15p - 3-4 serie 10p - 4-5 serii 5p - 5-6 serii trening A: Wiosłowanie sztangą podchwytem (progresja +5kg seria) Wyciskania na klatkę leżąć (+10kg) Przysiad pełny [...]