z paskami - ja bułgary trzaskam z paskami. Ale w najcięższej serii z dwiema 40 na przykład. Spacer i z paskami robi się ciekawy. Ciężar kosmiczny dla mnie, tak że nie wątpię, że lekko nie jest :-)
[...] TRENING GÓRA I - tydzień 2 Po przeczytaniu tematu Nighta i Nene Study Case planu treningowego pozmieniałam trochę na czuja rozkład ilości serii i powtórzeń. Przyznam, że tradycyjne 3x12 czy podobne na stałym obciążeniu już mnie zaczęły nudzić. Nie wiem czy dobrze to zrobiłam, ale lepiej mi się trenowało. [...]
/SFD/2018/9/25/c2d01b14b7114f7d9e51a722e97d05f9.jpg Wczorajszy trening. Bez żadnego zaskoczenia. Pompki coś lekko drgnęły. W OHP poleciałam od razu 15kg po pierwszej serii z 10kg. /SFD/2018/9/25/a2322c274bd1485fb6894d6450796060.jpg DIETA Kalorie poszybowały sobie... Dziś za to zaskoczenie jak wstałam :( cóś próbuje mnie zatrzymać w łóżku. Walczę [...]
_____________________ 08/11/2018 czwartek Trening zrobiony szybko i sprawnie. Zadowolona jestem z wiosłowania hantlem - 22kg moje :) Nasapałam się przy ostatniej serii z nimi, radocha za to mega :) /SFD/2018/11/10/2815bdebc42f4e279f0fdd7a05c86ee4.jpg DIETA W tabelce 2600, wpadło z 200 kcal więcej wieczorem jeszcze z jabłka i żelek (nowe [...]
[...] 65x5/ 70x5 Dwugłowy hammer 5x15/ 7.5x10/ 7.5x10/ 7.5x10/ Naciskanie nogą w dół na maszynie do podciągania 63x15/ 68x8/ 59x13/ 68x8 Abduktor Drop set od chyba 50kg - 4/5 serii po max powtórzeń L hang/ Zwisy z nogami równolegle do podłoża 5 x max Unoszenie nóg w zwisie 4x7-8 BARKI OHP WZNOSY BOKIEM Face pull Niedzielna Góra _____________ Dipy [...]
23.01.2019 Środa Dół _______________________ Zrobiłam typowo same nogi. Połączyłam ćwiczenia z tych dwóch które miałam jako II i III trening. Sporo tych serii wyszło - na samym treningu już było mi dość. Mimo to na drugi dzień bez specjalnych wrażeń na nogach, nie tak jak po zestawie numer I. Może dodam na koniec więcej powtórzeń z mniejszym [...]
[...] x12/ x10/ x9 Maszyna na plecy 35x12/ 35x10/ 35x10 Wznosy nóg na drążku /brzuch/ x12/ x10/ x10 Dzisiaj mój mały rekord w podciąganiu - pierwszy raz udało się 8 razy w jednej serii :) Pierwszy raz również ćwiczyłam żurawia, dwójki paliły na koniec. Boję się o jutro %-) Zrobiłam go na zmianę z brzuchem na drążku. Przegląd siłowni zaliczony, [...]
[...] i uzupełnisz trening klaty. Podobnie z ćwiczeniami w dniu dołu siły wystarczy przysiad martwy wykroki Żuraw wspięcia ciężkie ćwiczenia do tego się nadające na niskiej liczbie powt w przyzwoitej liczbie serii A w dniu hipertrofii nie ma co szaleć z wieloma ćwiczeniami i ich dublować tylko pobawić się izolacją i mind muscle i szafa gra
[...] w pełni bo pewno połowy zapomniałem Apropo treningu - rozgrzewka zawsze typu rozciaganie , krazenia ramion sklony itp. nastepnie 1 seria rozgrzewkowa. potem cwicze 5 serii z tym samym ciezarem jak dobrze rozumiem zasadę treningu FBW Postaram sie jeszcze raz opisac jedzenie ale juz z dzisiejszego dnia: Śniadanie : Płatki Owsiane 50G [...]
PLAN JEST ZA CIEZKI DLA CIEBIE ! za duzo serii cwiczen, na duze i male partie... JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]
[...] tym samym intensywność występującego u palaczy głodu nikotyny oraz łagodził objawy jej odstawienia." Niestety, to co wydawało się cudownym lekiem, okazało się niebezpieczną trucizną. Firma Pifzer wycofuje lek z Wielkiej Brytanii. Na pudełkach ostatniej serii leku pojawiły się ostrzeżenia przed niepożądanym działaniem środka. (BBC News)
[...] chyba sobie spisze najwazniejsze rzeczy , W kazdym razie ten co Ania ci dala to jest A i B do wykonania na zmiane mozesz ominac juz pierwsze tydgonie i do razu zaczac od 3 serii Bedziesz dalej cwiczyla sile i technike ze sztanga. Plecy no czasami bola, wiadomo prace sie czuje wiec maja prawo jak kazde miesnie, ale ty tylko jestes w stanie [...]
ok, czyli nie robic tych serii rozgrzewkowych, tylko odrazu startowac z ciezarem wlasciwym?? marchewki nie jem na kilogramy, wiec nie wliczam, ewentualnie jak sie zacznie seozn marchewkowy i beda mlode i bede jesc wiecej to wtedy dolicze tak?? no a pieczrki jem zadko raczej i to w ilosci najczescie sztuk 2, maksymalnie jak dzis 5 malutki sztuk.
[...] Barki Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi przód 4 serie 10 powt unoszenie hantelek na bok w opadzie 5 serii 20 powt unoszenie hantelek na bok stojąc 4 serie 15 powt wyciskanie hantelek 3 serie 6 powt arnoldki 3 serie 12 powt http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg [...]
[...] podchwyt 3 serie TEGO 2 SERIE X MAX Z OPUSZCZANIEM NA KOŃCE PALCÓW 2.Uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie TEGO TYLKO 1 SERIA X MAX Brzuch: 1.Skłony głowa w dół 5 serii 2.Skłony boczne 5 serii ______________________________________________________ Wtorek Wolny ______________________________________________________ Środa Nogi: [...]
[...] basenie w ramach dnia nie treningowego:-)) Nogi Power Trening bardzo dobry , chociaż nudzi mi sie czekanie pomiędzy seriami bo wcześniej były one bardzo krótkie , dużo superserii serii łączonych etc , ale taki urok treningu siłowego.RDL chyba załapałem w miare technike bo pomimo bardzo lekkiego ciężaru bardzo dobrze czułem dwójki , i lepiej [...]
[...] kg x 5 / 10 kg x 5 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 5 / 5 / 5 --? absolutnie zadowolona nie jestem... 5 / 7 / 5 --> co się naustawiałam... w drugiej serii najlepszą pozycję przybrałam.. 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15 dubel 2 kg x 15 / 2kg x 15 / 2 kg x 15 3.przyciaganie drazka jednorącz 3x10,10,6,6 (czyli [...]
[...] --> już na rozgrzewce czułam, że to nie mój dzień... R: 45 kg x 8 // 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg / 70 kg / 75 kg !!!! power!!! pooooszło!!! ostatni powtórzenie ostatniej serii, to już myślałam, że nie wstanę... długo trwało, nim siędo pionu postawiłam, ale się udało! 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 2a. RDL 3x 4-6 60 kg x 3 x 6 --> [...]
DT nwpassage
