PUSHhard DT

Iza, film jest strone wczesniej, na samym dole. Jednak rzuc okiem, bo choc Ptaszka wiedze i rady cenie, to chce, bys rowniez widziala techniczna strone moja. Przy okazji, nagralam znow ten przysiad z mniejszym obciazeniem i jutro go wkleje. A jakos nie mam zwyczaju mrozic.. to mialo byc danie na dwa dni tylko, wiec myslalam, ze szybko pojdzie..

ejjj, ale co to jest 300g wieprza... ja mogę taka porcję na raz wciągnąć ;)

ano, ale ci się zepsuła jak zrozumiałam , więc jednak

Nieeee swieze bylo, spokojnie z kontekstu psiego tak zrozumialas? .psom nie mozna wieprzowiny dawac...bo jakas tam chorobe wywolac moze AMiU, ale czy dla mnie ta porcja porblemem byla?

i TRENING z dziś:

Dzień3.

1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke sztanga 20 kg
5 kg x 6 / 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6
sztanga 20 kg: 2,5 kg x 6 / 5 kg x 6 / 7,5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 10 kg x 5
2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie
5 / 5 / 5 --? absolutnie zadowolona nie jestem...
5 / 7 / 5 --> co się naustawiałam... w drugiej serii najlepszą pozycję przybrałam..
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15
dubel
2 kg x 15 / 2kg x 15 / 2 kg x 15
3.przyciaganie drazka jednorącz 3x10,10,6,6 (czyli 10x lewa, 10x prawa, 6 x lewa, 6 x prawa i przerwa dopiero)
3 szt / 3 szt / 3 szt --> zmieniłam wyciag i 4 sztabki iść nie chciały
2 szt / 3 szt / 4 szt --> tu może asekuracyjnie i za nisko.. pewnie nie powinnam progresować, tylko od razu z wyższej półki zacząć.. prawda?
4.sciskanie łopatek trzymając wyciag dolny z chytem V (czyli ruszasz samymi łopatkami ) 1 x 100
2 szt
2 szt --> taka wielka się w plecach czułam po...

+ w domu brzuchy na szmatkach

Strasznie spięta jestem w górnej części pleców.. Zrobiłam już rollowanie piłeczką.. sama przyjemność

19.03. DNT

MISKA:




Obli, nagrałam ponownie przysiad sumo, raczysz zerknąć?

https://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_ćwiczeń-t1066619-s7.html#post4

I pytanie mam.. może dołożę tego dnia jeszcze przysiad plie, co by tą głebokość wypracować na treningu?


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-19 09:19:29

20.03. DT Tydzień 2, dzień 7

TRENING

Dzień 1.
1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15
4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 6 szt x 12 --> te 6 sztabek byle do zakresu.... strasznie ciężko...
4 szt x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt + hantla 1 kg x 12 --> tylko wspomnę, że sztabki mają oznaczenie 5 kg
3 szt x 15 / 4 szt x 15 / 5 szt x 12 --> tu najlepiej czuję przy mniejszej ilosci sztabek
1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V)
15 / 12/ 10
15 / 15 / 10 --> wolę V niż drążek, lepiej mi się przyciąga i czuję, że mogę więcej powtórzeń zrobić, jak i większe obciążenie nałożyć...
20 / 15 / 12 --> drętwy mi się najszerszy robił i wtedy odpuszczałam.
1c to samo ale podchwytem wąsko 3x max 3min odpoczynku
15 / 15/ 12
15 / 12 / 10
20 / 15 / 10 --> wyszłam z założenia, że dostosuję to pod max b,
2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku
4 szt / 5 szt / 6 szt --> chyba nawet po 15x robiłam...
3 szt / 4 szt / 5 szt --> dziwna ta pozycja nagram następnym razem
3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min
4 szt / 4 szt --> druga seria, końcówka to już lewdo z 4. sztabkami...
3 szt / 3 szt
2 szt / 3 szt --> do nagrania
4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu
50 kg x 20 / 50 kg x 20 / 50 kg x 20 --> a ból był taki, że ni siedzieć, ni ćwiczyć..
30 kg x 25 / 40 kg x 20 / 45 kg x 20 --. z bólem zada...
30 kg x 25, 40 kg x 15 / 40 kg x 18 --> no, ciekawie z tym przytrzymaniem
4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 --> chwila odpoczynku ale z ciągłym napięciem!
20 / 20 / 20

MISKA:
- nie liczyłam... nie chce mi się ostatnio liczyć..wieczorami padam po 20.00, nie mam też apetytu...

21.03. DNT

Aktywność:
- spacer: 7,5 km, 1:27h
- interwał piramida: 2:84 km, czas: 16:59min



MISKA:





22.03. DNT

Aktywność:
- spacer: 5,84 km, czas:1:23h

MISKA:
- nieliczona, bezapetyczna...


23.03. DNT

MISKA




Ku relaksowi...




Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-23 18:07:24

24.03. DT Tydzień 3, dzień 8
- po rozgrzwce, him i hamie przyszło do przysiadu, nałożyłam 40 kg, potem 45 kg i zrezygnowałam... totalnie mi dziś nie szło! zrobiłam 3 serie plie z 18 kg i dorzuciłam na koniec suwnicę 80 kg x 3

Trening:

Dzień 2
1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku
40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie
40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg
25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg / 40 kg --> tu stawiam bardziej na czucie mięsniowe, niż sam ciężar.. istatnia seria, to chyba to, o co chodzi: mocne wyjście z pięt.
2a. RDL 3x 4-6
50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 kg x6 --> jest zapas, wiem, że więcej bym dźwignęła, ale chwyt puszcza...
50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 kg x6 --> 55 kg wypadało mi z rąk
30 kg / 35 kg / 40 kg --> macałam siętrochę z cieżarem, ale dobrze weszło w dwójki i pupę
2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy
kombinowałam dziś z ustawieniem się... nie mniej, weszło, gdzie powinno
dziś poszło łatwiej, po pierwszej serii pupa i dwójki drętwe
1. po 25x / 2. dzielone na 3 / 3. grosz do grosza.....
3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę
8 / 8 / 8
3b side clam 3x 20 (paruj nogi)
ok
ok
no, tu se myślę "odpocznę trochę" położyłam się i szczerze: taka drętwa w lini udo-biodro-pupa jeszcze nie byłam... i nie wiedziałam, czy jajuż ten mięsień spinam, czy nie do tego tilt i...
4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąc na plecach 1x100
jak zwykle... raty... kolana mnie bolą.. musze podwijać nogi nim dojdzie do wyprostu..
wzięłam dziś mniejszą piłkę, poszło lepiej, ale ratalnie..
tu boli mnie wszystko: nogi, biodra, kolana, kostki i jak do tej pory: ciągle raty...

Miska:




Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-24 14:12:51

25.03. DNT

Aktywnosć:
- spacer: 5,55 km, czas: 1:32h

MISKA: