[...] bylo ok,ale brak rzezby nog .W styczniu 2004 zaczolem reguralne trenigi nog:1cw:przysiady zawsze pelne czesto w ss z wykrokami,duza ilosc powtorzen od 20 do 4-6 ok 6-7 serii.2cw:(nie zawsze niechcialem sie przetrenowac) suwnica 5serii od20do 10-8p,potem wyprosty i uginania na dwuglowe tu bylo duzo serii bo nie robilem ciagow ze wzgledu na [...]
[...] sztangielki w siadzie "francuskie" grzbiet trenujesz z plecami. wyciskanie hantli i wyciskanie sztangi zza głowy - dublujesz ćwiczenia. w barkach nie masz ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych dlatego bym proponaował Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia np. za wyciskanie hantli. na łydki dodaj jeszcze ok 5-6 serii w 2ćw
No dobra, ale wtedy znów pojawia się problem małego zmęczenia, a wolę raczej porządnie wymęczyć się na siłowni, mam z tego większą satysfakcje. Da radę jakoś połączyć mniejszą ilość serii z intensywnością przy treningu siłowym tak by uzyskać porządne zmęczenie?
[...] sie lekko cofnąć z ciężarem, bo serie robocze juz zaczęły powoli pbejmować prawdziwe PRy, tylko ten program tak ma, że jesli siła nie rośnie liniowo, albo coś progres stopuje, to dochodzi się do tych granic i robi się ciężko... ale myślałam, że tak ma być i cofnąć sie trzeba dopiero, kiedy nie można wykonać przepisanych serii podstawowych.
[...] sie ze wszystkie dni poswiecone na trening ida na marne. jestem nieslychanie poirytowany chcialbym zeby ktos dal mi kartke do reki z rozpisanym planem cwiczenie po cwiczeniu seria po serii dzien po dniu , i powiedzial Ćwicz ! jestem totalnei skołowany, a po calym tym materiale ktory przeczytalem w celu rozjasnienia umyslu jest gorzej niz przed.
[...] min przerwa ponieważ musiałem pomóc z netem bo mi zakładali nowego... a poza ty strasznie boli mnie prawe ramię... coś sobie zrobiłem ;/) A2. 28/15 ( nie dałem rady kolejnej serii przez ramie...) D. 25/23/22 C1. 18/13/9 E. 20/17/15 F. 20/20/20 G. 25/25/25 K2. ściana 20-110cm 10-100cm i 11-100 cm Trening pozytywnie niestety rozciągania i [...]
Autor w C1 radzi z góry zaczynać, czyli u Ciebie z pufą :-)) Ja bym wszystko na 6*8 spróbował, a nóż widelec wyjdzie, a jakby nie poszło to za dobrze to dopiero od następnego treningu 'uzupełniał' (albo leciał dalej, gdyby braki dotyczyły tylko dwóch ostatnich serii) :-))
[...] z gumami przymocowanymi do lekkiego gryfu tak żeby wypychać go do przodu z oporem gum wykonywał bym to w pozycji siedzącej z oparciem pleców . Wykonywał bym to w jednej serii dodając kolejne powtórzenia co trening nawet codziennie aż pojawi się jakaś konkretna liczba .Musisz " nauczyć" mięśnie ramion,barków i klatki wykonywac wiele powtórzeń [...]
[...] plecy - wiosłowanie i na koniec martwy ciąg kettlami i sztangą 25 kg. Objętość treningowa 3700 kg. W pewnym momencie wypadł mi z lewej dłoni kettel 7,5 kg pod koniec serii na plecy. Ostatnio dyskutowałem z ojanem nad sensem używania haków nadgarstkowych i uznaliśmy, że lepiej nie stosować, bo nie wzmacnia się uchwyt. Tu pierwsza połowa [...]
[...] patrząc na szybko-STRASZNIE się zajeżdżasz, a zajeżdżając się hamujesz postępy. Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Ogólnie przyjmujemy w typowym planie najczęściej 12-16 serii tygodniowo na duże partie, około 10 serii tygodniowo na mniejsze partie. Tak wyglądają liczby, które masz przyjąć za wyznaczniki. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu [...]
[...] za mały staż masz chyba na plan 4-ro dniowy,ale nie czepiając sie juz tego, to Na nogi dodaj coś na "tylną" część ud,np zginanie nóg w leżeniu. Do barków dodaj po serii w unoszeniu sztangielek bokiem i w opadzie(o ile będziesz czuł taką potrzebę) Na plecy,jedno z wiosłowań zastąp czymkolwiek co by angażowało prostowniki W podciąganiu [...]
[...] trójkąt 2x8-10 x1bo uginanie młotek modlitewnik 2x8-10 1xbo kick back 2x8-10 1xbo Klatka dobrze przerobiona dobre czucie. Idealnym posunięciem było w flies pressach dać "gąbkę" między łopatkami takiego czucia, rozciągnięcia dawno nie miałem. Łapy jak to łapy w super serii i po raz kolejny dobrze trafiłem z ćwiczeniami pełna izolacja.
[...] powiedz mi tam przy plecach wiosło sztangielką napisałeś progresja, ale ciężaru czy powtórzeń? Bo rozpisane jest na progresję pow. a przy progresji ciężaru raczej się zmniejsza ilość pow. w serii więc nie wiem co z tym zrobić. Dodał bym jednak na barki coś jeszcze ale Push Press nie bo rozwalę sufit. No i sog oczywiście, bardzo mi pomogłeś.
[...] brzucha na ławce skośnej z obciążeniem Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku bez obciążenia - skośne Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku z obciążeniem Po 5 serii. Powiem szczerze ze wchodzi mi jak nie wiem :) 5. Na lydki: polecam skakanke 6. Na triceps: albo wyciskanie francuskie sztangi (lezac, stojac - wybierz co Ci lepiej [...]
[...] plecak i powlokłam się w kierunku sali ćwiczeń... Zrobiłam to co dotychczas, tyle samo powtórzeń, tylko przsiad ze sztangą włożyłam sobie po 5 kg na każdą stronę w drugiej serii i machnęłam 8 przysiadów patrząc w lustro czy aby pleców nie wykrzywiam. Mało dziś jadłam i nie miałam siły nic dołożyć. Nawet wykroki z 8 kg mnie powalały, na lewej [...]
mozez zmniejszyc obciazenie i dodac ilosc serii z malym obciazeniem i iloscia powtorzen czyli na lekko . no i unikaj cwiczen gdzie boli, tylko ty wiesz jakie ustawienia nog i ktore cwiczenia ci odpowiadaja, w kazdym razie zadnych suwnic zadnego smitha i zadnego prostoania
[...] 1) wstrzymuje w obrocie oraz stosowaniu na terenie calego kraju produkt leczniczy o nazwie: Testosteronum prolongatum, roztwor do wstrzykiwan, 5 ampulek po 1 ml, numer serii: 003281, data waznoscl 03.2013; podmiot odpowiedzialny: Przedsieblorstwo Farmaceutyczne Jelfa S.A. ul. Wincentego Pola 21, 58-500 Jelenia Gara/" "1) [...]
* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem czy syzyfki czy hacki ile serii i ile powt ? - syzyfki zmasakruja czworoglowe - wiecej niz pewne, jesli nigdy nie robiles to pora zaczac. 2-3s kilkanascie ruchow, z czasem z dodatkowym obciazeniem 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s15powt. 5. MC [...]
Tsubame skok w 35 rok ;-)
