Nozki

no ze stazem to roznie, ale tak ciagle to 2 lata.
tak zamąciliście z tymi przysiadami ze już nie wiem czy robic pełne czy nie, do tej pory robiłem takie na 90%.
f***master a kolejność taka jak podałeś czy np może być najpierw suwnica?

hm mozesz zamienic kolejnosc.
napisałem taką gdyż - najpierw jest cwiczonko rozgrzewkowe [wytrzymalosciowe] przed siłwoym bardziej [suwnica- bo tam ciezar na 6-4 powtrzenia.

moze ktos cos wiecej powiedziec na temat rosniecia ass jak sie robi przysiady ?

a co tu duzo mowic - robisz pełne- du.pka sie super rozciąga, miesien sie kurczy i rozkurcza. pracuje ostro - rośnie ostro

ja opowiem o moich nogach,mam 19lat 180cm 61cm w udzie 41 lydka,waze 76kg(heh spadlem z 80)dol mam generalnie lepiej rozwiniety ,majac 13 lat zaczolem grac intensywnie w pilke nozna jezdzilem duzo na rowerze,biegalem tak bylo ok 3 lata,uda mialem juz wieksze od kolegow ok 54cm z tylkiem bylo ok,ale brak rzezby nog .W styczniu 2004 zaczolem reguralne trenigi nog:1cw:przysiady zawsze pelne czesto w ss z wykrokami,duza ilosc powtorzen od 20 do 4-6 ok 6-7 serii.2cw:(nie zawsze niechcialem sie przetrenowac) suwnica 5serii od20do 10-8p,potem wyprosty i uginania na dwuglowe tu bylo duzo serii bo nie robilem ciagow ze wzgledu na technike a wlasciwei moja nieznajomosc,no i lydeczki 2 cw po 4 serie,zawsze jezdzilem na rowerku ok40min nogi urosly do 60cm no i posladki, fakt sa wieksze ale bardziej twarde,a laski takie uwielbiaja(wiem z doswiadczenia)...musze trochce jeszce nogi wyszczuplic przed wakacjami zaczolem teraz biegac i a6w do tego i potem skakanka i ckd + terma wiec bedzie ok

moja rada:daj sobie spokoj z lajtowym treningiem i wal pelne ciezkie przysiady i sie nie przejmuj dupa,pokochaj ciezkie treningi nog ktorych intensywnosc mozna porownoac tylko do treningu plecow.

Ybarra, posłałbym ci SOG-a, gdybym tylko abona miał. Zgadzam się z tym co napisałeś. Ja jak ćwiczę nogi, to leje się ze mnie jak fiks i często mam zakwasy następnego dnia. Siła w nogach idzie mi do przodu i masa też (nie tak mocno jak siła, ale idzie do przodu). Ćwicze m.in. pełne przysiady i niekiedy siła rośnie mi z tygodnia na tydzień. Żałuje, że na mojej siłowni nie ma suwnicy, ale za to są maszyny na czworogłowe i dwugłowe uda.
Jeśli chodzi o pytanie w temacie, to na siłe stosuje się mniej niż 10 powtórzeń, a na wytrzymałość więcej niż 15 lub 20.

co to sa te syzyfki?
a zeby miec zgrabny tyleczek to pelne czy do polowy?:)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#5 - to sa syzyfki

a przysiady rob pelne - posladki wtedy ksztaltu nabieraja


Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-03-24 16:08:29

orangutaniego kształtu