[...] 2-3 serie 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem 2 serie 6. unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii 7. uginanie przedramienia podchwytem w podporze o kolano 2-3 serie 8. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2 serie 9. dowolne cwiczenie/cieczenia na brzuch [...]
24.11 Trening D: Martwy ciąg 10 serii x 5 powtórzeń x 70 kg Wiosło jednorącz końcem sztangi 1+2+3+4+5 x 25 Rotacja hantlą 1 seria x 7,5 kg; 2 serie x 5 kg Komentarz: Martwy ciąg: Bez problemów. Myślałem, że będzie trudniej. Technika chyba bez zarzutów. Wiosłowanie: Technika chyba jeszcze taka sobie... Ciężar za mały, żeby coś poczuć. Rotacja: [...]
28.11 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 75kg 2. Wspięcia 1 seria x 30 powtórzeń x 95 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 45 kg + 10 x 45 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabek Rozciąganie. Dieta: 1. białko 30g + siemię lniane 15g 2. 1/3 placka 3. 1/3 placka 4. kurczak, ryż 120g + [...]
12 marca 2013 Trening A: Pusz press sztangielką jednorącz 13 serii x 2 powtórzenia 7.5, 10, 12.5, 15, 17.5, 20, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5, 35, 39 x 2 (prawa ręka), 35 x 2 (lewa ręka) Seria łączona: a) Podciąganie na drążku (4 x 3 powtórzenia + 20 kg), (1 x 3 powtórzenia + 17,5 kg) b) Dips (3 x 5 + 20 kg), (1 x 4 + 20 kg), (1 x 4 + 17,5 kg) [...]
[...] (3 serie x 10 x 110 kg) Komentarz: Stutter reps - masakra! Było bardzo ciężko, dlatego w przysiadach na jednej nodze odłożyłem hantle, ale i tak nie zrobiłem pełnych serii. Dzisiejsza dieta: 1. Jajka, łosoś wędzony, twaróg, chleb 2. Placek: jajka, owsiane, whey, orzechy włoskie, jabłko 3. Placek: jajka, owsiane, whey, orzechy włoskie, [...]
[...] czasu na siłownię. Trening po dwudniowej przerwie teoretycznie powinien być łatwiejszy, bo niby odpocząłem, ale wcale taki nie był. Martwy ciąg poszedł ciężko. W ostatniej serii zrobiłem tylko 3 powtórzenia. Najlepiej robiło mi się wyprosty nóg na maszynie - naprawdę porządnie zmęczyłem nogi. Martwy ciąg na prostych nogach - naprawdę dobrze. [...]
[...] 3x12 . Np za tydzien bede robic podciaganie znowu z wyciagiem w dropie pozniej wioslo hantlem w opadzie tulowia najszersze to samo , zmieniam intensywnosc caly czas i ilosc serii nie raz robie na pompe nieraz na sile wiec do wyboru do koloru :) nigdy nie ma monotoni treningu :P jezeli chodzi o klatke mozecie polecic jakies cwiczenia od tych [...]
heh. Co do rad kolegów to ja bym wybrał trzecią drogę. Tzn. stosowałem wersję zero dla bicepsa, bo wiosło i podciąganie się wystarczy. Ale w twj wersji bic mi stał. Ruszył się jak dodałem 4 serii uginania z hantlami. Czyli nie ekstra, ciężka sesja dla bicepsa. Ale po przećwiczeniu go przy plecach, kilka serii z hantlami.
Osobiście poszedłbym w większą częstotliwość treningów z mniejszą objętością. Brzuch trenowałbym codziennie - najpierw mało serii i powtórzeń. Z czasem więcej. Gdy byłem w wojsku to robiłem wieczorem 5x30p wznosów tułowia z leżenia do siadu - dobrym efektem :-)
[...] w cyklu 3-4 treningi w tygodzniu, to teraz robisz 2 treningi. Dla każdej grupy mięśniowej stosujesz jedno cwiczenie w tygodniu złożone ze standardowej dla Ciebie liczy serii dla danego cwiczenia (czyli 3 lub 4), ale w każdej serii robisz 12-10 powtórzeń, a przerwy między seriami wydłużasz (np. w cyklu były 2,5 minuty, to na regeneracj 3 [...]
[...] firmy to każdy będzie kupywał te tabsy z niepogrubioną czcionką i też nic z tego, więc? Nawet jak ktoś tu brał tą niby trefną serie 005 i nie miał takich efektów jak inni po serii 001 to skąd możecie wiedzieć czy trzymał miche cały czas i miał dopięty trening? Powodów z niezadowolenia może być setki, nie musi być wałowany towar... Zmieniony przez [...]
Wczorajszy trening niestety nie zakończył się szczęśliwie- w 4 serii RAMPY w Martwym Ciągu, przy 3 powt. na 140kg strzeliło coś w plecach. Od wczoraj chodzę połamany, mam nadzieję, że to nic poważnego. Ogólnie czułem tego dnia, że siłowo to nie będzie dobry trening, nogi też jeszcze po wtorku czułem dość mocno, więc chciałem odpuścić martwe, ale [...]
[...] formie jak piszesz, czyli wsparcie z podskoku a opuszczanie negatywne, a pozniej kupielm gume oporowa okolo 25kg i podciagalem sie z guma:-) po kilku latach treningow podwieszalem 25kg obciazenia dodatkowo z ktorym wykonywalem po 5 ruchow w serii:-) satysfakcja niesamowita, jednak obecnie te 10-12 podciagniec w serii na spokojnie idzie wykonac
[...] 2 cwiczenia. W srode tyram plecy i triko a w piatek bary, kaptury i nogi. i jeszcze apropo klaty, to bodajze we wtorek robilem z kumplem klate 4x skos na suwnicy(w ostatniej serii ostatnie powtorzenia z pomoca ziomka, jak juz nie dawalem rady to z 2 powt negatywne i po tym od razu zdjete 2x10kg i dobitka ile mogelm), 3x rozpietki na skosie, 3x [...]
wypiska z treningu dzisiaj czulem moc az w 3 serii podciagania doczepilem sobie talerz 10kg i dalem rade podciagniac sie 7 razy. tak sie podniecilem ze teraz zawsze bede sobie doczepial jakis ciezar plecy i tyl barkow 1.Podciaganie 12 powt 12 powt 7powt+10kg 2.Wioslowanie sztanga 50kgx12 60x10 70x8 60x10 3.Martwy ciag 70x12 80x10 90x8 100x7 [...]
[...] ich nie cwiczy nie wie co traci, na poczatku sila idzie jak zla, co widac na moim przykladzie Zawsze konczac serie miałem maly zapas sil i na ostatnim treningu po ostatn iej serii 100x12 podjechalem pod 130, byłem rpzygotowany na jeden przysiad a nawet wcale, a tu bach pierwszy poszedl gladko i to mnie tak zmowtywowalo ze w ostatecznosci stanalem [...]
Wszystko wygląda ok, ale nie wiem czy nie zajedziesz się podczas treningu PULL. Zmniejszyłbym łączną ilość serii o połowę - zostaw przysiady z rampą jako bazę, a wykroki zamiennie rób z innymi ćwiczeniami.
[...] liczba powtorzen, ze rozgrzanie kolan nie mowiac juz o napompowaniu krwi do nog bez solidnej rozgrzewki jest niemozliwe. Tym bardziej ze szczegolnie przy nogach rozgrzewka owocuje znacznie wieksza sila w finalej serii. Pomysl jednak o serii rogrzewajacej, nic Cie to nie kosztuje a nie zaszkodzi. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.
[...] + Rozciąganie( po czasie treningu, tzn. nie wliczam do czasu treningu) Całkowity czas treningu : 41:07 (m/s) Przerwy : 2 minuta między ćwiczeniami w serii. 2 minuty między seriami Moje trzy grosze... : Dziś poszło tak jak obiecałem, czyli dałem z siebie 300% i wyszło znakomicie. Jestem zadowolony, bo czuję różnicę w [...]
KANwa/Masa/Rekompozycja
