mała transformacja

Wydaje mi sie ze to genetyka 2 x w tygodniu ja tyram gora i dol osobno ;/ nie mam juz pojecia jak ja bardziej rozbudować...

podaj plan na plecy

serie laczone podciaganie z sciaganiem wyciagu gornego 4x12 , wioslo z obciazeniem z jednej strony gryfu 4x12 lub normalnie caly czas cos zmieniam , sciaganie wyciagu dolnego w siadzie 3x12 , na najszersze sciaganie wyciagu gornego stojąc 2 serie , na koniec MC 3x12 . Np za tydzien bede robic podciaganie znowu z wyciagiem w dropie pozniej wioslo hantlem w opadzie tulowia najszersze to samo , zmieniam intensywnosc caly czas i ilosc serii nie raz robie na pompe nieraz na sile wiec do wyboru do koloru :) nigdy nie ma monotoni treningu :P jezeli chodzi o klatke mozecie polecic jakies cwiczenia od tych podstawowych zeby podbudowac cyca :P

Spróbuj pompki na poręczach "wersja na klatkę". Zarys klatki powinien się poprawić. Ile teraz w łapce siedzi?

42 malo ;/ , co do pompek to caly czas na poreczach robie pare serii , ale slabo cos w tą klatke idzie...

Zmieniony przez - michas376 w dniu 2013-03-16 18:45:12

Kolego, mam pytanie - pewno banalne. Odkąd zacząłeś ćwiczyć miałeś jakieś konkretne ćwiczenia na brzuch? Czy "sam się" zrobił kaloryfer? Pytam, bo od miesiąca ćwiczę, dieta itd. i ciekaw jestem, czy za jakiś czas dołożyć jakieś konkretne ćw. na brzuch, czy po MC, przysiadach, wyciskaniu sztangi leżąc itd. dam rade to zrobić?

brzuch konkret :> Tyraj dalej.

Od początku stosowałeś się do jakiejś określonej diety ?

Trzymam ale niekiedy ciezko z pieniedzmi jest i jem co popadnie byle spadku nie bylo aktualnie skrecilem kostke a bardziej torebke stawu skokowego po 2 dniach w szynie , okazalo sie ze mam zaj****ą zakrzepice ;/ miesiac juz off noga boli dalej ;/ brak jakiej kolwiek silowni do dupy sie czuje bez niej ;/ , co do pytania brzuch robie max 2-3x w tygodniu , na poczatku jak zaczynalem jadlem co popadnie ;)

Aktualnie nóg tyrac nie moge z powodu skreconej kostki







Prosze Moderatora o zmiane w temacie na Mala Transformacja nowe 3str

Zmieniony przez - michas376 w dniu 2013-06-07 12:15:14