[...] robiłem wypychanie na suwnicy.. i czułem ból w miesniach.. gdy opuszczalem ciężar, ból się nasilał z kazda kolejna seria, trwalo to tak z 2 tygodnie, teraz zmienilem cwiczenie.. robie przysiady ostatnio i znow to samo? w czym problem? skad moze wynikac ten bol w miesniach? ktory w ostatniej serii uniemozliwial mi wogole zrobienie przysiadu?
Witam dzisiaj przedstawię wam mój nowy trening systemem 15-10-5 na klatkę jeżeli będzie on dobry napiszę cały plan treningowy więc: na płasko 8-9 serii po 15 powtórzeń rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń siedząc na skosie wyciskanie hantli nad klatkę/głowę czy takie coś może być stosowne systemem 15-10-5 oczywiście np za tydzień we wtorek to samo [...]
Na wstępie chce powiedzieć, że Atlas ćwiczeń czytałem kilka razy. Mam pytanko. Kiedy mogę zacząć ćwiczyc klate i barki w ilosci 16 serii a mniejsze miesnie w ilosci 12? Wiem ze mozna tak cwiczyc jak sie jest w zaawansowanym stopniu, ale kiedy to jest, bo widzialem ze koles cwiczy 3 lata a ktos mu rozpisuje na bicka 9 serri roznych cwiczen itd. [...]
Witam. Chciałbym zacząć robić trening Rossa: http://www.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0&feature=player_embedded Tylko nie wiem ile serii i powtórzeń mam stosować.. Licze na pomoc pozdro Zarzut hantla Wyrzut półsztangi Żuraw Podciaganie na drazku podchwytem sprinty w miejscu kolko rehabilitacyjne skrety tulowia ze sztanga proste/sierpy na gumach [...]
Mam pytanko czy z ćwiczenia wielostawowego mam z maksymalnego ciężaru który wyciągnę zacząć od 60% a ostatnią serię 100%,a co tydzień dodawać np.10kg,jeżeli w ostatniej serii nie dam rady 10 powtórzeń to nie będzie problemu?Jeśli chodzi o izolowane to mogę np na mniejsze partie po 2,5kg a na większe 5kg dodawać co tydzień czy czekac jak z ostatnim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :14 lat ( skończone w tym tyg. ) Waga: 55 kg Wzrost: 170 cm Pytania: 1. Czy ćwiczenie bicepsa hantlami ( zginanie rąk ) nie hamuje wzrostu ? Hantle to by było 2x 10 KG 2. Czy robienie dużych ilości pompek w tym wieku bedzie mialo negatywne skutki "duże" to znaczy ok. 200 dziennie rozłożone na 4/8 serii 3. Co pomaga przy szybszym wzroście ?
siemka moj plan na klate do tej pory wygląda tak robie 7 serii pompek po min 22-25 razy po czym 1 serie robie na max gdzie ok 42-45 pozniej 35 kg 4 serie po 12 razy na laweczce poziomej i 3 serie 12 razy 32kg na skosie moje rekordy to 55kg wycisne max na klate a pompek 51 czy moj plan jest dobry ? Zmieniony przez - peja162 w dniu 2013-04-06 [...]
[...] 4s przysiad bulgarski z hantlami 3s wspiecia ze sztanga 3s RDL 3s to ta kolejnosc jest ok? czy lepiej jakos inaczej to ulozyc ? dodam tylko ze przysiad bulgarski to jest masakra dla mnie, oddycham po kazdej serii jak po maratonie, zdecydowanie najciezsze cwiczenie ever. i dlatego waham sie czy nie zamienic RDL'a kolejnoscia wlasnie z bulgarskim ?
Mam nawet nawet barki, ale moi kolerzy maja znacznie wiekszy ten miesien ktory tak jakby laczy sie z obojczykiem (ten gorny barkowy) jakie dobre cwiczenia na mase, ile powtorzen i ile serii, napiszcie, chce efektewny i konkretne cwiczenia ktore w szybkim czasie spowoduja poprawe wielkosci tego miesnia z gory dziekuje
[...] ciała rosna oprócz klatki. Chciałem sie was poradzic czy ten trening jest dobry : 1. płaska 1 50 kg*10-seria rozgrzewkowa płaska 4 serie 55/60/70/75kg po 8 powtórzeń skos 4 serie 50/50/55/60/ buterfly 3 serie po 12 powt. rozpietki 3 serie po 8 powt. Czy to jest dobry trening na klatke ? Czy jest wystarczajaca ilosć serii? Mój staż to 8 miesięcy
Witam. Od 8 tygodni cwiczylem na mase efekty nawet niezle (standard 3x tydzien 9 serii na klatke itd.), teraz jednak czuje sie przemeczony i chciałbym zrobic sobie jakies 2 tygodnie lekkich treningów. I tu moje pytanie jak powinien ten trening wyglądać i czy moge wejsc troche z diety. Acha cwicze 1,5 roku. ----------------------------- POLSKA [...]
Witam Trenuję 4 lata ważę 108 kg przy wzroście 186 cm. Potrzebowałbym kilku skutecznych rad jak poprawić wygląd mięśni. W obwodzie pasa mam 95 cm. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową nie tracąc przy tym zbytnio na mięśniach. Interesuje mnie technika treningów tzn ilości serii i powtórzeń. Chciałbym tez wiedzieć jakiej suplementacji użyć. Pozdro
[...] Darku z tak ogromną wiedzą i doświadczeniem jesteś chodzącym żródłem wiedzy jeśli chodzi o trójboj , a wiec czy mógłbyś rozpisać sprawdzony trening siłowy dla średnio zaawansowanych na 3 lub 4 dni , chodzi mi głowinie o partie jak je łaczyć ilość serii powtórzeń i przerw miedzy nimi , myśle ze wiele osób byłoby tym zainteresowanych Pozdrawiam
[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (Tutaj nie wiem czy skos górny czy dolny?) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s W każdej serii od 6-12 powtórzeń. Moim celem jest masa, może tak to wyglądać? Trening 3-4 razy w tygodniu.
Ile razy biceps w 3 dniowym FBW (ABC) ? Aktualnie robię 3 serie raz w tygodniu i tyle... dodam że trening pleców opieram w każdych z nich treningowych na podciaganiu (łącznie 15 serii)... I nie wiem czy przy takiej ilości podciagania odrzucać jeszcze w którejś sesji (prawdopodobnie w C) biceps. (Aktualnie robię w A)
Witka. Na dniach zamierzam zakupic sciskacz do wzmacniania chwytu dloni i zarazem rozbudowy miesni naramiennych, ale mam jedno pytanie: jak tym cwiczyc poprawnie. Czy robic to w seriach, czy cwiczyc raz w tygodniu, czy moze mozna czesciej? ile powtorzen, ile serii, czy stosowac jakies tajne techniki? Jesli wiecie cos na ten temat, to dajcie znac.
[...] oto plan: 1. przysiad ze sztanga 2. martwy ciag 3. wyciskanie sztangi plasko 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielesk nad glowe 6. unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 7. wyciskanie francuskie 8. uginanie ramion ze sztanga nie mam niestety pojecia jak dobrac odpowiednia ilosc powtorzen i serii ardzo prosilabym o pomoc pozdrowienia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biceps - unoszenie sztangielek robie tego 4 serie - to moja słaba partia i chce ja pobudzic do wzrostu, sposob ten usylaszlem od michała z optivity. Teraz mam problem, gdy w planie treningowym mam biceps to juz po pierwszej serii cwiczen mam pompe mocna, ciezko dokonczyc cwiczenie, biceps jest słaby, siła spadła. Czy to przetrenowanie?
Miałam sekwestrację jądra miażdżystego, ucisk na prawą nogę- rwa udowa plus lekki niedowład kończyny. Po długiej serii zabiegów u fizjoterapeuty chodzę ale czasami mam lekki ból w nodze. Obecnie lekarz zapisał mi ćwiczenia wg Mckenziego. czy jest to wskazane
