z serii

[...] C1: Zottman Curl Stojąc C2: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną D: Uginianie prostym drążkiem na wyciągu dolnym ( Powolny Negatyw: W ostatnim powtórzeniu ostatniej serii, wykonaj fazę negatywną jak najwolniej tylko potrafisz. SFD/Images/2015/7/31/70b14c737b4e4a3091cf46a23e9a40be.jpg 1 posiłek Orzechy, mleko 2 posiłek ciastka [...]

[...] doj****eś plan..!Dobrze napisałeś w profilu że "chodzisz na siłownie" bo na pewno nie chodzisz na treningi..Twój plan pokazyje to czytelnie.Kto Ci polecił tyle serii? hahaha..Wyników nie masz żadnych.I ja sie temu nie dziwie..ale ok.Do rzeczyPoprawmy coś w końcu,po to jest Forum Po pierwsze:Jesli robisz biceps w czwartek to w piatek [...]

Nie rób ostatnich serii do porażki. Po poprawnie wykonanych ćwiczeniach powinieneś czuć mięśnie i bez tego No tak, wznosy ramion to zły zapis, masz na myśli popularne szrugsy. Dodaj to ćwiczenie, 4x15, na koniec treningu mięśni naramiennych a klatki nie łącz z "karkiem". Wznosy ramion bokiem w opadzie angażują tylni akton mięśnia [...]

[...] 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar przerwy miedzy seriami około 45 sec. Triceps: roznie to bywa sporo na wyciagu.7 serii na trening. Biceps: modlitewnik i tez roznie to bywa.Robie jednak po 7 serii lacznie tylko w dniu treningowym. Nogi: kiedys byly porzadnie robione ostatnio jednak tylko [...]

Wiecej powturzen w serii? hmmm.. nierozwazalem takiej obcji. ale wole zjechac 12,10,8 powt. z zwiekszanym ciezarem.. a jak zrobie ciagle 12 powt. to mocno tego ciezaru niezwieksze...

Nie no rozumiem. ale jak bede robil z 12 powturzen w kazdej serii to niebede w stanie duzo zwiekszyc ciezaru. w tym sek.

[...] stojąc 15/12/10/ 7 kg 4. wznosy ugiętych ramion siedząc 3x 15 6,25 kg- 5 kg - 5 kg 5. wznosy RR w opadzie T 3x12 5 kg BICEPS 1. uginanie ze sztangą w wąskim uchwycie w serii łączonej z szerokim uchwycie 3x6/6 20 kg- 20 kg- 20 kg 2. uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 6kg- 8 kg- 10 kg 3. Uginanie RR na modlitewniku 3x12 5 kg BRZUCH: 1. [...]

Chyba muszę sprecyzować moje zapytanie :) Chodziło mi o to, czy jeśli mam np taki uklad serii: kolejno 1, 2 i 3 to powinienem jakoś zaniżyć swojego maxa dla "10" i "5" skoro liczyłem go dla jednej serii a nie dwóch czy trzech? Nie, nic nie zmieniaj. Chodzi o to, żeby trening miał jakąś sensowną objętość - dlatego są serie 1x15, 2x10 i 3x5. [...]

zły rozkład serii upraszczając w każdym mikrocyklu powinnine byc inny ( więsza ilość od poprzedniego) - przeciez iilośc serii była poruszana praktycznie przy każdym topicu z HST ;/

[...] robiłem to moje ćwiczenie na przedramiona to myślałem, że mi je rozerwie Nigdy nie czułem czegoś takiego w przedramionach.Ciężar na razie bez rewelacji - 45kg w ostatniej serii ale w porównaniu do tego co było 3 tygodnie temu to rewelka ). FU - znasz adres dobrego sklepu internetowego z akcesoriami treningowymi - mam na myśli ławki, [...]

[...] wyprowadzając serię ciosów. Mówiąc po ludzku techniki z filmików są praktycznie nie do zastosowania w walce. <chodzi mi np. o kombinację blok low kicka, i przejście do serii ciosów>. Na tle innych SW MT jest wyjątkowo skuteczne,stąd jego popularność. I nie chodzi o tylko o skuteczność technik. Ktośgdzieś zapodał link do wywiadu z [...]

[...] się ból mięśnia. II. Zespół: Marek Kruszewski, Grzegorz Kępa, Waldemar Merda (trening kulturystyczny): 1. Czas trwania skurczu: 5-8 sek. 2. Przerwa między skurczami w serii "podwójnej": 5-10 sek. 3. Stosowane w przełamywaniu słabych punktów (obszarów). 4. Trening wykonuje się codziennie. 5. Napięcie mięśnia: 100% CM. 6. Przerwy [...]

[...] 47. (93 m, 60. pkt.). Do czołowej &#8222;50&#8221; nie zakwalifikował się Tomasz Pochwała. Polak skoczył zaledwie 88.5 metra i z notą 51.3 pkt. zajął 57. miejsce. W serii kwalifikacyjnej zawodnicy skakali z niskiego rozbiegu &#8211; 3. bramka. W sobotnim konkursie skoczkowi startowali z 6. belki. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, [...]

Nie było jeszcze tak, jakbym sobie życzył, ale trzeba mieć nadzieję, że wszystko zmierza w dobrym kierunku" - stwierdził po serii treningowej w Engelbergu dwukrotny mistrz olimpijski Szwajcar Simon Ammann. "Skoki to jedna wielka loteria, można powiedzieć, że jest z nimi jak z pogodą - trudno przewidzieć jak będzie jutro. Mój cel? W [...]

Sporo kontrowersji w sobotnich zawodach PŚ w Zakopanem wywołała sytuacja z drugiej serii tuż przed skokiem Adama Małysza &#8211; informuje &#8222;Dziennik Polski&#8221;. Po prostu zostałem zrzucony z belki! - opowiadał Małysz. Najpierw Tepes nakazał mi zejście z belki, a potem miałem czerwone światło. Zaczęły się dziać dziwne rzeczy ze [...]

[...] i Szwajcara Andreasa Kuettela. Fot. skispringen.com.pl Z powodu zmiennego wiatru i zapadających ciemności organizatorzy zdecydowali się zakończyć zawody po pierwszej serii. W Libercu pogoda była fatalna od rana. Mimo tego zaplanowana na 12.45 seria próbna rozpoczęła się punktualnie. Trening był wielokrotnie przerywany, a ostatecznie [...]

[...] niektóre media. Małysz to bohater zbiorowej wyobraźni, każda informacja na jego temat jest atutem w walce o czytelników" - uważa Krzemiński. Zwraca uwagę, że po serii pesymistycznych artykułów po niepowodzeniach Małysza, "teraz mistrz będzie znów noszony na rękach". "Póki Małysz żywi nasze zbiorowe nadzieje, nic się [...]

[...] skoczni! Adam Małysz (KS Wisła Ustronianka) został w Karpaczu mistrzem Polski w skokach narciarskich na średniej skoczni. Zawodnik z Wisły przegrywał po pierwszej serii z niespełna 18-letnim Mateuszem Rutkowskim (TS Wisła Zakopane), jednak w drugiej wynikiem 94,5 metra poprawił rekord skoczni. Małysz wygrał z Rutkowskim z przewagą 6,5 [...]

[...] ci się znudzi czy poprostu jak wypompujesz to co masz zaplanowane to masz mgiełkę przed oczami to raz, hmm moja rada jest taka zmniejsz ilość pompek w seri a zwiększ ilość serii. Ja tak robiłem efekt powiedzmy z 10 w serii mogłem robić spokojnie po 20 w ciągu 2 tygodni, a do dziś jadę po 70, 80 zależy od dnia. Robię tak: na początek ( [...]

[...] nog, no dobra nie rob, ale idz sobie pobiegac 2x w tyg, chcesz robic biceps codziennie bo chcesz miec wielki jak pilka do koszykowki - no dobrze, rob, ale nie wiecej niz 6 serii, itd. a to nie o to chodzi przeciez. chodzi o to, ze bez wzgledu jakim sportem czlowiek chce sie zajac w przyszlosci, jaka droga pojsc - na poczatku powinien zadbac o [...]