Elo Ostatni plan skonstrułowany dzięki dużej pomocy Apokalipsy za co jeszcze raz dziękuje i wyglądał tak 1 Dzień Klata - wyciskanie na ławce poziomo 4-5 serii regres - wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie regres - rozpiętki 3 serie stały ciężar Plecy - podciąganie na drążku 6/7/8/9/10 bez obciążenia bo plecy słabe - podciąganie sztangielek w [...]
[...] na sztangę xx kg ( co by obciachu sobie nie narobić iksy wprowadzone celowo ) i przystąpił do wyciskania głową w dół, poszło mu łatwo w 3 seriach wiec pomyślał, że w 4 serii da radę założyć ciężar większy niż zwykle, jak pomyślał tak zrobił, wszystko szło jak po maśle, zrobił 7 powtórzeń, siódme z ledwością, ale stwierdził, że da rade [...]
[...] na kolejnych Aaa zdjecie wrzuce na dniach. Poniedzialek: Biceps i Triceps Bieznia 20minut Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4 serie 12 12 12 12 (+kg do kazdej serii) Uginanie ramion z hantlami, stojąc 3 serie 12 12 12 uginanie ramion z linka od podlogi 3 serie 10 10 10 Wyciskanie hantla „francuskie” stojąc 4 serie 12 12 12 12 [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach orbitrek 20min odwodzenie nogi w bok na maszynie 3x12 (45kg) odwodzenie prostej nogi w tył na maszynie 3x12 [...]
[...] zaczęłam ćwiczyć mięśnie brzucha. Miałam po prostu hmmm początki przepukliny? Nie wiem, nie znam się na tym; no po prostu- bebzun niemal mi zwisał:) Zaczęłam od niewielkich serii na dolne i górne partie brzucha, tj.podnoszenie nóg pod kątem prostym oraz skłony z pozycji leżącej przy ugiętych lekko kolanach. Dodatkowo robiłam też skręty (na [...]
[...] ułozyłem sobie plan treningowy. Raz w zyciu cwiczyłem planem treningowym (z 4tygodnie) Później zaczałem cwiczyc tak jak mi się chciało. Dopierałem ciężar z myślą o ilosci serii i powtórzeń. Ćwiczyłem, tak jaką miałem ochote. Kumple ostro trenowali z planem i skarzyli sie, ze im sie nie chce wykonywac niektórych cwiczen. Ja natomiast ćwiczyłem [...]
[...] 3x15p dla rozgrzania korpusu Skręty tułowia na wyciągu 5x10p na stronę I jeżeli trenuje brzuch to jeszcze robię Dragon Flag w fazie negatywnej ( brak siły na zrobienie całej serii) 5x8 oraz side plank z wyrzutem nóg 5x10 n stronę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Będę podawał liczbę [...]
[...] mnie wtedy ciężary, mała liczba powtórzeń) zauważyłem po nim duży wzrost siły ale chciałbym powiększyć troche mase mięśni a nie tylko ich siłę. Tam gdzie zmniejszam ilość serii tam zwiększam ciężar (na silowni szepnęli ,że tak trzeba). Posiadam ławkę regulowaną, modlitewnik, domowej roboty dobrze działający wyciąg górny, sztangę łamaną, [...]
Odrazu mowie ze ten plan jest taki cięzki bo chce go zastosować na 1 miesiąc bo zalezy mi na szybkim wzroście masy, potem dam duzo lzejszy prosze o ocene tego planu i NAPISANIE ILE POWTOZEN I ILE SERII DO KAZDEGO CWICZENIA. Oto i on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE [...]
[...] kazdego treningu zalecam 10 - 15 rozgrzewke. Jezeli jest rower stacjonarny to dodatkowo 10 minut jazdy. Miesnie brzucha cwiczymy 2-3 razy w tygodniu 3 dowolne cwiczenia 4-6 serii 20-25 pow. CWICZENIA NA MIESNIE BRZUCHA. • Spinanie miesni w lezeniu tylem podudzia znajduja sie na podwyzszeniu tworzac Kat 90 stopni z udami (specjalna lawka ) • [...]
[...] jest lepszy, a więc wskażcie go i powiedzcie co w nim jeszcze zmienić:] Staż treningowy=10miechów Ostatnio skończyłem okres regeneracyjny LEGENDA 12x6 oznacza ze wykonuje 12 serii po 6 powtórzeń w każdej 4x12 oznacza że wykonuję 4 serie po 12 powtórzeń w każdej itd. PIERWSZY PLAN: ŚRODA KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
[...] wiec je odrzuciłem oraz pewnie jest za dużo ćwiczeń na duże grupy ale nie wiedzialem z czego zrezygnować. Mam także pytanie dotyczące jak wykonywac powturzenia czy w każdej serii tyle samo (12 powtórzeń) czy progresywnie 15/12/10 oraz czy zwiekszać cięzar czy zostawić ten sam, a jak zwiększać to o ile. Jak sprawdzić jakim ciężarem zaczynać [...]
[...] mnie konkretnie w krzyzu i odpuscilem wszysto na prawie 10 dni - bez konkretnych spadkow i wtedy przeszedlem na suste bo myslalem, ze to wina mojej niefortunnej wykonanej serii zastrzykow i j**lem w nerw (powod bolu). Lece teraz boldeon i suste ne czujac super progresji na treningach.. Proszę was o porade, chodzi o to czy wmawiam sobie slabe [...]
[...] czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? Czy w ogóle pozmieniać ćwiczenia?? W grę wchodzi tylko trening w domu, nie po to inwestowałem w sprzęt, aby teraz się kurzył Jeżeli sugerujesz, abym włączył jakieś [...]
[...] obciążenie 2. Moc - zdolność do jak najszybszego wygenerowania jak najmocniejszego skurczu mięśni dającego w efekcie jak najszybszy ruch 3. Zwinność - zdolność do wykonania serii jak najszybszych dynamicznych ruchów w przeciwnych kierunkach 4. Równowaga - zdolność do kontroli pozycji ciała zarówno w bezruchu jak i w ruchu w warunkach [...]
[...] dziac. Wlasciwe podejscie do treningu i diety uchroni was od wielu niepotrzebnych dolow i problemow emocjonalnych. A tak w ogole-kulturysci nie patrza na rekordy i nie ustanawiaja ich,to nie trojboj. Jeden cykl treningowy na sile trwajacy 6-8 tyg w roku,gdzie mozna zmniejszyc ilosc powtorzen w serii do jednego zupelnie wystarczy. Pozdrawiam.
[...] większości facetów. Praca ramion z nogami nie da dobrych przyrostów w ramionach bo nie uzyskują dodatkowego bodźca. W wypychaniu - dostają, w przyciąganiu - dostają. 3. Ile serii i powtórzeń? Tak jak powiedziałem wcześniej, jeśli chcesz przybrać na masie to zostań w okolicach 5 - 6 powtórzeń. 4x6 i 5x5 są dobrymi rozwiązaniami. Z mojego [...]
[...] 5+5/6+6/12+12/14+14/16+16 podciagania na drażku - serie 15/15/15/15/15 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (ręka lekko ugięta w łokciu) 5/6/6/6/6 <- w ostatniej serii chwyciłem 10kg ale zrobiłem 3 powtórzenia i mnie przerosła, wróciłem do 6kg szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach 15/15/15/15/15 uginanie ze [...]
jak Koniu został strażakiem- czyli przestroga dla mlodych i nie tylko %-)
