[...] w sobie więcej motywacji,będziesz w miejscu gdzie wszyscy ciężko zapierd. to działa na podświadomość, poza tym zawsze możesz kogoś poprosić o asekuracje podczas ciężkich serii a w domu podczas wyciskania na ławeczce czy przysiadach raczej nie ma kto Cię asekurować, prawda??W ogóle, wykonujesz w domu przysiady?? Wiele jest plusów treningu na w [...]
[...] a drugi osobno, z tym że nie ma tam miejsca żeby wstawić ławeczke. Pozostaje ten dolny wyciąg młotkowym. Okej tak też zrobię, dodam młotki na sam początek i dorzucę po 1 serii Cieżko mówić, że mam dobre barki bo ja tak osobiście nie uważam, ale z drugiej strony jednak 5 dni w tygodniu trening nie wiem czy dałbym radę robić. No cóż nie [...]
[...] Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia to jak sama nazwa mówi powinieneś wykonywać w trakcie takiego treningu ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe,nie tylko na klatkę. Co do ilości serii i ćwiczeń to sugerowałbym po dwa ćwiczenia na duże grupy mięśniowe,po 2/3 serie każdego i jedno ćwiczenie w 3 seriach na mniejsze grupy mięśniowe. Visnioffy przy [...]
[...] napełnionego piaskiem plecaka. Tutaj masz linka: http://www.sfd.pl/Trening_300_SPARTAN_-t621525.html Ogólnie z podstaw polecam na pewno przysiady z załadowanym plecakiem w serii łączonej z wykrokami, wierz mi, dużo ciężaru nie będzie Ci potrzebne:-) Dalej podobnie jak na zdjęciach, pomki w szerokim rozstawie na klatkę i wąskim na triceps, [...]
[...] Plan tygodnia: Trening: Poniedziałek - klatka i biceps w superseriach, 4 ćwiczenia na każdą partię, w sumie 32 serie Wtorek - plecy z tricepsem, również superserie, 40 serii, w tym 28 na plecy Środa - Barki,Brzuch,Kaptury,Łydki - w sumie 43 serie Czwartek - Biceps z tricepsem w suerseriach 32-40 serii Piątek - Uda, łydki - 24 serie Nogi [...]
[...] w tyłku }:-( . Jest jeszcze zapas na ok 5kg. DD – Dziś stanąłem troszkę szerzej. Trochę inny bodziec i weszło super. Rozkminy :-? Dość mocno mnie zdołowały te siady. Po 1 serii się wnerwiłem i powiedziałem sobie, że główne serie będę robił na 115 i ile wyjdzie tyle wyjdzie. Może macie jakieś propozycje co do BSq? Być może są to objawy plateau [...]
[...] w łokciach i przerwy 30s. Ciężar oczywiście kosmetyczny. Fajnie spompowało. Tu progresja jest możliwa nie na kg, ale na liczbie powtórzeń i czasie przerw. W ostatniej serii już łamałem technikę. Wycisk – Tu barki były już jak z waty. Fajnie weszło. Rozkminy :-? W noc z pt na sob, czyli po treningu nóg dostałem gorączki 39* #-P Do tego [...]
[...] tętnem. Może skutek wczorajszych 15min z ~HR 173 i efekt jakieś cudownej adaptacji organizmu? Piszczelowy zawsze lubiłem robić, a że miałem trochę czasu ,to zrobiłem parę serii uginania stóp na maszynie do uginania leżąc. Ciężko wracało mi się do domu {{:-( Dieta B+T; B+T; B+T; HIIT, B+W; B+T; B+W B – 230; T – 150; W – 185; 3050kcal Niestety [...]
[...] i jestem lekko przeziębiony. Spodziewałem się, że po wczorajszym HIIT będę całkowicie wyprany z energii, ale nie było tak źle. Największą radochę sprawiły siady. Po 1 mini serii wydaje że jest lekko ale jak się zaczyna drugą na 4p to :)) Dieta B+T; LEGS; B+T; B+T; B+T; B+W B – 257; T – 208; W – 137; 3500kcal Po treningu śmietana+kefir+wiórki [...]
Q-bazz ale o co chodzi? Piszesz że podałeś przykład, a ja napisałem że automatyczne dodawanie takiego samego ciężaru do każdej serii sprawdza się tylko na stosunkowo niedużych ciężarach bo potem się zarżniesz już na 3 a nawet 2 serii. Noobor na maszynach o dużym skoku np. 10 kg klasyczna regresja jest prosta. W każdej serii dajesz z siebie maxa i [...]
[...] na piłce ze sztangilekami 5kg 5. francuski siedząc na piłce 4kg/ czachołamacz ze sztangielkami 4kg wrażenia: ad1. przy wyciskaniu 5 kg to lajcik, chociaż w trzeciej serii już czuć, ale chciałam sprawdzić jak to jest. Do rozpiętek natomiast jak znalazł i nie musze tym sposobem zmieniac tależy ad2. ciężar zmieniałam za każdą serią, bo to [...]
[...] pomiaru) z powodu postępującej z wiekiem sklerozy.. 17.12.08r. rano rozciąganie nogi. około godziny 11:30 bieg 30min.tętno-128/162max.kcal-341. po południu brzuszki 10 serii.(góra i dół) pompki 7 serii(różne rodzaje) po tym rozciąganie całe ciało. 18.12.08r. rano rozciąganie całe ciało.+brzuszki tylko spięcia 5 serii. siłownia : klatka-3 [...]
Bziu , foty porobione , muszę tylko jakoś to wszytko posklecać ;) Sobota : Misiek : Dzien 4. Bear complex 5 serii w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi 11 :15 - 3 serie 30kg , pozostałe 2 po 25 kg - bez pośpiechu za to dokładnie , lało się i tak ze mnie 11:20 - 2 serie z 30 kg ( prawie zgon, lało się ze mnie strumieniem ) , [...]
Po dwóch dniach nieobecności , problemami z internetem , powracam :-) Podsumowanie wczorajszego dnia Czwartek - Klata, Triceps, Bary średnio Wyciskanie leżąc po 5p tyle serii aż nie wyrobisz minimum 8 serii (raz rób z zatrzymaniem a w nast. Tyg bez ) Składanka przerwy 90s Rozpiętki 4x12 Face pull 4x8 Rotacja wewnętrzna leżąc na ziemi [...]
[...] 5 minut walnęło deszczem i się oziębło więc może to dlatego ), ale trening wyszedł spoko. Miałem dziś ochotę na więcej ćwiczeń więc zmniejszyłem w trzech ostatnich ilość serii do trzech i zrobiłem jedno więcej niż zwykle. Siła się mniej więcej utrzymuje na tym samym poziomie, jak mam lepszy dzień to albo zrobię więcej powtórzeń albo jakieś [...]
a pisałem że siła sama przyjdzie? im wiecej myslisz tym bardziej sie blokujesz wystarczy realizować założenia treningu dokładać kg z Tygodnia na tydzień nawet kosztem wykonanych reps czy techniki no i systematycznośc
[...] tak że nie ciągnie do złego :) Ciągnie, ciągnie, ale mam cel i on pomaga wygrywać z zachciankami ;) Wojtek, niezbyt chyba dokładnie śledziłem - po ile powtórzeń robisz w serii? 5 powtórzeń - ćwiczenie główne, bardzo ciężko, na maxa 5 powtórzeń - ćwiczenie asystujące, zwiększa objętość i pompuje Na pewno jeszcze kiedyś wykonam ten plan. Mam [...]
Panowie takie pytanie: Czy jeśli trening rozpisany jest w ten sposób, to mam to robić w formie obwodów? Po jednej serii każdego ćwiczenia i od nowa? Poniedziałek: A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15; 30s przerwy; Bez pełnego wyprostu A3. Przysiad jednonóż – lewa [...]
NABÓR DO TESTU SUPLEMENTOW BURNEIKA SPORTS !!!
