[BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

Sęk w tym, że na T kręciłem się trochę w kółko. Dochodziłem do pewnego pułapu sylwetkowego i ciężarowego i trafiałem na ścianę. Waga szła w fat. Teraz chciałem spróbować podbić trochę W, ale jak widać szybko się zmęczyłem... Zrobię lekki przerywnik i cisnę dalej A to czy na T czy na W, to się okaże.


+BONUS

PULL + AERO (30min) 16:00

A Chest dips
ccx12
ccx12
ccx12

B Rozpiętki +
13,5x16
13,5x16
13,5x16

C Unosy jednorącz brama
2x12+5
1x15

C Odwrotne V KLIK
7,5x13
7,5x13

D Kickback lina brama
4x10
4x10
4x10


+ aero 10min; ~HR160


Komentarz:

Spodobały mi się feerder workouts. Mięśnie są zmęczone, więc o wiele lepiej je czuć. Nie trzeba rzucać się na kg, wyrabiamy mind-muscle a przy okazji dopompowujemy trochę krwi.

w takim razie być może będzie się pora zastanowić nad jakąś rotacją węglowodanami...

28.04.15, czyli fat mode on

TRENING

PULL A (70min) 8:00


A MSFFSq
32,5x6
32,5x6
32,5x6

B Wiosło
112,5x6
112,5x6
102,5x8
102,5x8
92,5x10
92,5x10

C Podciąganie szeroko
ccx11
ccx8
ccx8

D Wiosło neutral maszyna
40x12
40x10
40x9+30x7

E Ściąganie siedząc up/down po 6p
5+...+11x4+...+5

F Podchwyt hantle skos 50X1 (20s przerwy)
11x54321
7,5x54321


Komentarz:

MSFFSq – Dodałem 2,5kg, bo wczoraj szło dość lekko a to już ostatni tydzień z tym ćwiczeniem. Dziś było OK.
Wiosło – Jestem średnio zadowolony. Najlepiej poczułem serie na 10p
Podciąganie – Miałem robić 8-4-2 i pewnie tak będę robił. Ostatnie podciąganie dziś też trochę odczuwałem.
Wiosło maszyna – Zawsze lubiłem tę maszynę, ale dziś mi nie podeszło
Ściąganie siedząc – Pomimo spinania łopatek nie polubiłem tego ćwiczenia. Albo ta metoda do niego nie pasuje.
Podchwyt skos – miałem robić 4x6-12, ale poszło 54321 i w sumie dobrze zrobiłem. W 1s wziąłem za duży ciężar i nie zawsze trzymałem tempo i zaczęło się oszukiwanie. 2s OK.




Dieta

B+T; PULL; B+T; B+T; B+T; B+W
B – 259; T – 182; W – 132; 3250kcal



Rozkminy


Samopoczucie dzisiaj straszne Zupełny brak apetytu, jakaś niejasność umysłowa a na dodatek lekki ból zatok. Pewnie po niedzielnym HIIT w deszczu. Dwie kawy z rana nic nie dały, więc trening z dvpy. Tak czy inaczej to był pierwszy PULL A i muszę dokonać parę zmian.

Przynajmniej najadłem się śmietany, wiórek kokosowych i masła

29.04.15


HIIT (8:00)


A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min

B orbitek
(45on : 60off)x6; 10:30; maxHR 179

C orbitek; 9:00; ~HR 168.

+ brzuch i przedramię


Komentarz:

Zniszczyło mnie. Brak mocy, ale jakoś uzyskałem przyzwoite tętno. Ostatnio polubiłem mniej rund, ale za to dłuższych. Brzuch i przedramię na odwal się i do domu. Przed HIITem łyknąłem chili+imbir+kakao i lało się ze mnie



Dieta

B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T; B+W
B – 220; T – 170; W – 85; 2800kcal



Rozkminy


Początek dnia okropny. Spałem 4godz, bo musiałem dłużej zostać w pracy. Do tego w nocy uciekł mi nocny autobus. Mocno przemarzłem, bo pogoda była jak późną jesienią – 3*, silny wiatr i deszcz a ja od wczoraj mam lekkie problemy z zatokami, więc mogę się spodziewać, że niebawem mnie rozłoży na dobre. Dwie kawy do śniadania nie pomogły i została siła woli. Tak czy inaczej zero sił

30.04.15

TRENING

LEGS B (68min) 8:00

A MSFFSq
32,5x6
32,5x6
32,5x6

B BSq 51X0
67,5x5-4-3-2-1
67,5x5-4-3-2-1

C MCNPN z podium
80x8-4-2
80x8-4-2

D Step Smith
32,5x10+27,5x6+22,2x4

E Wypychanie maszyna + syzyfki (bez przerw)
100x11+20x11+90x11+17,5x11

E Żuraw
5x6
5x6
5x6

F DD stojąc
40x20






Komentarz:

MSFFSq – Dziś ciężko. Dziś mija miesiąc odkąd katuję to ćwiczenie. Teraz zmiana na inne. Tylko nie wiem jakie. Może fronty?
BSq – Tempo jak zwykle wymiata. Super czucie, palenie i spora pompka Dodam 2,5kg.
MCNPN – Mocno czułem dwójki. Nie wiem czy 842 jest tutaj dobrą metodą i nie lepiej robić 4x6-10.
Step – Jak zwykle super. Dobra praca pośladków.
Wypychanie+syzyki – OK.
Żuraw – Bardzo dawno nie robiłem. Zapomniałem pianek pod achillesy i trochę niekomfortowo mi się ćwiczyło a to rozpraszało.
DD – Pewnie zamienię na uginanie jednonóż, bo nie wiem czy to ćwiczenie mi pomoże w wyeliminowaniu pochylania się do przodu we frontach



Rozkminy


Zastanawiam się nad podmianą kolejnością stepu z MCNPN. W stepie czuć całą girę

Trening w sumie udany biorąc pod uwagę fakt, że znów spałem 4godz, cierpię na niedoczas i jestem lekko przeziębiony. Spodziewałem się, że po wczorajszym HIIT będę całkowicie wyprany z energii, ale nie było tak źle.

Największą radochę sprawiły siady. Po 1 mini serii wydaje że jest lekko ale jak się zaczyna drugą na 4p to



Dieta

B+T; LEGS; B+T; B+T; B+T; B+W
B – 257; T – 208; W – 137; 3500kcal

Po treningu śmietana+kefir+wiórki kokosowe+WPC. Mega


Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-30 14:51:00

01.05.15


HIIT 11:30


A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min

B Chest dips szerokie poręcze
10xccx10

C burpees : bieg bokserski
(45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 180

D bieg; 1,2km, 6:05; ~HR 169.

+ brzuch (jakieś spięcia, plank)


Komentarz:

HIIT na lekkiej mgle na umyśle, więc zrobiony siłą woli. To była powtórka tego schematu. Miałem dołożyć 1 obwód, ale doszedłem do wniosku, że postaram się poprawić go jakościowo, czyli Citius-Altius-Fortius.
Ludzie często dodają obwody albo zwiększają stosunek on:off, zapominając o tym aspekcie. Dobra decyzja, bo tętno wyższe niż ostatnio a w żołądku motylki W biegu wykańczały zmęczone dwójki po wczorajszym LEGS. Dipsy fajnie weszły – wolniejsze tempo i 60s przerwy.



Dieta

B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+W
B – 221; T – 175; W – 100; 2850kcal

Brak apetytu. Po HIIT łopatka i śmiatana+wiórki kokos.



Rozkminy


Straszne samopoczucie po przebudzeniu Lekkie przeziębienie, deficyt snu i zmęczenie po robocie daje o sobie znać. Musiałem trochę odczekać zanim mogłem zjeść śniadanie.
Jutro off. O ile wytrzymam dzień bez aktywności... Pełno emerytów na „plenerowej siłce”. Fajnie, że społeczeństwo zaczyna cokolwiek robić poza ćwiczeniem kciuka na pilocie TV (chociaż przeszkadzają w dipsach ).

02.05.15

OFF


Dzień z dvpy. Miałem być w robocie 9-15 a byłem 9-18. Cały czas chodziłem jak zombie przez przeziębienie. Czyli super majówka

Spore DOMSy na dwójkach i przywodzicielach. Jutro dam do pieca w HIIT.


Dieta

B+T; B+T; B+W
B – 200; T – 122; W – 65; 2200kcal

Dieta też z dvpy. Musiałem nadrabiać orzechami i WPC.



Poglądowe foto z ostatniego treningu. Jutro pomiary.

no no coraz lepiej