[...] treningo 10-tek:) No i po treningu dziś: przysiad 2 x 110 dipsy 2 x 20 kg ( poszło baardzo cięzko ale do przodu) wyciskanie płasko 2 x 80 ( miałem małe kłopoty w drugiej serii tylko 4 powtórzenia ale pierwsza poszło ok 10) podciaganie na drązku 10 powtórzen yr 2 x 87,5 military press 2 x 50 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x [...]
[...] kg x 15 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg Przy martwym 135 szło ładnie bez wiekszych problemów, jedynym minusem był uchwyt:/ nie trzymał i ostatnie powtórzenia w 2 i 3 serii to trzymałem sztange na palcach- trzeba sie zaopatrzyc w paski, no tylko ten kryzys:) Ale dochodze do wniosku ze im mniej w treningu maszyn i wyciagów a wicej sztang i [...]
[...] " i potem drop sety , teraz wyglądają już ok , ale starasz się unikac upadku mięsniowego cluster -> masz 3 serie po 5 powt = 15 powtórzeńogólnie nie liczysz serii , masz robić15 powt zakładasz swoje 5RM robisz iel dasz rade krótka przerwa robisz dalej krótka przerwa robisz dalej aż do 15 powt w sumie... jednak nigdy nie robiłem [...]
[...] tempem itd.. bo dwugłowe trzeba wzmocnić. (podczas ruchu do góry, fazy pozytywnej? największy problem). Superman hold => Tym razem nie kręciłem się jak karuzela w ostatniej serii, trzymałem najlepiej jak potrafiłem. Ręka się gimnastykuje przy tym ćwiczeniu Handstand przy ścianie => Coraz bardziej podoba mi się praca ciała. W każdej serii [...]
[...] 4. odwrotne rozpiętki 4sztx15/4sztx13/4sztx13 5. przyciąganie warkocza do twarzy+ dropset 6. unoszenie nóg w pionie 7.allahy 90kgc25/100kgx25/100kgx25 1.ok 2.w pI serii wzięłam w jedną łapę 9, a w drugą 8 kilową hantlę stąd takie cudo wyszło %-) 3.ok 4.ok 5. oj...tu już rękami nie bardzo mogłam ruszać 6. nie czuję...tzn coś tam czuję, [...]
[...] 4sztx12/4sztx12/4sztx?+ 3 szt do odcinka+3 szt do odcinki 1. była asekuracja to można było cisnąć 2.eee....ten, wl mnie zmęczył 3. bez krzyżowania, tzn było w pierwszej serii, ale uchwyty sa niewygodne, więc odpuściłam. odcinka nastąpiła grubo przed 10 powtórzeniem 4.ok 5.ok...tylko skąd taki ciężar 6.oooooo...fajnie wchodzi, polecam + [...]
[...] obciążenia %-) 6. Wspięcia na palce 3x20-25 15kgx25/20kgx12/20kgx12 1.no z tym atg to jest tak, że później jeszcze dobijam klasycznym, bo bym się nie zaciorała 2.w pierwszej serii mi tyle wyszło, bo zanim sobie przygotowałam sprzynt to "trochę" czasu upłynęło 3. zdecydowałam się, że dzień dobry przesunę 4. pracuję na równowagą, gorzej mi idzie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakaś ciota jak te filmiki oglądam \-). Reszta ok, podokładałem powoli ciężaru wszędzie, na wykrokach już dość miałem, ale dobiłem sie po 30 wykroków conajmniej robiłem w serii ;f Reszta ok, w pracy nic ciekawego \-) Jutro z rana klata+tric. @Pop:wpadaj, niedaleko masz };-) @Pablo:Będę jeszcze w sobote tam, jak na prawde chcesz, to podbij na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wstawanie to najlepsza rzecz na świecie /SFD/Images/2016/4/13/f19890db3bbc4504a7b36587ae1388df.gif Spokojnie po śniadaniu, wpadł trening Nóg. Siady na smithie przy tej ost serii to już nie ma łatwo }:-( W prostowaniu z przytrzymaniem to już w ogóle taki smieszny ciężar a daje popalić z max spięciem. Reszta w miare ok, wykroki zrobiłem na [...]
nie jestem trenerem,ale trening dla osób z wysoką prolaktyną powinien być chyba inszy niż dla osób zdrowych?;-) wyczytałam,że trening nie może być żyłujący z dużą ilością serii, bo od tego podobnoż podnosi się i prl i kortyzol%-) Co do leczenia preparatami zawierającymi t3- z jednej strony w Polsce jest zalew zamawiania świńskiej tarczycy w [...]
[...] mam się wystrzegać- pracy na max. ciężarze, dużej objętości treningowej,przemęczenia (zbyt duża ilość jednostek treningowych w tygodniu etc). De facto podejście takie-mniej serii,trening na średnich zakresach z umiarkowanym ciężarem,dało u mnie w 6 m-cy lepszy efekt niż cięzki trening prze 2 lata. I ja się z tym zgodzę. Ty masz Kebula zawsze [...]
[...] pary więc myślę, że powinno być dobrze :-) O Stocha jestem spokojny ;-) Na Schatenbergu liczę na 4-5 miejsce, a na podia w GA-Pa i Austrii :-) ed. Wszyscy Polacy w drugiej serii, ale niedosyt jest. Kamil dopiero 26. Moim zdaniem tam błąd musiał jakiś być, a że był wiatr z tyłu to już za wiele się nie dało zrobić. Może warto było rozważyć opcję [...]
[...] tu nie wrzucał: "1. Rozgrzewka. 2. 30 minut podciągania na drążku w nachwycie przeplatane military press ze sztangą w pozycji stojącej. Obciążenie 6 R.M. dla 2 powtórzeń w serii. Wykonaj jak najwięcej serii, zapisz wynik. W następnym treningu postaraj się pobić wynik uzyskanych serii dwóch powtórzeń. Tempo wykonywanego powtórzenia 30X0. 3. 20 [...]
[...] nie to samo, co takie intensywne 20-30minut biegu czy orbiterka, pasuje jednak się następnym razem przymusić @-| 2. Chyba czas na zwiększenie obciążenia, choćby do pierwszej serii, a dalej zobaczę jak z siłami. Nie sądzę, żeby udało się dołożyć do więcej niż jednej-max.dwóch serii, ale choć tyle się postaram. 3. Te ćwiczenia jakoś szybko się [...]
[...] jakieś większe chęci do kręcenia %-) 2. Wzięłam sobie do serca że progres musi być i podokładałam, ale jednak później w ściąganiu drążka zeszłam z ciężaru bo już w drugiej serii pod koniec nie dociągałam tak jak trzeba. W każdej serii przy wiośle już zaczynałam odpadać, ale za to fajnie weszło w plecy. Heh no i jeden chłopak się dziwił że mam [...]
[...] ledwo się podnosiłam. Ale generalnie myślę, że trening dobrze wypadł, starałam się nie cackać. W przenoszeniu sztangielki leżąc ambitnie wzięłam 18.5kg, ale po drugiej serii zmieniłam na bezpieczniejszą 17-tkę. Zadowolona jestem z drugiej części treningu, wyciskanie lepiej poszło, drążek też, no i rozpiętki z hantelkami 7.5kg - tak myślę, [...]
[...] koślawo szło, muszę nagrać koniecznie. Trochę się podciągania obawiałam, po przy obecnej masie to myślałam że polegnę już po 2-3 ruchach, ale tragedii nie było, w pierwszej serii wymęczyłam całe 6, potem już słabiej. PP z 27kg dość lekko, następnym razem zacznę od 30kg, bo tu już mnie trochę wysiłku kosztowało, od razu nabrałam kolorów :-D DIETA [...]
[...] nie wiem czemu tak @-). Potem oczywiście stojak zajęty, musiałam przysiad na suwnicę zamienić. Wykroki tylko z 25kg, bo jakoś bałam się ze 30 nie zdejmę sama po skończeniu serii. Po wykrokach chodzonych znów miałam ochotę przerwać trening i wrócić do domu :->. Ah no i jakby tego mało było, to zabrałam nie zabrałam sobie wody, miałam tylko jakąś [...]
Test: Body recomposition z canecorso
