Witam , wykonuje trening klatki piersiowej 2 razy w tyg silowo oraz masowo , od 1, 5 miesiaca nie widac zadnych przyrostow , podczas treningu siłowego wykonuje 5 serii do 4 powtórzeń na lawce poziomej za pomoca sztangi , oraz 5 serii na skosie sztangielkami do 6 powtorzen , natomiast podczas treningu masowego wykonuje 4 serie po 8-12 powtorzen na [...]
[...] sprzętu), w których prosiłbym nie tylko o wypisanie ćwiczeń, ale także czasu trwania danego planu, ile przerwy przed, po cyklach treningowych, jak duże robić przerwy podczas serii, w których godzinach najlepiej ćwiczyć, przez jaki (optymalny) czas, jaką (i przez ile czasu) wykonywać rozgrzewkę, itp. -bardzo zależy mi także o rozpisaniu [...]
witam, czy moge tak zrobic? pon - wolne wto - wolne sro - FBW czw - wolne pia - FBW sob - nogi (12 serii jak w klasycznym splicie) niedz - FBW Po prostu nie mam jak cwiczyc przysiadów na publicznej siłce a ze 1 dzien w tyg jestem u siebie na domowej silce to wtedy zrobilbym nogi tak oddzielnie ale w 3 pozostałych dniach treningowych FBW nie [...]
[...] isc na cross fit jak tylko poczuje sie na silach po pologu. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zaden, tylko spacery. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Jutro zrobie Historia w wielkim [...]
[...] palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo [...]
Witam nie tak dawno zakładałem temat z bicepsem że mi nie rośnie teraz jest większy problem. W ogóle nie czuje tak jak kiedyś że biceps się nie pompuje normalnie robie serie i nic tak jak bym go nie tknoł zwiększam ciężar 2 seria nic dopiero w 3 serii tak troszkę ale to i tak mało niż kiedyś i dlaczego dopiero w 3 serii dopiero. Co mam zrobić ?
Przegladajac plany w dziale zobaczylem ze wpisujac w ukladzie jaki zaraz wkleje ilosc serii powstaje polaczenie ze skypem ktory widzialem ostatnio u koguta w podpisie . Dobre rozwiazanie ale chyba jest tutaj jakis blad. Klikajac na to laczy wlasnie z numerem ktory powstaje z polaczenia tych ilosci serii/powtorzen. pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Ile powinienem robić serii na biceps, klatkę, triceps, plecy. Wiem, że dla każdego to inaczej, ale chozi mi o liczbę mniej więcej. Jestem już bardziej zaawansowany, a jednak zawsze mnie to dziwi. Na biceps robię 12-14 serii ćwiczeń i ni sk***iela, nie czuje zakwasów, mimo, że zawsze robie dobrze, dobry ciezar. Czasem mam tak, że poprostu podciągnę [...]
[...] .Ostatni miesiąc ćwiczyłem tylko na nią (na pewno się nie przetrenowałem, dieta też w porządku, regeneracja tez jest). Ćwiczenia jakie stosuje to wiciskanie na ławeczce (5 serii po 50kg 3 po 60kg) 40k w opadzie tułowia(czy jak to się nazywa, na skośnej ławeczce 6 serii 50kg, pąpki na kostkach (i jeszcze parę innych ćwiczeń nazwy nie znam używam [...]
[...] przez okres nie dłuższy niż 8 tygodni, przed ponownym użyciem należy zrobić przynajmniej 2 tygodniową przerwę. SCORCH V3 może być łączony z Vaporize i innymi produktami z serii S2 Skład: Wielkość porcji 2 kapsułki Ilość porcji w opakowaniu 84 Lean Green Green Tea SE (90% Katechin, 60% EGCG) 250 mg + Ogółem EGCG 150 mg + P2 Oolong Tea SE (30% [...]
Moje pytanie dotyczy ćwiczenia sztangą - ławka płaska i co będzie korzystniejsze. Cały czas ćwiczę 80 kg ciężar , 6 serii po 4-5 razy każdorazowo ( 10x na razie nie dam zrobić :) ) i zastanawiam się czy np. nie lepsze by było robić 6 serii po 15-20 razy, ale ciężarem np. 50 kg. Jak uważacie ? Nie mam niewiadomo jakiego planu, po prostu nawalam [...]
[...] ćwiczyć. Wyczytałem że początkowo powinnienem zabrać się za budowanie masy. Waże 65kg przy 175 cm wzrostu. Napiszście mi: 1) Ile dni w tygodniu musze ćwiczyć 2) Ile robić serii, ile podnoszeń w serrii 3) Czy ciężar powinnien być taki że podnosze go maksymalni etyle razy ile wypiszecie że ma być podnoszeń w serii, czy ma być jeszcze troche [...]
mam problem cwicze 4 miechy a to moj plan na plecy 1.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serii 12-10-8 2.wisołowanei sztangielka w opadzue 3 serii 12-10-8 3.i ejszcze w opadzie sztangielki na bok(tyo teraz zaczołem)3 seii 12-10-8 mam jeszce drasek ale duzo razy sie nei podciagne hehe i jakos nei moge poprawie zrobic podciagneicaia do klatki bo [...]
[...] wzrostu i 82 kg wagi. Postanowiłem wraz z nadejściem kwietnia zadbać o siebie i zacząć ćwiczyć. Kupiłem uchwyty do pompek oraz hantle. Mój trening wygląda następująco: - 5 serii po 10 pompek na uchwytach (2min przerwy między seriami) - 5 serii po 10 razy hantlą na rękę ( także 2min przerwy) - bieganie 2-2,5km - a6w Ćwiczenia wykonuję w [...]
Ćwiczenia na brzuch w domu Rozgrzewka: Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to [...]
[...] trenować po długim czasie sadełko ale nie na mase lecz na wytrzymałość i siłe bardziej tylko niewiem jakie ćwicznei myślałem nad tkaim czymś Podnoszenie nóg w zwisie 3-5 serii po 25 powt. Brzuszki na ławce skośnej 3-5 serii po 25 powt. i coś na skośne tylko nie skręty tułowia bo niedam rady ze sztangą u siebie skrętów zrobić. Zmieniony przez [...]
mam 16 lat, 79kg cwicze 5 miesiecy, zmieniam teraz plan treningowy, poskladalem go z atlasu cwiczen ale nie mam rozpiski co po ile serii, dlatego bardzo bym was prosil dopisac mi co po ile i czy czegos np brakuje lub czy czegos jest malo na dana partie miesni, cwicze 3 razy w tygodniu, o to moj plan treningowy, prosze dopisac serie i powtorzenia [...]
[...] wszystkim. spójrzcie na to i powiedzcie czy nie bede za bardzo obciążał kręgosłupa. pon klatka + brzuch wt motyl + grzbiet sr nogi czw barki + kaptury pt bic + tric + kilka serii na przedramie sob wolne nie wolne na treningu motyla i grzbietu co mam robić pierwsze?? na grzbiet nie bede wykonywal ciezkich cwiczen pewnie tylko unoszenie tułowia na [...]
[...] Sugerowany podział grup mięśniowych: I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch Przerwy pomiędzy seriami, ilość powtórzeń, ilość serii i przykładowe ćwiczenia-poniżej w programach treningowych. OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH [...]
Siemanko, pakuje 7 miechów- cel :masa. Ćwiczę 3 x tydz. wszystkie partie. Pytanie: Czy barki powinno się robić przynajmniej 2 razy w tygodniu? Ile serii najlepiej i z czym łączyć? Obecnie robię raz w tygodniu 12-15 serii ale myślę, żeby dorzucić gdzieś w tygodniu jeszcze jeden trening. Czy to dobry pomysł? Dzięki za podpowiedzi
Być fit po porodzie
