z serii

dalej Ci się kolana schodzą... zarówno w serii 105 kg jak i 115kg. Próbuj coś z tym robić, ja też tak mam, ale jakoś próbuj sobie radzić. Ustawiam różnie stopy i próbuje dojść do najlepszej opcji. Narazie średnio mi wychodzi, ale już prawie mam odpowiednią pozycje PS. Wrzuciłem fotkę do siebie ;p zapraszam Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]

[...] treningu nogi i biceps. Nogi: - Przysiady 4 serie 12x65kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 16x20kg - Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg, - Wspięcia na palce 5 serii 30x65kg Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 4 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie [...]

WTOREK 22.07.2014 Nogi: - Przysiady 4 serie 12x70kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x20kg - Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg, - Wspięcia na palce 6 serii 30x65kg Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 [...]

[...] żeby w ogóle coś zrobić ;p Wyciskanie hantli leżąc - 4 serie 12/10/8/6. Wyciskanie hantli stojąc - 4 serie 15/12/10/8. Wznosy bokiem 9kg - 4 serie 20/15/15/12. Dipy - 5 serii 15/12/10/8/6. Rozpiętki na ławce - 4 serie 15/15/12/12. I to by było na tyle chyba ;) Rano zamuł po Sylwku ;/ Zestaw naprawczy w postaci rosół trochę poprawił sytuację [...]

[...] - 18. Niby nie aż tak tragicznie ale ten wiatr robił odczuwalne chyba z - 500 :p Pokimałem z 4h więc nie tak źle ;) W martwym dołożone, brakło 2 powtórzeń w ostatniej serii ale nie zrywałem się, chciałem spokojnie dokończyć trening ;) Przełożyłem sobie ciągi z 3 ćwiczenia na 1 i tak chyba będzie lepiej ;) Trening 02.03.18 - Piątek [...]

[...] pękała - lekki trening Środa - tyle roboty że nie dało się wyrobić z treningiem. No i mamy 26.07.19 - Piątek - DT Wracamy na odpowiednie tory. Zauważyłem że w ostatniej serii robię tylko minimalna ilość powtórzeń m Wiec od nowego tyg poleci max treningowy parę kg w dół. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]

[...] źle napisałem w rozpisce. Piątkowej rozpiski nie wrzucam bo gdzieś mi się usunął trening. Ale była klata i dużo na nogi ;) Co do pasa to używam go zazwyczaj w najcięższej serii. Z tego co mi wiadomo to jest jak z większością rzeczy. Czyli ma swoje plusy i minusy. ;) Dla przykładu w poniedziałkowe siady Rozgrzewkowe oczywiście bez pasa. [...]

[...] Rozciąganie każdej partii-15 minut Przysiady i żuraw poszły dobrze, na wiośle nie czuję zbytnio żeby plecy były styrane a nie mogę już wykonać żadnego powtórzenia więcej w serii(zachowuję prawidłową technikę, oglądałem filmiki na atlasie i według mnie robię prawidłowo), wyciskanie płasko całkiem okej, wyciskanie sprzed klatki masakra!! od kąd [...]

[...] sprzed klatki na wyciskanie hantli siedząc i jest lepiej, fajniej poszło ćwiczenie i technika prawidłowa, uginanie na bica trochę oszukiwałem w ostatnich 2 powtórzeniach w serii, trzeba to naprawić. Przysiad chyba najlepiej idzie, ciągle progres jest. Dieta: Śniadanie: Owsiane 67gram + 250 ml mleka + 1 orzech włoski w szkole: 2 bułki [...]

[...] Podciąganie jak zwykle opornie, ale pracowały plecy(i o dziwo czułem biceps, mimo że był szeroki nachwyt) Wyciskani skos masakra!! Nawaliłem za dużo na te hantle w 2 i 3 serii i zamiast ćwiczyć to się z nimi siłowałem, nie robiąc pełnego wyciskania. Na wspięcia na palce brakło powera trochę, dlatego łydy dziś nie popracowały na tyle na ile [...]

[...] - kurfa masakracja %-) Powolne opuszczanie, stałe napięcie, po prostu miażdzy mi bicepsy które kompletnie nie dostawały chyba bodźca przez ostatnie 7 tygodni na podciąganiu. 3 seria wykonana już z chwilowym rozluźnieniem w środku serii bo nie dawałem rady utrzymać napięcia. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fea2ea2d3870425a813ae0b1ffb22512.png

[...] razu Rzym zbudowano. Push press - zmiana zamiast Wyciskania stojąc, bardzo pozytywnie ale dziś pierwszy raz w życiu robiłem, tak więc muszę to wyczuć dopiero. W ostatniej serii to chyba najlepiej poszło, najdynamiczniej a zarazem najłatwiej Uginanie ze sztangą - tu dziś bez szaleństw, starałem się jak najlepiej technicznie ale trochę odrywałem [...]

13.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\10*28\10*40\6*48\4*53 2. Przysiad przedni: 8*28\8*38\8*48\8*60\6*70 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*40\7*50\5*60 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*38\10*48\8*58\8*68 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: [...]

[...] kurczak z ryżem, po zjedzeniu położyłem się na chwilę i zasnąłem. Wstałem rano dopiero - wczorajszy wieczorny twaróg przepadł. Obciążenie i ilość powtórzeń na ostatniej serii: Obieg A: - wyciskanie hantli na skośnej 15x16kg - uginanie nóg na maszynie w siadzie 10x80kg - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg - uginanie podudzi [...]

[...] braku czasu trochę zaniedbałem trening. Czwartek Brzuch: - px90 - wykonane A to wpis, jak sobie radziłem na piątkowym i dzisiejszym treningu: - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach Piątek Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko sztangielki - 5/12,10,8,6,3/20;22;22;30;33kg - wyciskanie w [...]

Piątek 13.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 58 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/55,60,65,70,75kg/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Sobota 21.11.2009 poranna waga na czczo: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Naciągnąłem sobie chyba jakiś mięsień w prawym udzie, strasznie bolało z [...]

[...] poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/75,80,80,85,90/ -3 minuty - Wyciskanie na [...]

Środa 9.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Brak czasu. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 6:00 - mleko, płatki [...]

Po pierwsze Klate polaczylbym z tricem plecy tak jak masz z bicem barki i nogi za duzo serii na klate zostaw dwa pierwsze i ostatnie reszte wywal do plecow dodaj cos na prostownik np martwy ciag zaduzo cwiczen na biceps 8 serii wystarczy co do barkow to daj unoszenie sztangi sprzed glowy jest bardziej naturalne dla stawow, mozesz dac podciaganie [...]