z serii

[...] Dzień B Pompki w staniu na rękach Dipy z obciążeniem(kamizelka) Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie Pomyślałem sobie, aby zrobić wszystkie ćwiczenia po: 3-6 serii 6-12 powtórzeń (oprócz przysiadów i wznosy nóg na drążku) Przysiady -> 10-30powt. Wznosy nóg na drążku -> jeśli ugięte no to do 15-20 powtórzeń, jeśli proste to 6-12 [...]

[...] na klatce to w przypadku podziału na 3 treningi w tygodniu to wyglądało by to ta: poniedziałek - klatka, barki - wyciskanie na ławie 10 seri - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 środa - plecy, nogi, biceps - podciąganie na drążku 5 serie do załamania - marwy ciąg 5 seri po 5 - uginanie sztangi stojąc 5 serii po 5 powtórzeń piątek - klatka, [...]

[...] nachwytem: 12, 10, 8 - Prostowanie ramienia rączką podchwytem: 12, 10, 8 Na koniec 10 minut na bieżni tempem 11km/h. Zaczynam się zastanawiać czy 6 powtórzeń w ostatniej serii nie jest za mało? Trening bardzo udany, chociaż na początku miałem lekkie załamania i brakowało mi siły. Przykładam bardzo dużą wagę do poprawnego technicznie [...]

[...] / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 6x140kg T4: 8x65kg / 8x85kg / 8x105kg / 8x125kg / 8x145kg Dziś sobie powiedziałem, ze nie wychodzę z siłowni jak nie zrobię w ostatniej serii ośmiu powtórzeń i stało się, z małymi pauzami w ostatnich powtórzeniach poszło jak chciałem 4a. Wąskie młotki na płaskiej - Krótka rampa -12 powtórzeń T1: 12x21kg / [...]

[...] A3. Podciąganie linek wyciągu dolnego 3x25 25x20kg / 25x15kg / 25x15kg 25x2,5kg / 25x2,5kg / 25x2,5kg Petarda! W wycisku idealnie dobrane obciążenie, chociaż w pierwszej serii może bym coś jeszcze dołożył. Wolne opuszczalnie zrobiło swoje. Wznosy musiałem robić cały czas 9tkami, bo nie mogłem znaleźć imbusu do drugiej pary hantelek. Ale po [...]

[...] / 4x95 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x90 / 4x100 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x95 / 4x105 Jest MOC!!! Poszło na lajcie! 2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, +10kg ostatniej serii FSQ, itd. Na maxa) 20x105 / 20x115 / 20x125 20x110 / 20x120 / 20x130 20x115 / 20x125 / 20x135 Gitara!Już się tak nie chwieje z tym ciężarem 3. MC RAMPA 4 ... 6x60 / [...]

[...] / 10x25 8.Aeroby 20min Wrażenia: MC na wiecej niż 6 powtórzeń robiłem ostatni raz chyba z 2 lata temu conajmniej. Zapomniałem magnezji i był problem z chwytem w ostatniej serii, ale jakoś poszło. Ściąganie drążka z bardzo małym zapasem. Podciąganie linek w miare lajt. W reszcie odjąłem po 1 serii, bo bym się nie wyrobił. MC mi za dużo czasu [...]

[...] 3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 1) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 4. Wyciskanie francuskie jednorącz (taki sam ciężar) 7) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg (w ost serii prawy bark trzask) 6) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg 5) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg 4) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg 3) 15x5kg/15x5kg/12x4kg/12x4kg 2) [...]

[...] sztangi stojąc: Nie wporzo, trzecia seria mnie zniszczyła. Ściąganie drążka górnego przed klatkę: Porażka, zrezygnowałam, jak poczułam, że ciągną ręce Wypady: W ostatniej serii miałam mroczki i ciężko mi się potem chodziło Uginanie nóg: podobnie jak wypady Pompki: w każdej serii kończyłam padając na klatę. [...]

[...] Tutaj najdotkliwiej poczułam spadek mocy..:-{#-P żałość i smutek 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 10/12/12kg 12/12/12kg 12/12/12kg Poniżej filmiki z drugiej i trzeciej serii. 2b. Wiosłowanie w oparciu 12/15/15kg 16/16/18kg 14/16/18kg ... 3a. Wypady z hantlami 10/10/12kg 10/12/12kg 10/12/12kg ... 3b. Pompki max 9/9/5 12/10/9 10/8/8 ... [...]

[...] (W39) ******************************* 25.10 DT Wreszcie polazłam na siłkę i miałam przeżycia jak nigdy \-) FBW3 1.PP 5x8-10 20/22,5/22,5/25/27,5x4 - w ostatniej serii zgubiłam rytm i nie poszło dalej, zaskoczyła mnie własna siła po takiej przerwie, bardzo ok. 2a. Box przysiad 3x12-15#-P 30kgx15/32,5kgx13/32,5kgx10 U mnie na siłce nie [...]

Dzieki chlopaki! Od niedawna barki trenuje po klatce,a trening te grupy sklada sie z jednego cwiczenia na tylni akton,a na koniec 3 serie dwoch cwiczen w serii laczonej po 15powt.Wczesniej 3 tygodnie w ogole nie trenowalem barkow. Po prostu dbam o proporcje. Dzisiaj wstalem rano o 6.10 super zregenerowany ,zrobilem aeroby zjadlem posilek i [...]

Trzeba było zrobić więcej serii rozgrzewkowych z małym ciężarem na kilkudziesięciu powtórzeniach. BTW jakie te przysiady - pełne/połówki? Pozdr.

Na wstepie zacytuje wierszyk moje autorstwa Nie ma gorszego od carbo cytrynowego nawet CP natural lepiej wchodzi od niego A teraz dzisiejszy trneing Biceps wiem ze za duzo serii ale tak mi sie zamarzylo bo uwielbiam ta pompe Uginanie lap ze sztanga 12x31kg 12x33kg 8x36kg 6x40kg 3 pierwsze poszly calkiem ok 3 kolejne to juz skupialem sie na [...]

[...] 1. Zrobiłem mały eksperyment przy dipsach. Otóż na tym ćwiczeniu nie mam najmniejszej wytrzymałości jak sie okazuje, bo siła względnie jaką tam mam. Padłem już w trzeciej serii po 4 powt. W****iłem się niemiłosiernie i postanowiłem sobie tak dokładać krążki aż do niewyrobienia 1 powt. Przy +10kg na 3 powt stwierdziłem że dalsza zabawa nie ma [...]

[...] 20, 22.5, 8x22,5 6) Krzyżowanie linek w bramie 3/4/3-2-1 sztabka drop seria Cardio: 20' Trening super. Mimo nadal gównianej wytrzymałości staram się dawać jak najwięcej z siebie zachowując przy tym poprawną technikę. Po ostatniej serii krzyżowania linek moim oczom ukazały się cyce jak kafle Arnolda. Czegoś takiego dawno u siebie nie widziałem.

[...] off Wtorek:A + cardio Środa:cardio Czwartek: B + cardio Pt:cardio Sb:C Nd:cardio za dużo siłowych (5) jak dla mnie Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 B Sumo MC [...]

[...] dlatego się na niego przerzuciłam, ale może warto jednak powalczyć i nauczyć się ładnie klasycznego? Dlaczego wiosłowania jest przewidziane tylko po 10 powtórzeń w serii i dla sztangielek, i dla sztangi w dniu 3? 2 dzień: Czy podciąganie na maszynie Smitha wygląda w ten sposób? https://www.youtube.com/watch?v=2Ve5W880m_Q Nie spotkałam [...]

[...] był hit dzisiejszego treningu ;-D Miałam podwójną asystę (dwóch miłych Panów), więc mogłam zrobić serie be stawania na ławce pomiędzy powtórzeniami. Doskakiwałam na początku serii z ławki do drążka, bardzo powoli się opuszczałam i z asystą podtrzymującą mi cały czas kolana, podciągałam się szybko z powrotem na górę. Panowie pilnowali nawet, żebym [...]

[...] prośbą filmik z 50kg. Tak się przejęłam czy z mniejszym ciężarem mam dobrą technikę, że aż machnęłam się w liczeniu i zamiast 15 powtórzeń zrobiłam 13. Nadrobiłam w kolejnej serii przytrzymaniem przez kilka sekund ostatniego powtórzenia. Z mniejszym ciężarem chyba jest trochę lepiej z tym wyprostem w biodrze. To znaczy, że powinnam sobie na razie [...]