Ta sztanga łamana niestety jest za krótka, przymierzałam wczoraj do squat racka - nie ma szans. Może wyciag? Chociaż kurczę szkoda z tego ćwiczenia rezygnować :-( może jednak zakładać na siebie jak dotychczas ? Jeśli by Ci ktoś podał sztangę i zabrał po serii - to by też było nieźle. Znajdź jakiegoś pomagiera i nie trzeba będzie zmieniać.
Własnie miałam na mysli, że jesli np. w przysiadach miałam dużą ilosć serii i powtórzeń to czy mogę sobie w zamian za to zrobić dwa różne ćwiczenia , powiedzmy bułgary i wykroki tak , aby wychodziła zbliżona ilosć powtórzeń? No i bez szarpaniny. Robię krótsze przerwy ale z ciężarem nie zamierzam szaleć. Spróbować robić uginanie, ht itp. bez [...]
[...] 16kg/22kg/18kgx12/18kgx14 A tu za to od początku czułam, że jest dużo ciężej niż tydzień temu. Musiałam dobijać powtórzenia na koniec, bo nie dało rady wykończyć serii na raz. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do klatki 3x15 stirring [...]
[...] 16kg/22kg/18kgx12/18kgx14 A tu za to od początku czułam, że jest dużo ciężej niż tydzień temu. Musiałam dobijać powtórzenia na koniec, bo nie dało rady wykończyć serii na raz. Zmęczenie robi swoje. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do [...]
[...] 9kg/14kg/16kg x11/16kg x11/12kg x14 10kg/14kg/16kg x12/16kg x12/12kg x17 10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17 10kg/14kg/18kg/14kg/12kgx15 18kg poszło bez problemów, w ostatniej serii już troszkę zaniemogłam i nie dobiłam do 17p. I tak bardzo ładnie. nawet myślę że i 20 kg byś już mogła wziąć i by nie było źle. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly [...]
[...] x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Kiepsko się ustawiłam do ostatniej serii, to już więcej powtórzeń nie poszło. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/30/30/30 25/25/30/30 30/30/30/30 32/32/32/32 Super, za tydzień kolejne +2p, mam nadzieję. 3. Uginanie [...]
[...] x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Kiepsko się ustawiłam do ostatniej serii, to już więcej powtórzeń nie poszło. Nie ma co narzekać - i tak wygląda to bardzo dobrze. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/30/30/30 25/25/30/30 30/30/30/30 32/32/32/32 [...]
Cztery pierwsze powtórzenia w serii w porządku a kolejne już gorzej i gorzej, a zrobiłam tylko 3 serie po 6 powtórzeń, czwórki mnie okropnie bolały, przy okazji przekonałam się, że nie potrafię liczyć i jednocześnie skupić się na oddychaniu %-) i zrobiłam z 20kg sztangą także wkurzyłam sie, że okropny słabeusz ze mnie %-) także duże pole do popisu [...]
[...] i te detale wyłapałaś. Jeszcze trochę i Ty mi ułożysz plan i będziesz pilnowała czy się nie opieprzam %-). Też tak myślę, poza tym właśnie co zauważyłam na sam koniec serii , że plecy mi się zaczynały męczyć , szczególnie dół prostowników, nad brzuchem trzeba popracować jak zywkle. Żebyś wiedział %-) musztrować to już mogę zacząć, jeśli [...]
[...] 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Tutaj znowu zrobiłam w zamian MC sumo, na 10p, chyba 7 serii ale nie zapisałam. 2. Wznosy z opadu 4x25 34/34/34/34 34/34/36/36 36/36/36/36 36/36/36/38 Pokazałam swojemu chłopakowi wersję wznosów na pośladki, zrobił 3 serie po [...]
[...] 3x30 sekund 10kg x17/15/14 10kg x17/14/13 12kg x 14/12/11 12kg x 14/12/9 tutaj za krótkie przerwy za to, bo się zmieniałam z kimś sztangielkami i narzucił tempo, w drugiej serii ledwo to dociągałam 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/60/62/65/67/70 40/50/60/62/65/70/70x4 60/60/70/75/80/85 x8 60/70/80/85/90/95/95x4 całkiem nieźle weszło, szkoda [...]
[...] Nie chce iść na raz to biorę to podciąganie szturmem %-) 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/20/20 20/20/22/22 20/20/22/22 20/22/22/22 Dołożyłam w jednej serii tylko, kurczę jakoś szybko się dzisiaj męczyłam, gorąco mi było. Ale miałam dosyć emocjonujący dzień, może to dlatego. 3. Żuraw 3 x 8-12 10/9/9 10/9/9 10/9/9 10/10/9 [...]
Inne ćwiczenia miałem na myśli - coś byśmy wykombinowali. Chociaż HT też można robić na mnóstwo sposobów. Jakieś gumy dodatkowe, zakresy nietypowe, tempo lub kilka temp w serii itp. Inne ćwiczenia też są takie, których jeszcze nigdy nie robiłaś, więc można to rozegrać na różne sposoby. Bicki i tricki dałbym na wyciągach ale w dość nietypowym [...]
Tzn ja nie zapisuję treningów siłowych, bo nie mam problemu z zapamiętaniem ile serii na jakim obciążeniu zrobiłam. Ale zapisuję sobie kroki i resztę aktywności każdego wieczoru, bo inaczej mi się myli co kiedy i jak :-P wcześniej zapisywalam ręcznie w kalendarzu ale często zapominałam czegoś zanotować
Jednak trzeba planować z głową rozkład serii. Niepotrzebnie szarpałam się na te 110 wcześniej kiedy trzeba było najpierw doszlifować setki. Dzisiaj te serie mialy dla mnie dużo większy sens i w ostatniej całkiem ładnie udało się zrobić 5p i plecy nie puszczały. Za tydzień powtórzę. to teraz droga do 200? ;-)
[...] 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 70 i 75 lekko, później 80 tez całkiem ładnie ale jak już w kolejnej serii myślałam , ze się uda 4p tak niestety ale w trzecim powtórzeniu ledwo wstałam. Ale szczerze mówiąc nie dość , że czuję pośladki i dwójki po niedzielnym treningu to tez [...]
[...] 50/60/70/80/100x6/70x16 50/60/70/80/100x5/70x12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 https://youtu.be/Mp6Lah2Jzpo Tu w sumie jeszcze zapas w ostatniej serii. Setka za to dosyć ciężko. 3. HT 3x12 90/90/90x14 90/90/90 90/90/90 80/80/80x14 80/80/80 4. Bułgary 8/6/12 15/20/12 15/20/12 15/17/10 12/15/10 12/12x10/10 Pokusiło [...]
[...] 79/66/59 79/66/52 4. Wznosy z opadu 25/25 25/25 25/25 5. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/20+ 10/14/10/6x20 10/14/10/8x16 Zmieniłam zakres w ostatnie serii na 20p +. 7. Wznosy sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x15 3/3/3 2/2/2 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24 10/8/6 10/8/6 Pozostała [...]
[...] graczy w NBA są niesamowicie imponujące. A teraz po obejrzeniu The Last Dance jestem dosłownie zakochana. Bziu, myślę że The Last Dance nie jest tylko dla fanów koszykówki. Bulls stali się przecież częścią naszej kultury w latach dziewięćdziesiątych. Poza tym czapki z głów dla twórców tej serii, uważam że zrobili kawał dobrej roboty.
[...] w NBA są niesamowicie imponujące. A teraz po obejrzeniu The Last Dance jestem dosłownie zakochana. Bziu, myślę że The Last Dance nie jest tylko dla fanów koszykówki. Bulls stali się przecież częścią naszej kultury w latach dziewięćdziesiątych. Poza tym czapki z głów dla twórców tej serii, uważam że zrobili kawał dobrej roboty. srpóbuję więc :-)
DT MissInvincible
