DT MissInvincible

Night, nie wiem, możliwe, że źle napinam albo źle oddycham; ja czasem tak mam, że przekombinuję przy tych ciężkich ćwiczeniach i zamiast sobie ułatwić to robię jeszcze gorzej niż jak bym się nad tym za bardzo nie skupiała tylko robiła intuicyjnie, Jesli wiesz o co mi chodzi. Myslisz, że rozluźniam się podczas tych przerw?

Fajnie, że pytasz Paula ja cały czas się uczę tego oddychania.

Trochę tak to wygląda jakby na moment wszystko puszczało a potem się znów starasz złapać siebie do kupy. Wcześniej kiedy nie robiłaś takiego "akcentu" na początku każdego powtórzenia wyglądało to jakoś płynniej.

Echhhh muszę to przeanalizować

Na spokojnie. Rozpoczęcie przysiadu nie musi być tak "agresywne". Bardzo dobrze siadałaś już wcześniej - może właśnie brakowało tylko tego konkretnego wdechu. Co nie znaczyło że nie było go wystarczająco.

staraj się pchać biodro w przód mocno jak wstajesz, a kolana w tył
a dobre oddychanie duzo duzo pomaga

Postaram się tak robić



01/12/17 - DNT.
02/12/17 - DNT. Shopping był także kardio zaliczone ale już mam chyba wszystkie prezenty na swięta zakupione.


03/12/17
DT tydzień 7

Trening II

1. MC rumuński 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21
30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22
30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22
30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21

Ok, przy 65kg trochę mi sztanga odlatuje od nóg jak schodzę w okolice kolan, muszę przypilnować. Chyba za tydzień znowu powtórzę ciężary. Generalnie czucie tyłów bardzo dobre, jednak nadal cos mi nie gra z samą techniką.

2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6
16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)
16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)
16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)
10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg A:ciężki)

Weszło

3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
19kg/23kg/28kg/26kg x12/21kg x14 (wyciąg A)
23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama)
23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama)
19kg/23kg/28kg/26kgx12/19kgx18 (wyciąg A)

Tyż weszło.

4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15
10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16
10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16
10kg/15kg/15kg/12,5kgx17

Uhuhu progres w uginaniu, szaleństwa ciąg dalszy

5. Brzuch 3 serie
Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s
Stirring the pot x3
Wznosy nóg 4x15
Podciaganie piłki do klatki 3x15

Wszystko fajnie, tylko jak za późno robię wypiski to już nie pamiętam zbyt wielu szczegółów z treningu


Musiał srodek uda urosnąć, bo przy tym mierzeniu też wyszły 52cm

Łokej. Dieta skorygowana, dokładka zarządzona. Od niedzieli lecę rozkładem:
DT 2420kcal 140/370/60
DNT 2030kcal. 127/280/60

ooo cycki i bicki rosną , pupa też :D będziesz Miszel :D :D

01/12/17 - DNT.
02/12/17 - DNT. Shopping był także kardio zaliczone ale już mam chyba wszystkie prezenty na swięta zakupione.


03/12/17
DT tydzień 7

Trening II

1. MC rumuński 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21
30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22
30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22
30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21

Ok, przy 65kg trochę mi sztanga odlatuje od nóg jak schodzę w okolice kolan, muszę przypilnować. Chyba za tydzień znowu powtórzę ciężary. Generalnie czucie tyłów bardzo dobre, jednak nadal cos mi nie gra z samą techniką.

No to tak jak piszesz - zostań na tym co jest i szlifuj technikę.

2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6
16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)
16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)
16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)
10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg A:ciężki)

Weszło

Super

3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
19kg/23kg/28kg/26kg x12/21kg x14 (wyciąg A)
23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama)
23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama)
19kg/23kg/28kg/26kgx12/19kgx18 (wyciąg A)

Tyż weszło.

OK

4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15
10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16
10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16
10kg/15kg/15kg/12,5kgx17

Uhuhu progres w uginaniu, szaleństwa ciąg dalszy

Jesteś "koksę"

5. Brzuch 3 serie
Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s
Stirring the pot x3
Wznosy nóg 4x15
Podciaganie piłki do klatki 3x15

OK

Wszystko fajnie, tylko jak za późno robię wypiski to już nie pamiętam zbyt wielu szczegółów z treningu


Musiał srodek uda urosnąć, bo przy tym mierzeniu też wyszły 52cm

Łokej. Dieta skorygowana, dokładka zarządzona. Od niedzieli lecę rozkładem:
DT 2420kcal 140/370/60
DNT 2030kcal. 127/280/60







Optymistyczna ta tabelka.

Natka, nie wiem czy my na tą samą tabelkę patrzymy
mmm Miszel OK, ale jak bym mogła wybierać to ja poproszę w kierunku Hattie Boydle <3


Zobaczymy, w którym kierunku pomiary pójdą po podwyżce kalorii, jak nie zacznę nagle tyć, to pewnie jeszcze cos dorzucimy.

Może zdjęcia neutralne zrobię, chociaż zdjęcia to mnie zazwyczaj demotywują


04/11/17
DT Tydzień 7


Trening IV

1. Hip thrust 8/8/8/8/8
(R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg
(R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x12
(R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7
(R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10

Bolały mnie poslady po tym.





2. Wznosy z opadu 4x25
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25
25/30/30/30

A to jak pięknie weszło mmm, to mam nadzieję, że mi pomoże poprawić górę posladka.
Jak wróciłam do domu to tyłek cały czas zdrętwiały był, nieźle sobie popracował.

3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A)
6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A)
na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg
11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama)

Bardzo dobrze, tylko jeszcze domsy mnie męczyły po ostatnich treningach i kurczę od samego początku palił mnie tył uda okrutnie.

4. Podciąganie na drążku 3 serie
4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie
4/4/3+opuszczanie
4/3/3+opuszczanie
4/3/3+opuszczanie

Wrrr znowu blok.

5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
16kg/20kg/18kgx12/16kgx14
16kg/20kg/18kgx12/16kgx14
16kg/22kg/20kgx12/18kgx14
16kg/22kg/18kgx12/18kgx14

A tu za to od początku czułam, że jest dużo ciężej niż tydzień temu. Musiałam dobijać powtórzenia na koniec, bo nie dało rady wykończyć serii na raz.

6. Brzuch 3 serie

podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10
podciąganie piłki do klatki 3x15
stirring the pot

OK.

Micha wg założeń.

Aj mnie wymęczył ten trening.

No zdziwiłabym się jakby po HT 10x130 Cię nie bolały