Nie 28 serii tylko po jednej serii z 10 powtórzeniami. Jeśli chodzi o siłwonię to nie ma jej tam gdzie mieszkam ani w okolicach, tak samo ze sprzętem. Czy może wiecie gdzie można kupić tanio jakąś ławeczkę, gryf i talerze do niego?
Jeżeli masz siłkę to podciągnij siłę na ściąganiu linki wyciągu górnego. Ale nie rezygnuj z drązka. Uwzględnij go w nastepnym cyklu treningowym. Ćwicz więcej serii, ale małą ilość powtórzeń. Np 5 serii po 3 powtórzenia. I stopniowo, z treningu na trening, dodawaj po powtórzreniu. Możesz też: - eksperymentować z chwytami. Najsilniejszy chwyt to [...]
[...] 3serie po 6powtorzeń 5. Triceps francuski sztanga do czola 2serie po 8powtórzeń Ocena: 1. Tragedia... pierwsze 3 serie,dalem rade zrobic 2 powtorzenia,reszta z pomoca. W 4 serii tylko 1 powtorzenie i 2 z pomoca.Jestem zalamany.. bylo lepiej.Na tamtej silowni spokojnie moglbym to wykonac.Inaczej sie wyciska na tamtej sztandze,trudno. 2. [...]
witam koksy jak myślicie taki trening niebędzie zaciężki bez żadnych dopalaczy poniedziałek -klatka płaska ławka 4 serii płaska wąsko 4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie -triceps prostowanie na wyciągu 3 serie pompki 3 serie wtorek -plecy podciąganie na drążku 3 serie wyciąg górny do klatki wąsko podchwytem+wiosłowanie [...]
Seven jest kozacki. Wszystko śmigasz razy 7. 7 reps, 7 serii, 7 ćwiczeń. Zdjęcia z redu ../Content/img/noimage.png Zdjęcia z lekkiej masy http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img255/4282/11cf7687a7810134800.jpg Co do tego CF we Wrocku, to śmigam w sobotę, na halę na chełmońskiego. Chłopaki organizują treningi. Koszt to 9/10 zeta za [...]
[...] wiec ułożyłem trening z normalnych ćwiczeń proszę o poradę i ewentualne poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności nogi plecy klatka barki bicepsy tricepsy PN: Brzuch: 4x12 wznosy nóg w zwisie na [...]
[...] sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +0kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - poszło dobrze, jestem zadowolony Skos - 7 zamiast 8 powtórzeń w 2 serii Wyciskanie z klatki - zaczęły się małe schody, ciężko szła ostatnia seria unoszenie sztangielek bokiem - zostanę przy tym ciężarze wyciskanie francuskie hantlem - coraz [...]
[...] sztangi powiedzmy 100 powtórzeń, czy jakieś inne formy, nie wiem. Może jakoś to połączyć i z 4 dni zrobić 3? Nie wiem jak zrobić priorytet na łapy i klatę, wystarczy więcej serii i powtórzeń? A i jeszcze tak dodatkowo: zamówiłem 2,4kg izolatu activlaba na allegro. cena 160zł, ponieważ termin krótki :D A1: klatka (ciężko) barki (lekko), [...]
Póki co ćwiczę orientacyjnie, 4 x w tygodniu. Mam jakiś tam tylko ogólny zarys planu w głowie, ćwiczenie sobie czasami zmieniam, dodaje serii itp. Póki redukcję dalej ciągnę będę chyba tak ćwiczył, gdyż na progres siłowy i tak nie mam co liczyć. Dietę w miarę trzymana. Dziś wyglądała tak: 18g BCAA Trening 60g Izolatu białka 900g łopatki [...]
[...] progresem lub go nie będzie, jak zwykle za ostro zacząłem. Muszę zmienić coś w wyciskaniu hantli na skosie i płasko i na barki. Myślałem żeby zrobić tak, że zaczynam od 4-5 serii po 12 powtórzeń na stałym ciężarze i co tydzień odejmować 1-2 powtórzenia i dokładać ciężaru, może podsuniecie mi inną opcję? Trening Klatka lekko, barki ciężko, [...]
Waga skacze jak jej się podoba, dziś 0,5kg znowu więcej. Trening zaj**isty, bez brzucha i aerobów zrobiony w godzinę, a trochę serii było. Koszulka jak po praniu. RAMIONA SS 1a: WL wąsko R6 Trening 1: 50/60/70 80x4 1b: Uginanie ramion ze sztangą R6 Trening 1: 25/30/35/40 2a: Młotki 4x8 Trening 1: 22,5kg 2b: Dipsy na maszynie 4x8 Trening 1: 100kg [...]
1) wersja razaka - tylko wino i meta, wino zolte, meta biala, tabletki wypukle, opakowanie bez uv, data i numer serii na naklejce potem doszly nowe produkty: oxymethylone / niebieskie tabsy i oxandrolone / pomaranczowe tabsy te produkty zrobily sie bardzo szybko popularne, nikt nikomu tego nie wmuszal na sile, poprostu dzialaly bardzo dobrze [...]
Dobrze ze cwiczysz :) postep prawidlowy, typowy dla poczatkujacego. Jak z cwiczeniami pozostalych miesni? Bo chyba nie cwiczysz tylko m. klatki piersiowej? Co do powt. w serii lepiej zrobic 5 serii po 8 - 10 powt. kazda niz w takim systemie ja Twoj. Ostatnia seria nie ma byc na maxa. ile dasz rade. Liczy sie bardziej objetosc treningu jak [...]
[...] wtedy "prawie ok" Robienie nog z plecami u mnie odpada - plecy to plecy - moj ulubiony trening, czysta, niczym nie zaklucona przyjemnosc od pierwszej do ostatniej serii A co z tricepsem w sobote ? Mozna podobnie jak biceps? Podejrzewam ze przynajmniej dwa razy na 3 tygodnie trening w sobote bedzie sie odbywał. A ten brzuch z [...]
[...] ;) 2. Podciąganie podchwytem - 9,8,6,6 Strasznie słabo dzisiaj, dwie ostatnie serie z wielkim trudem 3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70,75 Ostatnie powt w ostatniej serii z pomocą. No ale dzisiaj cały dzień słaby. 4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem (waga dwóch) 12x22+12x10kg, 12x26+12x10kg, 12x30+10x10kg 5. Wyciskanie [...]
....update z PIATKU Trenig barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x40kg 12x45kg 12x45kg 15x40kg ......+ 5kg w 1 i ostatniej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x29kg 12x34kg 15x29kg ...+ kilka kg ale z racji tego ze inne sztanga chyba -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 3 12x3/2 15x2 -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x30lb 15x25lb [...]
[...] i około 12 powtórzeń - w przypadku brzucha może to być 20 a nawet ewentualnie 25 powtórzeń ale nie więcej. W przypadku jeśli ktoś bez problemu wykonuje te 25 powtórzeń w serii jak najbardziej może rozpocząć ćwiczenia z obciążeniem. Powyżej 30 powtórzeń w serii jak wiadomo nie uzyskamy hipertrofii mięśnia ale co najwyżej wzrośnie jego [...]
[...] humorzasty jestem), irytacja delikatnie wieksza niz zwykle,ale bez tragedii. Teraz pod koncowke zaczolem miec lekkie klopoty z cisnieniem. W czasie intensywnych serii wychodza,az zyly na skroniach i mega pulsuja. Od razu nastepuje bol glowy. Nie mierzylem wysilkowego,ale spoczynkowe podbilo 167/100. Podsumowujac nie taki diabel [...]
Potrenujmy ten crossfit - DT
