z serii

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacją nadgarstka 4serie po 12powtorzen 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4serie po 12 powtorzen to by bylo na tyle... macie jakies sugestie co do serii, powtorzen, cwiczen? odrazu informuje ze nie umiescilem nic z lawka skosna bowiem takowej nie posiadam... pzdr

[...] do tego gryf długi gryf łamany i dwa małe gryfy plus odpowiednia ilość obciążenia żeby zrobić na tym każde ćwiczenie. Klatkę trenuje raz w tygodniu: 4 ćwiczenia po 5-6 serii (wyciskanie na prostej, wyciskanie głową w dół, wyciskanie z głową do góry + rozpiętki hantelkami. Czekam na wasze podpowiedzi. [...]

Witam, mam pytanie co sądzicie o takim panie treningowym FBW , cel wyrobienie siły, kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej: 3 serie ćwiczeń po 5 powtórzeń, ale w każdej serii inne ćwiczenia na daną partie np: Trening 3/4 razy w tygodniu + jazda na rowerze i rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie po treningu, drugi plan taki sam jak ten, ale za [...]

[...] co spożywać, w jakich ilościach? Czy bieganie jest wykluczone przy nabieraniu masy? Biegam dość często i nie wiem czy to przypadkiem nie wpłynie na utratę masy. I jak nie spalić mięśni podczas podstawowego treningu (brzuszki, pompki, przysiady)? P.S na razie (od roku) ćwiczyłem nieregularnie, mała liczba powtórzeń i serii - efektów nie widać

[...] wypchnieta itp. niechce eksperymentowac zabardzo zeby nietracic trningu),czy lepiej "normalnie" (jak mi wygodnie : wspolpraca barkow w duzym stopniu itp.) Klate trenuje tak: Lawka plaska: 5serii od 8-1 powtorzenia oczywiscie progresja lawka skosna: 4serrie 8-3 powtorzenia wyciskanie hantli 4 serii rozpietki 4 serie no i pozniej biceps.

[...] na płaskiej(normalny lub wąski) 20*15*12*10*8*5*2*2*2 2. Skos dolny 12*10*8 3. Rozpiętki w bramie 12*10*10*8 Nogi Serie 20*15*12 traktujemy jako rozgrzewkowe. Od 4 serii zaczynamy intensywny trening, mocno, ustawiamy tak ciężary żeby mieć zapas na 1 powtórzenie maks 2. I cała filozofia:) W 3 miechy zrobiłem 20kg na ławce:) oceniajcie [...]

[...] Dlatego chciałbym zacząć trening na dynamikę szybkościową. Domyślam się iż jeżeli moje ruchy będą dynamiczniejsze moje ataki oraz obrona poprawią się.Chciałbym się dowiedzieć jakie najlepiej stosować ćwiczenia które mają największy wływ na dynamikę szybkościową, jakie ciężary stosować ilość powtórzeń oraz serii. Z góry dziękuje. Pozdrawiam

[...] ale potrzebuje pomocy z opracowaniem jego przebiegu. Od samej rozgrzewki, podając również ćwiczenia rozgrzewkowe, poprzez plan treningowy zawierający ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, intensywności i wszystkich szczegółów, cały przebieg. Najlepiej gdyby to był plan taki szablonowy powiedzmy na biceps, wtedy sam spróbuje sobie na jego [...]

[...] 1.przysiad ze sztanga na barkach 20-15-12-10-8 2.przysiad ze sztangą z przodu 15-13-10-8-6 3.Uginanie podudzi leżąc 15-13-11-8 4.wspięcia na palce na jednej nodze 5x serii po max powtórzeń(do palenia) Mam do dyspozycji, ławke, sztangę (obciążenie ok 80 kg), 2 hantle po 30 kg. [...]

[...] - 2s. 6. wznosy sztangielek bokiem - 2s 7. wycisk francuskie leżąć sztangą - 2s 8. ściąganie drążka górnego wyciągu stojąc (prostowanie ramion)- 1s 9. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 2s 10. uginanie w podporze o kolano - 1s proszę o ocenę, chciałem też zapytać czy nie za mało serii na poszczególne partie?? SOGI za pomocne wypowiedzi.

[...] nie wime o co wogóle chodzi. I czy trzeba się stosować dokładnie do tego że np. jak ćwicze klate to tlyko raz w tygodniu ??? I jeszcze czy to znaczy że mam robić 3x po 15-20 serii i w niech po 2-3 powturzenia?? Link do strony:http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=549 Zmieniony przez - PiotrasJ w dniu 2009-01-18 12:54:04

[...] tym czasem empirycznie sprawdzałem i 100kg podniosłem 3 razy :/ Jak nic wskazuje to na...'nie proporcjonalną do siły' wytrzymałość mięśnia (?). Przechodząc do sedna - w jaki sposób ćwiczyć wytrzymałość mięśnia ( w kontekście: liczby powtórzeń, serii, przerw między seriami, liczby treningu danej grupy w tygodniu)? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Cześć! Ma ktoś z Was nowy model ławki Marbo z serii Semi-Pro 2.0 (MS-L102 2.0) i byłby w stanie odpowiedzieć na jedno pytanie? W ilu pozycjach możecie ustawić oparcie? Na stronie piszą, że jest to 10 pozycji i rzeczywiście jest tyle miejsc, żeby ustawić blokadę. Jednak ja mam problem z najwyższym ustawieniem (82°). Profile, do których przykręcone [...]

[...] siebie zauwazyłem dużą dysproporcję. Jestem praworęcznyi prawa ręka jest trochę bardziej umięśniona o d prawej(głownie bicepsi triceps)co często ujawnia się w czasie treningu gdy lewa się męczy szybciej niż prawa.Co powinienem zmienić w treningu aby zmienszyć różnice? Większe ciężary ,więcej serii lub powtórzeń? Z góry dziękuję GenRommel

siema poczytałem troche, tylko nie do końca zrozumiałem po ile serii na dane cw - tak w jak w standardowym po 3 serie na wieksze partie i po 2 na mniejsze? co sadzicie o moim planie: Pon: odpoczynek Wt: sztuki walkio Sr: fbw 15powt. Czw: fbw 10powt. Piąt: odpoczynek Sobota: fbw 5powt. Niedziela: fbw 15powt. i potem dalej idzie Pon: odpoczynek Wt: [...]

[...] rzymskiej. Chciałbym ułożyć trening tej partii na 3, najlepiej 4 dni w tygodniu. Pomyślałem o tych ćwiczeniach: Skłony w leżeniu płasko Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skręty tułowia w leżeniu Unoszone nóg prostych Nie wiem tylko w jakiej kolejności je robić, po ile serii i powtórzeń, może któreś wywalić, albo zamienić? Z góry dzięki za pomoc.

DUŻE CIĘŻARY, WYSOKA INTENSYWNOŚĆ, DUŻA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ. Tak właśnie trenuje Johnnie O. Jackson. Jest to pierwsza publikacja z serii Mutant Films. Johnnie, który jest znany z brutalnej siły i intensywności przedstawia trening pleców, które są jego największym atutem. https://www.youtube.com/watch?v=VmQS0RAeTHU&feature=youtu.be

[...] SIADZIE PŁASKIM: 3SERIE PO 10POWT -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU; 4 SERIE PO 15 POWT NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 10-12powt -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5 serii po 10-12 powt -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 10 powt -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie po 10 powt -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie po 20powt z góry dzięki [...]

[...] 3 ćwiczenia po 3 serie na małe partie... Z tym, że tak dobieramy ciężar aby przy zachowaniu idealnej techniki, z odpowiednio wolnym tempem wykonać 15-12 powtórzeń w każdej serii.... Czy takie pompowanie ma sens ?? Polecił mi to facet potężny jak sam skur**syn, typ ćwiczy cały czas w ten sposób... Główne założenia tego sposobu ćwiczeń ma na [...]

[...] kilkanaście s ćwiczenie X-przerwa kilkanaście s ćwiczenie X-przerwa 1min ćwiczenie Y- przerwa kilkanaście y... itd. do wykonania 10 ćwiczeń, czy lepiej robić tak: ćwiczenie X, potem od razu Y, potem Z.... itd do wykonania 10 ćwiczeń i przerwa około 2 min- i od nowa X Y Z znów przerwa- aż do wykonania 3 serii? Z góry dzięki za odpowiedź