z serii

[...] Rafcio };-) siłownia+aeroby wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: ściąganie wyciągu pionowego do karku, szeroko - 5 serii roboczych po 10-12 powtórzeń ściąganie wyciągu pionowego chwyt wąsko równolegle - 3 serie robocze ściąganie wyciągu poziomego - 3 serie robocze obręcz barkowa unoszenie [...]

[...] i bicepsy, brzuch też dość dobrze poszedł siła powoli idzie do góry, na następny tydzień zwiększam delikatnie ciężar w podstawowych ćwiczeniach poprawiła mi się siła w 3 i 4 serii danego ćwiczenia, jak byłem na redukcji to jak robiłem danego ćwiczenia 4 serie to 3 i 4 szły już ledwo ledwo, teraz jest zdecydowanie lepiej, widać efekt zwiększonego [...]

[...]           17:50                    1:40                     7 /10                    925            Dolny gdzbiet - Martwy ciąg: 150kg x 10/7/5/4 w pierwszej serii dość ładnie poszło, ale w kolejnych już dużo słabiej czułem że po piątkowych ciężkich przysiadach prostowniki nie doszły do siebie w 100% Górny grzbiet - Ściąganie [...]

[...]           7 /10                    1085           Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 95kg x 8/7/6/4 dziś wyciskanie dość dobrze mi poszło, w ostatniej serii mogłem zrobić próbe do 5 powtórzenia, ale bez asekuracji nie chciałem ryzykować Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/4 ciężko, ale dość dobrze czułem [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie   Czworogłowe ud    Syzyfki: 2 serie   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po ~20 powtórzeń barki poszły mi dziś elegancko niestety trening nóg średnio, w tamtym tygodniu nogi dotrenowałem dużo dużo lepiej, ale tragedii nie ma [...]

[...] nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze w ostatniej poszło 40kg   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 11kg x 15/15/15/15   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 5 serii roboczych 30-20 powtórzeń dziś nie było szans na zrobienie MC, światowy dzień klaty to że ciężarów zabrakło to jedno, ale nawet gryf wcięło ze stanowiska gdzie robię MC [...]

[...] 90kg x 10/10/10   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 35kg x 10/10/10   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem wyciąg: 3 serie robocze dziś w dziesiątkach wyszło mi 8 serii roboczych czyli 3 więcej niż przy 15'kach poszło elegancko idzie dość mocno masa - szczególnie w nogach dziś nie wytrzymały spodnie i szczeliły skrypt wpisu [...]

[...] stos x 10/10/10 dość mocno i dobrze zmęczyłem brzuch   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): jedna seria x 10 powtórzeń drugi trening na 10'kach poszło trochę gorzej niż wczoraj, po jednej serii mniej, już widzę że powinienem w wyciskaniu leżąc startowo ustawić 40kg a nie 45 skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 3 (porażka) dużo tych serii na 5'kach wychodzi   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: ciąg - 100kg x 5 / 120kg x 5 / 140kg x 5 / 160kg x 5 / 180kg x 5 / 200kg x 5 / 220kg x 5 / 240kg x [...]

[...] na 100'ce   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60kg x 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 7 (porażka) w ostatniej serii mogłem jeszcze zarzucić jedno powtórzenie, ale przegrałem je w głowie wynik i tak dość dobry   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 10/10/10   Górny [...]

[...] jest tragicznie). Prawda wychodzi na koniec redukcji (jeśli się jej nie zepsuje - czyli straci mięśnie). Z wiekiem doświadczenie nie na wiele się przydaje - hormony mają inny poziom! Jesteś silny! To plus z "5". Masz nie za duże przyrosty to minus "15" oraz (tak myślę) zbyt małej ilości serii na górnych zakresach ciężarów w cyklach "5" i "10".

    2014-03-25 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 29       lekka obolałość w barkach, mocno brzuch (10ka serii unoszenia nóg zrobiła robotę) kostka już praktycznie nie boli PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             17,9            Zapotrzebowanie             3 403           Dieta     [...]

[...]           17:30                    1:30                     4 /10                    605              Czworogłowe ud    Wypychanie plecami na maszynie: 5 serii roboczych z max obciążeniem   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie robocze   Czworogłowe ud    Syzyfki: 2 serie robocze   Triceps    [...]

[...] bronią są niezwykle mocne kopnięcia i dewastujące uderzenia kolanami, które zakończyły 5 wygranych przez 31-latka bojów. Na Wembley Brazylijczyk pojawi się w klatce po serii 5 wygranych w ostatnich 6 pojedynkach. Max Nunes znany jest doskonale fanom, którzy śledzą europejską scenę MMA. Były pretendent do pasa brytyjskiej organizacji BAMMA [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie po 15, obc. 24 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12, sztangielki 12 kg - pompki z wąskim rozstawem rąk, 7, 12, 12, 12 - w pierwszej serii było trochę za wąsko - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc, 18, 15, 13, 14 - 4 kg - spięcia brzucha 21,13, 18, 17 - unoszenie bioder w leżeniu tyłem - 16, [...]

[...] nogach ze sztangielkami: 20, 1 i pas Spięcia brzucha- :-( Aeroby - :-( Od Arnoldków zacząłem już robić 3 seria zamiast 4 ale ze względu na późną porę, przy ostatniej serii przysiadów już czułem się źle a zgięcia w martwym ciągu o mało co nie skończyłyby się fontanną. Odpuściłem brzuch i aeroby. Patrzę na treningi w innych dziennikach i [...]

[...] pracuj z dragiem. Odplaci Ci, zobaczysz. Zadne cwiczenie nie dalo mi takiego progresu, jest poprostu nieocenione. Niewdzieczne na poczatku, bo ciezkie, ale cudnie skuteczne. Gdy zas dojdziesz do serii po 10+ powtorzen, zauroczy Cie. No i jest lanserskie - malo kto podciaga sie 20, 30 razy :) Ludzie przystaja popatrzec, dobrze robi na motywacje ;)

[...] obciążenia-stąd brak czucia... Podobnie jest z barkami. Poręcze w takim układzie rób 3 x w tyg -najlepiej na końcu treningu-ale wtedy rób pełne ruchy na tyle powt ile tak dajesz rade zrobić. Najlepiej : 2 serie rozgrzwkowe-moga byc niepełne powtórzeniapo 6-12 powtórzeń 5-10 serii pełnych np po 2-3 powt-ogolnie tyle ile zrobisz pełnych ruchów

[...] ze o cos wyzszego zawadze i spotkam sie zebami z podloga burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min 4 i 5 obowod bardzo emerycki a w pierwszej serii zapomnialam o drugiej rundzie burpeesow ale za wiele mi to nie pomoglo... masakra, tylek boli jakby mi ktos go obil %-) +rozciaganie +cwiczenia od fizjo w domu Miska [...]

[...] momencie na co ciebei stać sama zobacz 50kgx11 55kgx7+2 60kgx5 55kgx6 czyli nei dość że cykasz po 5kg w dużym lifcie to jeszcze 7+2 i dalej dodajesz mimo, ze jesteś poza zakresem, ale tu oryginalnie bo jak schodzisz to robisz tylko o jedne mniej niż w trzeciej serii, i teraz nei wiem w trzeciej wypadała ci sztanga z rak? czy odpoczęłaś i ile?