Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

no nie jestem zadowolony, przede wszystkim z tego że mnie zalało, na tak krótki okres to nie liczyłem na jakieś spektakularne efekty w przyrostach bo nie było szans na takowe

skrótowo można powiedzieć że złapałem taką "amerykańską masę"

tak naprawdę ile udało mi się zbudować masy i jak to wygląda to wyjdzie dopiero na końcu redu, jak zestawimy zdjęcia z finału redu 2013 do zdjęć finału redu 2014, wtedy będzie widać na ile się przyłożyłem do budowy masy i czy nie spieprzyłem tego

generalnie mam już dość mocne spostrzeżenia odnośnie budowania masy, cały czas obserwuję organizm i łapię doświadczenie
wiedza którą nabywam teraz zaprocentuje dużo bardziej przy następnym okresie budowania masy

Tragedii nie ma, ale progress średni, chyba dobrze to wiesz. Mięśnia z tych prawie 5 kg jak na lekarstwo. Moim zdaniem trochę za szybko przybrałeś na wadze. Budowanie masy mięśniowej to długotrwały okres, w 50 dni niezawiele się zrobi. Czytałem ostatnio, że zwykły zjadacz chleba, amator jest w stanie wygenerować ~5 kg masy mięśniowej w rok- pi razy drzwi. Czym dłuższy staż tym mniej organizm jest w stanie zbudować. Także Ty w 50 dni zrobiłeś te 5 kg . Wiem, że ciężko jest czysto masować, w sensie nie przybierać tkanki tłuszczowej, ale gdzieś popełniłeś błąd, ale wyciągniesz wnioski i będzie GIT nie przejmuj się , wytniesz na wakacje

Przy takich ciężarach jak targałeś jest również możliwość, że znacznie poprawiłeś gęstość mięśnia (wzrost siły) zamiast doprowadzać do znaczącej hipertrofii. Rzuć te pieprzone słodkie przekąski. One niszczą Ci połowę roboty.

MaGor

Przy takich ciężarach jak targałeś jest również możliwość, że znacznie poprawiłeś gęstość mięśnia (wzrost siły) zamiast doprowadzać do znaczącej hipertrofii. Rzuć te pieprzone słodkie przekąski. One niszczą Ci połowę roboty.

no niestety muszę chyba tak jak z cukrem kiedyś pożegnać się z nimi raz a dobrze, w jednej chwili
co do gęstości mięśni to możesz mieć rację, bo czuję jak mięśnie zrobiły się mocno nabite

Niby tylko 4.5kg od początku grudnia, ale różnica w wyglądzie jest bardzo duża. Nogi potężne i góra trochę zalana. Jestem ciekawy jak wypadłoby porówanie obecnej wagi do takiej samej wagi w trakcie ostatniej redu. Może wrzucisz jakieś zdjęcia poglądowe? Planujesz jeszcze masować 5 tygodni, więc 100kg może pęknąć. Podziwiam za spokój. Nie znam się na masowaniu, ale nie można tego robić w krótszych, ale za to częstszych cyklach (tak, żeby nie przybierać więcej niż 5-6kg od końca redu)?

Tak czy siak... Jestem pewien, że wytniesz w trakcie redukcji.

Marcel_197

Niby tylko 4.5kg od początku grudnia, ale różnica w wyglądzie jest bardzo duża. Nogi potężne i góra trochę zalana. Jestem ciekawy jak wypadłoby porówanie obecnej wagi do takiej samej wagi w trakcie ostatniej redu. Może wrzucisz jakieś zdjęcia poglądowe? Planujesz jeszcze masować 5 tygodni, więc 100kg może pęknąć. Podziwiam za spokój. Nie znam się na masowaniu, ale nie można tego robić w krótszych, ale za to częstszych cyklach (tak, żeby nie przybierać więcej niż 5-6kg od końca redu)?

Tak czy siak... Jestem pewien, że wytniesz w trakcie redukcji.

no właśnie dochodzę do wniosku że krótsze cykle masowania/redukowania będą skuteczniejsze, i to nie tylko z powodów o nabierane zbędnych kg

jest to mój pierwszy cykl masowy więc uczę się co i jak

co do fotek to po południu wstawię foty w takim porównaniu jak piszesz, ale tak na szybkiego rzuciłem okiem i powiem że nie ma co zabardzo co porównywać

Marcel_197

Podziwiam za spokój. Nie znam się na masowaniu, ale nie można tego robić w krótszych, ale za to częstszych cyklach (tak, żeby nie przybierać więcej niż 5-6kg od końca redu)?

Tak czy siak... Jestem pewien, że wytniesz w trakcie redukcji.

Można.
A nawet w Po Treningu pisali, że korzystnie jest schodzić do niskiego bf i nie przekraczać wyższego bf.
Wygląda się wtedy cały czas fit lub kulturystycznie.

kuba_n

no nie jestem zadowolony, przede wszystkim z tego że mnie zalało, ...
tak naprawdę ile udało mi się zbudować masy i jak to wygląda to wyjdzie dopiero na końcu redu, jak zestawimy zdjęcia z finału redu 2013 do zdjęć finału redu 2014, wtedy będzie widać na ile się przyłożyłem do budowy masy i czy nie spieprzyłem tego

generalnie mam już dość mocne spostrzeżenia odnośnie budowania masy, cały czas obserwuję organizm i łapię doświadczenie
wiedza którą nabywam teraz zaprocentuje dużo bardziej przy następnym okresie budowania masy

Zawsze trudno mi ocenić postęp przy masowaniu gdy przybędzie trochę tłuszczu i wody (zwłaszcza wody - wystarczy tylko więcej węgli i już jest tragicznie). Prawda wychodzi na koniec redukcji (jeśli się jej nie zepsuje - czyli straci mięśnie).
Z wiekiem doświadczenie nie na wiele się przydaje - hormony mają inny poziom!
Jesteś silny! To plus z "5". Masz nie za duże przyrosty to minus "15" oraz (tak myślę) zbyt małej ilości serii na górnych zakresach ciężarów w cyklach "5" i "10".

kuba_n

no niestety muszę chyba tak jak z cukrem kiedyś pożegnać się z nimi raz a dobrze, w jednej chwili

Zdecydowanie. Tym bardziej, że to właściwie nie robi różnicy czy jest to cukier w białej krystalicznej formie czy dodany do ciasta/batona/czekolady. Produkt ten silnie uzależnia, wpływa na preferencje żywieniowe, zaburza łaknienie, a co daje w zamian? Chwilę pozornej przyjemności? Taki związek się nie opłaca.

Ponadto dowiedziono (nie przytoczę badań teraz, ale omawialiśmy to ostatnio na seminarium), że po kilku tygodniach diety całkowicie pozbawionej rafinowanych i przetworzonych w inny sposób produktów, ograniczeniu spożycia soli. Ważne, żeby spożywać wtedy dużo warzyw, umiarkowane ilości owoców, pić sporo wody - powraca właściwe rozpoznawanie smaków, znajdujemy je tam, gdzie dotychczas ich nie czuliśmy. Innymi słowy - żywieniowy detoks.

Niestety, ale nawet jednorazowe sięgnięcie po słodycze przyczynić się może do zaburzenia tej nazwijmy to organoleptycznej homeostazy. Potwierdza to jedynie narkotyczne działanie cukru.

Sporo ostatnio kombinuję z podejściem do żywienia, średnio na tym wychodzę, ale mam nadzieję, że w końcu dojdę do popartych własnym doświadczeniem ugruntowanych wniosków. W każdym razie jako osoba o podobnych do Ciebie skłonnościach do miejsc odkładania się tkanki tłuszczowej zauważyłem, że najskuteczniej redukcja przebiega, kiedy bardzo zadba się o stabilny poziom cukru we krwi.

4-5 posiłków zbilansowanych ze złożonym źródłem węglowodanów albo popularne diety tłuszczowe, gdzie w jednym i drugim przypadku odpowiedź insulinowa jest umiarkowana. "Cheat meal" u mnie na przykład nie sprawdzają się wcale, bo zazwyczaj powoduje silną ochotę na kolejne porcje niezdrowego żarcia. Może już przy osiągnięciu satysfakcjonującego poziomu BF do tego pomysłu powrócę.

Masa rzeczywiście średnio wyszła, sądzę, że niepotrzebnie całkiem wywaliłeś aeroby. Co więcej przy obecnym zatłuszczeniu jej przedłużanie jest w mojej opinii słabym pomysłem.

Będę zaglądał jak Ci wychodzi tegoroczna redukcja.

Spodobał mi się ten plan, którym ostatnio ćwiczyłeś. Wypróbuję na sobie, ale to już w okresie jesienno-zimowym.

wrzucam jeszcze porównanie
2013 marzec/kwiecień - waga ~97kg, BF ~21-22%, w trakcie redu
2014-02-16 - waga ~97kg, BF ~17%, w trakcie budowania masy

fotki nie do końca nadają się do porównania, ale coś tam widać