[...] co niepotrzebnie męczy a niczego nie buduje) jeśli ci zależy na budowie mięśni.Od czasu do czasu krótkie ale intensywne bieganie na dystansie 1,5-2km.Co do podziału na ilość serii ilość powt częstotliwość treningów itp. to każdy jest inny ale generalnie masy mięśniowej oraz siły potrzebnej do jej zbudowania nie uzyskasz za wiele na początku [...]
[...] zrób podsumowanie tonażu wyjściowego czyli to co robiłeś na początku i w tej chwili.Dla clean press,wyciskania leżąc i przysiadów. Tonaż to zsumowanie ciężarów ze wszystkich serii. Może gdzieś cię blokuje bo za szybko pędzisz i organizm nie potrafi tego zaakceptować jednym słowem nie nadąża z regeneracją. Może system a,b jest zbyt przeciążający. [...]
[...] maxy zyciowe osiagnalem. Ale jechalem wg pla u od orzegowa i maxy przekroczylem. Ten trening jest lekki na poczatku. Potem rob i sie ciezej. Wezcie pod uwage ze zroienie 5 serii po 5 powt z ttm samym ciezarem bexzie meczace. 1 seria bedzie lekka, druga tez ale ox 3 iej zaczynaja sie schody juz pdzy 80proc maxa. W ciagh ostatniego roku zrobilem [...]
[...] 97.5x5x5 - już jest ciężko ale widzę że do 110 jeszcze tak pociągnę, com najwyżej zwiększę odstępy między seriami soldier press - 42.5kgx5x5 i też już było ciężko, w 4 i 5 serii 4 i 5 powtórzenie robiłem z wybicia z kolan, na następnym treningu dojde do 45kg i chyba potem cofne do 40 bo jest ciężko i nie widzę progresu na 47.5kg x5x5. MC - [...]
Dzisiejszy trening byl z rana po nocnej zmianie gdzie przespalem ze 3 godziny na fotelach budzac sie co 15 minut %-) ATG 70kg 5x5 wyc zolnierskie 45kg - w pierwszej serii poszlo 5 powt, w pozostalych po 3 - na nastepnym treningu schodze naprawde do 40kg %-) MC - 95kg x5 potem probowalem sie w power clean, ale przy 70kg zaczelo mi sie dziwnie [...]
Swingi po 100 w jednej serii?? Chyba jakaś pomyłka. EWENTUALNIE ze zmianą ręki co 10powt, żeby tak na świeżo było. Doszedłem do wniosku, że jednak sety +20powtórzeń, to już coś nie tak - niby ćwiczenie robisz i "zaliczasz", ale nie ma na tyle mocy. Lepiej cięższą kulę złapać i robić te 10-20x, ale z pełną mocą (można i generować taką moc z 16kg [...]
[...] Startowałem z wyższego poziomu i nie poradziłem sobie. Chcę Ci oszczędzić frustracji.. Single - jak najbardziej. Ciężkie TGU + ciężkie cleany (loaded clean - takie z pełnym spięciem). Jak porobisz kilka serii po 3-5powt takich ciężkich cleanów, to kula sama wystrzeli ponad głowę! :-) Nie będą to drabiny, ale taki mocne single. Przetestowane :-)
[...] nie masz tych 5-8 pressów, to ja bym ten ROP olał.. Jak masz lżejszą kulę, to możesz robić wg Kennetha Jaya: A) - 150 powt połowy maksa w seriach po 5-6 - wyjdzie np. 15-25 serii na stronę, ale w godzinkę się uwiniesz, bo to lekki ciężar. B) - 10-20powt 85-95%maksa w seriach po 1-2 powt. Może być 20x1; 10x1; 3x(1,2) + 3x1; jak tam sobie chcesz, [...]
[...] dobrą wskazówkę, dieta odgrywa główną rolę. co do ćwiczeń siłowych to nie ma jakiejś szczególnej różnice, jedynie w seriach powtórzeniach, na masę od 8 do 12 powtórzeń w serii i 9-12 serii na duże partie mięśniowe oraz 9-12 serii na małe. Na rzeźbę zwiększa się ilość serii i powtórzeń w przedziale 15-30 z większą intensywnością (szybsze [...]
[...] iż jestem chory nie wyszedłem na dwór, tylko zrobiłem sobie FBW w domu :) Trening dobrze minął, 2 serie podciągania się szerokim nachwytem zrobiłem bez żadnej pomocy w 1 serii 9 razy się podciągnąłem a w 2 serii przy 7 razie wymiękłem (trzeba dodać ze podciągam się bez żadnych negatywnych ruchów, i powoli, po każdym podciągnięciu zwisam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem z rekoma na szerokosc barkow czy w ten sposob moze byc?? wolal bym szerokim nachwytemale zbyt wiele razy sie w ten sposob nie podciagne tymbardziej trzech serii zrrobic. chociaz z drugiej strony jest tez maszyna do tego w klubie gdzie ciezar pomaga ci w podciaganiu ale vchyba lepsze zwyczajne podciaganie tak? a jesli chodzi o [...]
[...] 0/5, 0/5 + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk żołnierski+PP+PJerk 20kg/25kg/30kg PP+PJerk 32kg Pjerk 34kg Podciąganie opuszczanie to jakaś masakra}:-( w ostatniej serii to opuszczanie z powolnym opadaniem mało wspólnego miało}:-( Nie lubię tego treningu%-) Muszę popracować nad techniką w Pjerku, ciężko z podskokiem zwłaszcza w [...]
[...] 3 - dzień 3 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12 kg ciężko, tempo zabijało a powroty w górę to walka 1b. wznosy bokiem x12 5 kg ciężko zwłaszcza w ostatniej serii 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 kg wróciłam do 2 kg bo persektywa 4 serii z 3,5 kg mnie przerażała 2a. Wyciskanie wąsko x6 27 kg ostatnia seria ciężko 2b. uginanie [...]
[...] po wczorajszym treningu padłem. praktycznie zemdlałem na siłwoni :)) mroczki przed oczami, jakieś dziwne prądy przeszyły mi rękę i nie ukończyłem treningu, zakończyłem na 8 serii z obawy przed zdrowiem. trening był oczywiście nóg. ale w sumie nie o tym chciałem pisać, to tak na marginesie :D pytam o dzień nóg. bo w oryginale są przysiady i [...]
Poza tym pisałem już wielokrotnie, ILOŚĆ SERII jest tylko jednym z wyznaczników INTENSYWNOŚCI treningu, a zwiększanie w nieskończoność ilosci serii nie jest drogą do rozwoju. Z Twoim stażem 10 serii przy splicie zupełnie wystarczy.
[...] z gumą 2 seria – 6 wymyków z gumą 3 seria – 2 wymyki i 2 z gumą plus 2 podciągnięcia 4 seria - 6 razy L-sit podciągnięcie 5 seria – 6 razy L-sit podciągnięcie w 4 i 5 serii byłem już poskładany i nie byłem w stanie wejść na drąga nawet z gumą (hmmm, czy to nie brzmi czasem dwuznacznie?!! %-) ) więc zrobiłem tylko podciągniecia z [...]
[...] sobie na swoje bicepsy. Widzisz roznice? Ile razy wiekszy jest czworoglowy? A chcesz cwiczyc go tylko przez 4 serie, przy czym bicepsy chcesz trenowac 10... Zwieksz ilosc serii na uda, pozostale duze partie moga byc, zmniejsz ilosc serii na male grupy miesni, czyli ramiona: bicepsy, tricepsy. Wiecej nie znaczy lepiej. Moim zdaniem lepiej [...]
[...] A. dziś w ogóle mi nie szło, chyba powinnam zejść z tego i tak leszczarskiego obciążenia @@-) B1. tu progres cieszy B2. ok C1. po 1 serii zamieniłam na goblet przez zupełny brak czucia, a goblet i tak wymęczony C2. ok D. coraz lepiej mi to wychodzi Miska [...]
[...] bieżnia 5min 9km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4330fcc71dae4e8fa2c063b3db290e67.png A. podłożyłam sobie talerze i było lepiej niż ostatnio B1. w pierwszej serii się pomyliłam i nałożyłam 17kg, ale poszło :-D B2. pierwszy raz czułam tak dobrze pracę pleców C1. ok, ostatnia seria b. ciężko C2. %-) D. ok Miska [...]
sportowa sylwetka
