z serii

Witam.Niedawno kupiłem poręcze do pompek i mam problem z uginaniem na tricepsa,robię tylko po 4p. w serii,na klatke jest lepiej po 10p.Mam zamienić np. na wyciskanie francuskie dopóki nie będę silniejszy czy ćwiczyć nadal na poręczach?

Witam.Niedawno kupiłem poręcze do pompek i mam problem z uginaniem na tricepsa,robię tylko po 4p. w serii,na klatke jest lepiej po 10p.Mam zamienić np. na wyciskanie francuskie dopóki nie będę silniejszy czy ćwiczyć nadal na poręczach? Ale triceps ma funkcję prostowania ramienia, więc jak chcesz go przetrenować uginaniem ? ;-) Możesz skrócić [...]

[...] tj. wyciskanie na płasko, wiosłowanie, millitary press, uginanie ze sztangą itd? Pozdrawiam i liczę na fachową opinię. Zmieniony przez - SpiNNer w dniu 2014-07-12 23:41:37 Ilość serii dostosowujesz do swojego organizmu. Jeśli idzie za ciężko to zmniejsz objętość lub % CM. Z czasem jednak organizm się zaadaptuje i będziesz mógł zwiększyć obroty.

[...] podzielić plan na: Klatka/Biceps x Plecy/Triceps x Nogi/Barki I czy w treningu klatki mozna zastapić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na skosie w dol + skosie w górę. Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę?? Z gory dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2015-01-11 12:18:37

A jeśli już się uprzesz, to zakładaj do ostatniej serii MC/Przysiadów. Jak go zakładać? Do tego nie potrzeba instrukcji.Po prostu zapnij tak, by czuć usztywniony odcinek lędźwiowy, a przy tym swobodnie oddychać.Żadnego ściskania na siłę, że oczy wychodzą z orbit.

Etap czwarty, czy lepiej będzie robić rampę czy tak jak jest zalecane, rampę zamkniętą w przedziale pięciu serii? Czy w ćwiczeniach na biceps i triceps mogę stosować stały ciężar? Nie jestem za tym, by początkujący robili rampę otwartą z prostego wzgledu-przy maksymalnych obciążeniach będziesz łamał technikę. Ramiona jak najbardziej stałym [...]

Mogą być.Byle nie robić do załamania każdej serii, bo się zajedziesz.W jednej idź na całośc, a reszta z zapasem.

Kaptury można załatwić w 5 minut. Wydaje mi się, że trochę się opierniczasz. Sam czasami biorę sztangielki i robię kilka serii z 30-40 sekundowymi przerwami.

[...] tylnych oraz wiosłowania. Jednakże chciałbym do tego planu dołożyć ćwiczenia na łydki oraz podciąganie podchwytem. Podciąganie w chwili obecnej wykonuję w postaci małych serii co 10 minut teningu. I tu pojawia się moje pytanie, czy mogę dodsć te ćwiczenia, czy może to za dużo na początek? I czy ten sposób ćwiczenia podciągania mogę robić co [...]

A co z łydkami? Jakie ćwiczenia? ile serii?

Plan wygląda ok. Przysiady wrzuć jednak na sam początek i kiedy wypadają 2 razy w tygodniu to raz rób ciężko, a kolejnym razem na 70/80 % ciężaru maksymalnego dla danego zakresu.Podobnie z MC. Na ramiona po jednym ćwiczeniu, ale więcej serii. Te 4-5 minimum.

Panowie z racji kolejnej dłuższej przerwy potrzebuje jakiś sensowny trening na roztrenowanie 2-3 tygodnie .Podstawowe wyposażenie siłowni. Kolega coś się tutaj obija ;-) Może być ten sam, który wykonywałeś do tej pory, ale ciężary i ilośc serii ucięte o połowę.

[...] lub łamaną (to muszę nagrać i wrzucić bo nie wiem czy dobrą wersję robie) 25kg x4s No i po tym mam siłę, żeby zrobić ze 2 serie na bicka tą samą sztangą co wioslowanie (w 2 serii 8 max 10 ruchów). Jest sens w ogóle to robić czy czekać spokojnie na następny etap (pewnie ze 2 miesiące :/) Jak ogolnie oceniasz wyniki siłowe biorąc pod uwagę fakt, [...]

Nie , bo w ostatniej serii będziesz prawdopodobnie używał większych ciężarów . Z reszta nie ma co tego rozpatrywać pod tym katem .

[...] dla osoby początkującej ? Na sucho, czy może z hantlami w dłoni, czy raczej ze sztangą ? WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC: Dobieramy ciężar taki, który jesteśmy w stanie podnieść w każdej serii po 10 razy? Podciąganie na drążku jest raczej dla mnie ciężkim zadaniem, natomiast WIOSŁOWANIE bardziej polecasz na początek sztangą czy może hantlami ?

Zacząłem dwa tygodnie temu pierwszy etap ćwiczeń(czyli etap 2 z poradnika) i robię 5seri po 12 powtórzeń ze stałym ciężarem. Czy tak m robić przez te około 8 tygodni czy zmieniać coś w ilości serii i powtórzeń? Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2018-11-10 20:24:27

Zacząłem dwa tygodnie temu pierwszy etap ćwiczeń(czyli etap 2 z poradnika) i robię 5seri po 12 powtórzeń ze stałym ciężarem. Czy tak m robić przez te około 8 tygodni czy zmieniać coś w ilości serii i powtórzeń? Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2018-11-10 20:24:27 Nic nie zmieniaj, ciesz sie progresem silowym i sylwetkowym.

[...] żadnego ćwiczenia na górną część pleców. Czy tak ma być? Zastanawiam się, czy nie dodać podciągania na drążku ale wtedy to już będzie 7 ćwiczeń po 4 serie, to wychodzi aż 28 serii -> trochę za dużo. Zastąpić też za bardzo się nie da bo są specjalnie dodane 3 ćwiczenia na: barki, trica, bica. Zmieniony przez - lucidman w dniu 2022-08-31 11:35:26

To, że robisz przysiady i rdl nic nie mówi, bo tak na prawdę nie wiem ile wykonujesz tych serii i jak wygląda całość planu treningowego. Może się okazać, że faktycznie musisz tylną taśmę wzmocnić i dlatego odczuwasz je mocniej po treningu przysiadów, jak schodzisz na odpowiednią głębokość to pośladki i tył uda mocno pracują. Możesz jednocześnie [...]

[...] 2. Spięcia (skosne ) 26-24-22-20-18 3. Tzw scyzoryki 24-22-20-18-16 Cwiczyło sie bardzo przyjemnie. Trening zaliczam do udanych. Przy przysiadach w ostatniej serii zbraklo troche mocy... W pozostalych cwiczeniach bardzo dobrze. Progres w kazdym cwiczeniu. Brzuch bez wiekszego zmeczenia mimo tego iz zwiekszona ilosc powtorzen w [...]